Утра в отеке: почему ваше лицо может быть набухшим утром

Утра в отеке: почему ваше лицо может быть набухшим утром

Следует помнить, что отеки на лице часто являются результатом нездорового образа жизни и неправильного питания.

Чрезмерному накоплению воды в организме способствует:

• Избыток соли в рационе – употребляя много соленой пищи, мы повышаем концентрацию натрия в крови;
• Недостаточное количество белка в продуктах питания;
• Употребление алкоголя – опухшее лицо по утрам часто является признаком чрезмерного употребления алкоголя в предыдущий день;
• Отсутствие физической активности.

Избавиться от отеков на лице, образовавшихся в результате нездорового образа жизни, можно разными способами:

1. Увеличить употребление воды. Пить достаточное количество чистой воды помогает избежать задержки жидкости в организме. В среднем человеку необходимо пить 2-3 л в день в зависимости от веса (чаи, кофе, сладкие напитки не идут в счет этой нормы).
2. Соблюдать режим сна. Недостаток сна может способствовать отекам. Нужно стараться спать 7-9 часов в ночь, засыпать и просыпаться в одно время.
3. Снизить употребление соли. Соль задерживает воду в организме, поэтому следует избегать слишком соленую еду.
4. Применять холод. Холодные компрессы или кубики льда, завернутые в мягкую ткань, могут помочь уменьшить отеки на лице.
5. Увлажнять кожу. Отсутствие должного увлажнения может привести к обезвоживанию кожи и отекам.
6. Избегать алкоголя и никотина. Эти токсины провоцируют отеки, поэтому важно сократить их потребление до минимума.
7. Заниматься физической активностью. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови и лимфы, что помогает снижать отечность.
8. Сбалансировано питаться. Важно пересмотреть свой рацион и добавить в него потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые уменьшают воспаления и отеки.
9. Делать массаж лица. Легкий массаж помогает улучшить лимфодренаж и уменьшить отеки.
10. Принимать полезные добавки. Существуют некоторые средства, направленные на избавление от отеков. Не путать с мочегонными препаратами, которые можно принимать только под присмотром врача.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое отеки на лице

Любой отек, в том числе и отек лица – это признак нарушения водного обмена, приводящего к задержке жидкости в тканях. Непосредственной причиной задержки жидкости может быть повышение давления в капиллярах (гидростатический отек), изменение состава крови и уменьшение в ней количества альбуминов (гипопротеинемический отек), повышение проницаемости капилляров (мембраногенный отек).

Чаще всего отечность наблюдается в периорбитальной области, т.е. вокруг глаз, где кожа и подкожно-жировая клетчатка очень тонкие.

Отечность век может наблюдаться:

• При обезвоживании, в том числе в результате употребления алкоголя. С толкнувшись с дефицитом влаги организм старается ее удержать в тканях;
• При длительном употреблении алкоголя, других отравлениях. Нарушение работы печени может вызывать отечность;
• При нерациональном режиме потребления воды. По вечерам почки работают менее активно, чем днем, и если много пить на ночь, утром возможны отеки под глазами;
• Если много соли и сахара в рационе. Грамм соли задерживает до 100 мл воды. Углеводы также задерживают влагу;
• Недостаток белковых продуктов в рационе. Протеины не только дают энергию мышцам, но и отвечает за вывод жидкости из организма. В этом, кстати, секрет белковых диет, обеспечивающих быстрое похудение: человек теряет воду и за счет этого становится стройнее;
• При гиподинамии. Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению всех процессов в организме, в т.ч. к замедлению оттока лимфы;
• При гормональных изменениях. Например, женщины часто сталкиваются с отеками накануне критических дней или во время беременности, когда повышается уровень прогестерона.

Какие факторы могут вызывать отеки на лице по утрам

Как отметила врач, по утрам лицо в норме отекать не должно, хотя многие люди часто жалуются на симптом. Если проблема возникает разово, после употребления алкоголя или бессонной ночи, не страшно. Когда она носит хронический характер, нужно бить тревогу.

Она пояснила, что в межклеточных структурах человеческого тела постоянно циркулирует лимфа — она и является главной причиной отечности. Во время ночного отдыха наше тело сохраняет покой, кровообращение замедляется, лимфа не перемещается в принципе. Небольшой отек лица врачи относят к норме, но он быстро проходит. Основные припухлости возникают в зонах носогубного треугольника и век.

Ардак Турганбаева также назвала другие частые причины, почему отекает лицо:

Поздние ужины, привычка много пить перед сном.

Обезвоживание, приводящее к загущению лимфы и замедлению ее тока. Обезвоживание возникает в том числе по причине злоупотребления сладкой газированной водой, чаем, кофе.

Гиподинамия. Сниженная двигательная активность в целом не создает адекватных нагрузок на мышечные волокна, а значит, лимфа застаивается, не выталкивается в должной мере. Застойные явления — главная причина отечности, и не только лица.

Чрезмерные физические нагрузки. Эффект выходит аналогичным за счет травмирования, спазмирования мышечных волокон, передавливания сосудов, препятствования нормальной циркуляции лимфы.

Стрессы. Они вызывают различные заболевания и отечность.

Не здоровая поза во время сна. Если вы лежите на животе лицом в подушку, это приводит к сдавливанию сосудов. Бессонница и чрезмерный сон также могут вызывать отек лица.

Дерматологические заболевания. Некоторые болезни кожи вызывают раздражение, красноту, отечность.

Постоянное использование смартфона. Если постоянно сидеть в телефоне в не здоровой позе, развивается синдром экранной шеи. Мышцы спазмируются, лимфоток существенно замедляется. Вероятны нарушения дыхания, боли в спине и другая характерная симптоматика.

Дисфункциональные нарушения щитовидки. Снижается выработка гормонов, возникает хроническая усталость, возможно истончение волос, сухость кожи и отеки лица. Поэтому, если постоянно отмечаете выраженную припухлость по утрам не ясной этиологии, пройдите обследование щитовидной железы.

Инфекции носовых пазух. Гаймориты и другие заболевания часто сопровождаются головными болями, отеками лица в зоне лба. Дискомфортные ощущения могут усиливаться при наклонах головы, боль отдает в зубы. Возможны заложенность носа, повышение температуры тела и, опять же, отек лица.

Механические травмы. Опухшая щека сильно болит, могут проявляться кожные повреждения, кровотечения. Если травма легкая, достаточно прикладывать лед к месту удара — это уменьшит отек и ускорит реабилитацию.

Стоматологические заболевания. Главный показатель того, что пора к стоматологу: отеки асимметричный с одной части лица.

Если отек лица беспокоит регулярно, нужно проверить почки. На фоне нефротического синдрома нарушается структура почечных клубков, разрушаются белковые соединения. Концентрация последних в крови постоянно падает, что оказывает влияние на давление плазмы. Параллельно происходит задержка натрия. Это вызывает скопление жидкости в тканях, появление отеков. Обычно при проблемах с почками сильно опухают веки и голени.

Гормоны надпочечников отвечают за нормальный метаболизм и баланс электролитов. Если общий фон нарушен, происходит задержка натрия, возникает отечность. Также лицо опухает на фоне приема глюкокорикостероидов и оральных контрацептивов. Это частый побочный эффект.

Аллергические реакции. Опухшее лицо с покраснениями может возникать по причине контакта организма с аллергенами. Среди последних — животные, пыльца, продукты питания. Быстрое облегчение приносит прием антигистаминов.

«В ряде ситуаций, когда сильно отекает лицо, нужно срочно обращаться за врачебной помощью. В домашних условиях можно принимать мочегонные средства, определенные косметические препараты, но это даст только временный эффект (если он будет вообще)», — добавила доктор.

Может ли диета влиять на появление отеков на лице по утрам

Если вы склонны к задержке жидкости в организме, то очень важно знать, что помогает от отеков, какие продукты снимают отеки, и правильно составить свой рацион питания. Ведь не зря в интернете одни из самых частых запросов – «как убрать отеки».

Задержка воды в организме (отеки) вызывается скоплением слишком большого количества жидкости в тканях организма. Отек может поражать любую часть тела, хотя чаще "страдают" стопы, лодыжки, кисти и голени (периферический отек).

Симптомы отека:

• Припухлость или отечность тканей, особенно в ногах или руках.
• Растянутая или блестящая кожа.
• Кожа, на которой остается ямочка после того, как на нее надавили в течение нескольких секунд.
• Кожа рядом с опухшим участком на ощупь плотная и теплая.
• Вздутие живота.
• Ощущение тяжести в ногах.

Диагностика отека – первый шаг к получению необходимого лечения и дальнейшей профилактики. Если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, то следует обратиться к врачу. Чем раньше вы определите первопричину отеков, тем проще будет решить проблему.

Марият Мухина

д. м. н., диетолог, рефлексотерапевт

Очень важно соблюдать водный баланс – поступление жидкости в организм и ее выведение должны быть в равновесии. Процесс образования и выделения мочи называется диурезом. В норме суточный диурез составляет 1000–2000 мл для мужчин, 1000–1600 мл для женщин. 75–80% жидкости выводится мочевыделительной системой, а 20–25% – с потом, дыханием и стулом. Объем суточного диуреза также зависит от возраста, температуры, влажности окружающей среды, питания, физической активности. Если в течение суток мочи выделяется меньше нормы, то диурез отрицательный, часть жидкости задерживается в организме, и, как следствие, образуются отеки.

Чтобы определить суточный диурез и убедиться, что нет внутренних отеков, необходимо собирать мочу в градуированную емкость в течение 24 часов (с 6 часов утра текущего дня до 6 часов утра следующих суток). Фиксируйте количество потребляемой и выделяемой жидкости.

Как избежать отеков на лице по утрам

Припухлости могут возникать как в утренние, так и в вечерние часы. В зависимости от этого будет различаться причина патологии и имеющаяся симптоматика.

Утренняя отечность . Сильная отечность лица и рук ранним утром может указывать на возможные заболевания сердца и сосудов. Связано это с тем, что когда человек находится в положении лежа, жидкость в организме перемещается в верхнюю часть тела. При нарушении в работе сердца и сосудов жидкость нарушаются биоритмы, из-за чего по утрам человек замечает сильные припухлости.

Для многих пациентов, особенно в условиях повышенного стресса и серьезных физических нагрузках, утренняя отечность лица может стать обычным явлением. Также ее появление зачастую связано с неправильным режимом сна, строгой диетой, употреблением алкоголя или даже эмоциональными факторами (например, плачем перед сном). В таких случаях отечность не представляет опасности, так как устраняется без дополнительного лечения, только за счет соблюдения здорового образа жизни.

Для предотвращения утренней отечности лица рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, использовать подушку с низкой высотой (слишком высокая подушка может спровоцировать сужение сосудов в шее и способствовать задержке жидкости), избегать употребления жирной и соленой пищи перед сном.

Однако, если вы следуете здоровому образу жизни и не видите объективных причин для задержки жидкости, а отечность лица утром сохраняется, то это может указывать на наличие серьезного заболевания, которое влияет на все процессы в организме, включая водно-солевой баланс. Утренняя отечность лица может быть вызвана нарушениями функционирования почек. При этом отечность сопровождается сероватым оттенком кожи, зоны скопления жидкости могут быть подвижными.

Также есть другие заболевания, которые могут вызывать утреннюю припухлость:

• Мембранозные нефропатии (отеки появляются периодически, чаще в утренние часы).
• Гломерулонефрит (проблема отечности может продолжаться несколько недель).
• Амилоидоз (патология вызвана недостатком белка в организме, что снижает эффективность работы почек).
• Почечная недостаточность (чем сильнее прогрессирует это заболевание, тем более сильно отекает лицо).

Иногда отечность лица может быть вызвана такими тяжелыми болезнями, как красная волчанка или сахарный диабет. Хотя эти патологии напрямую не связаны с функцией почек, они могут приводить к нарушению их работы.

Дневная отечность . Если внезапно у вас быстро отекает лицо в середине дня, то это может указывать на нарушение выведения лишней воды из организма. Важно обратить внимание на этот тревожный симптом, хотя он не обязательно свидетельствует о серьезной патологии. Возможные причины дневной отечности также включают следующее:

• гормональный дисбаланс (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы);
• бронхиальная астма;
• аллергическая реакция;
• респираторные инфекции;
• избыток в организме жирорастворимых витаминов.

Резкое появление отечности может наблюдаться у беременных женщин. Задержка жидкости в этом случае не всегда является патологией. Однако лучше получить консультацию врача-гинеколога , чтобы предотвратить возможные осложнения. Беременность, хотя и естественный процесс, но все же оказывает стресс на организм женщины.

Вечерняя отечность . После активного дня с интенсивной физической активностью или значительным уровнем стресса, отек на лице считается обычным явлением. Он не очень плотный, поэтому проходит к утру.

Однако иногда причинами отека лица вечером становятся различные заболевания. Среди них:

• констриктивный перикардит;
• кардиосклероз;
• аритмия;
• врожденные пороки сердца;
• кардиомиопатия.

Чаще всего такая проблема сопровождается задержкой жидкости в руках и ногах. Кожа на этих участках тела может быть прохладной, а отек не проходит в течение нескольких дней.

Могут ли определённые лекарства вызывать отеки на лице по утрам

Если отеки с утра появляются постоянно, следует поискать провоцирующие факторы, вызывающие их появление. Вспомните, например, какое количество жидкости употребляется вами на ночь: возможно, вы любите устраивать вечерние чаепития, либо практикуете плотные ужины с употреблением спиртных напитков. В таких ситуациях появление опухлости на лице неизбежно.

Важно также, какую пищу вы употребляете ближе к вечеру: злоупотребление соленой и острой пищей (копченые продукты, селедка, чипсы, вяленая рыба, перец чили) вызывает избыточное накопление жидкости в тканях, и отек наутро вам обеспечен.

Излишняя эмоциональность, плаксивость, плохой сон также способствуют явлениям утренней отечности лица.

Применение косметических кремов, масок, лосьонов непосредственно перед сном вызывают прилив крови к нежным тканям лица и, как следствие, - всё тот же утренний отек. Следует отметить, что некоторые косметические препараты могут также провоцировать развитие аллергических проявлений, которые, помимо опухлости лица, характеризуются зудом и покраснением кожных покровов.

Опухшее лицо по утрам может быть связано с неудобной и некомфортной позой спящего человека, что провоцирует застой крови и лимфы, ухудшает процессы оттока и дренажа жидкости из лицевых тканей. Неадекватное положение головы, слишком высокая и твердая подушка, духота и высокая температура в помещении, слишком близкое расположение отопительных приборов по отношению к изголовью кровати – все это способствует появлению отеков лица к моменту пробуждения.

Попробуйте переоборудовать свое место для сна: смените подушку на более мягкую и менее высокую (некоторые вообще стараются обходиться без подушки), убедитесь, что длина кровати соответствует вашему росту. Отодвиньте изголовье кровати от действующих отопительных устройств (батарей, каминов, обогревателей), перед сном тщательно проветривайте комнату, в которой спите.

Также не забывайте о том, что сон должен быть полноценным: бессонница и недосыпание, хроническая усталость незамедлительно отразятся на вашем внешнем виде. Готовьтесь ко сну основательно, не пейте на ночь много жидкости, особенно кофе, крепкий чай и спиртные напитки.

Могут ли определённые продукты питания вызывать отеки на лице по утрам

Если вас все чаще тревожит проблема утренних отеков, пришло время задуматься о ее решении! Иногда причина кроется в неправильном питании. Какие продукты необходимо исключить, чтобы отражение в зеркале по утрам вас радовало? Сейчас расскажем!

1. Пасленовые

Картофель, баклажан, томат, болгарский перец и батат содержат соланин — органическое соединение, которое не только негативно влияет на циркуляцию жидкости в организме, но и способно вызвать отравление при передозировке. Поэтому пасленовые необходимо употреблять в первой половине дня в разумных количествах.

2. Сахар

Продукты с высоким содержанием сахара тоже являются причиной частых отеков. Особенно их чрезмерное употребление заметно отражается на внешности после 30-35 лет, когда организму требуется больше времени для восстановления. Подсластители в еде и напитках провоцируют ускоренную выработку инсулина. Это стимулирует увеличение количества альдостерона (гормона, вырабатываемого надпочечниками), который задерживает соль и воду.

3. Молочные продукты

У молока, кефира, творога, йогурта и сыра высокий инсулиновый индекс (от 81 до 160). То есть их употребление существенно не влияет на повышение сахара в крови, но при этом ускоряет выработку инсулина. А его избыток, как вы уже знаете, вызывает задержку соли, в результате чего возникает отечность.

4. Тесто

По мнению нутрициологов, глютен тоже может стать причиной регулярной отечности лица. Чтобы проверить, так ли это в вашем случае, откажитесь от изделий из белой муки (макароны, хлеб, булки).

5. Фастфуд и полуфабрикаты

Также при отечности необходимо убрать из рациона готовые и полуготовые продукты. Как правило, в них добавляют слишком много соли. Если вы решите поужинать гамбургером и картошкой фри, то наутро можете не узнать свое отражение в зеркале: лицо будет отекшим. Тот же эффект оказывает употребление сосисок и другой колбасной продукции. Избыток соли в рационе провоцирует жажду и при этом задерживает воду: мы начинаем больше пить, но жидкость из организма не выводится. Вследствие чего и возникают отеки.

Что съесть, чтобы убрать отеки?

К счастью, существует ряд «продуктов-спасателей», которые не вызывают отечности сами по себе и даже помогают от нее избавиться:

• Гречневая каша. Прекрасный вариант для ужина в качестве самостоятельного блюда или гарнира.
• Болгарский перец. В его составе много калия, который помогает выводить лишнюю жидкость из организма.
• Ягоды. Отличная альтернатива десертам с большим количеством сахара. Замените конфеты и печенье на ягоды и избавьтесь от отеков.
• Баклажан. Способствует быстрому выведению соли из организма. Главное, употреблять его не в жареном, а, например, в запеченном виде.

*Важно отметить, что отеки могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому если утренняя отечность появляется регулярно и не исчезает в течение дня, нужно незамедлительно обратиться к врачу, чтобы установить ее реальную причину и в случае необходимости пройти лечение.

Если вас все чаще тревожит проблема утренних отеков, пришло время задуматься о ее решении! Иногда причина кроется в неправильном питании. Какие продукты необходимо исключить, чтобы отражение в зеркале по утрам вас радовало? Сейчас расскажем!

Продукты с высоким содержанием соланина

Картофель, баклажан, томат, болгарский перец и батат содержат соланин — органическое соединение, которое не только негативно влияет на циркуляцию жидкости в организме, но и способно вызвать отравление при передозировке. Поэтому пасленовые необходимо употреблять в первой половине дня в разумных количествах.

Продукты с высоким содержанием сахара

Продукты с высоким содержанием сахара тоже являются причиной частых отеков. Особенно их чрезмерное употребление заметно отражается на внешности после 30-35 лет, когда организму требуется больше времени для восстановления. Подсластители в еде и напитках провоцируют ускоренную выработку инсулина. Это стимулирует увеличение количества альдостерона (гормона, вырабатываемого надпочечниками), который задерживает соль и воду.

Продукты с высоким инсулиновым индексом

У молока, кефира, творога, йогурта и сыра высокий инсулиновый индекс (от 81 до 160). То есть их употребление существенно не влияет на повышение сахара в крови, но при этом ускоряет выработку инсулина. А его избыток, как вы уже знаете, вызывает задержку соли, в результате чего возникает отечность.

Глютен и отеки на лице

По мнению нутрициологов, глютен тоже может стать причиной регулярной отечности лица. Чтобы проверить, так ли это в вашем случае, откажитесь от изделий из белой муки (макароны, хлеб, булки).

Могут ли определённые привычки сна вызывать отеки на лице по утрам

Для многих людей, живущих в напряженном ритме, утренняя отечность лица является привычным делом. Она может возникать из-за неправильного режима сна, жестких ограничений в питании, употреблении алкоголя или просто из-за того, что человек плакал вечером. В таких отеках нет ничего страшного, так как побороть их можно с помощью здорового образа жизни и косметических средств. В большинстве случаев достаточно умыться холодной водой, сделать маску и подождать час-другой для того, чтобы лишняя жидкость ушла из лица.

Для того чтобы избежать отечности лица по утрам, следует спать не менее 8 часов в сутки, выбирать достаточно низкую и удобную подушку (слишком высокая подушка суживает сосуды в шее, что приводит к задержке жидкости), избегать жирной и соленой пищи по вечерам. Кроме того, женский организм всегда задерживает воду во время менструации и выводит ее по мере изменения фазы цикла.

Однако если вы соблюдаете здоровый режим и не видите объективных причин для задержек жидкости, а лицо по утрам сильно отекает – значит, в организме присутствует серьезное заболевание, которое влияет на все процессы, в том числе и на водно-солевой обмен. Отеки лица по утрам могут быть вызваны нарушениями в функционировании почек. Отечность при этом сопровождается сероватым оттенком кожи, она становится мягкой, а зоны скопления жидкости отличаются подвижностью.

К отекам лица могут привести следующие заболевания:

• гломерулонефрит (отеки могут не сходить по несколько недель и возникать в острый воспалительный период либо перейти в хроническую стадию);
• амилоидоз (отеки связаны с выводом из организма белка, что снижает эффективность работы почек);
• мембранозные нефропатии (отеки появляются волнообразно);
• почечная недостаточность (чем больше она прогрессирует, тем сильнее отекает лицо).

Иногда отечность лица вызывают такие тяжелые патологии, как красная волчанка или сахарный диабет. Они не являются заболеваниями почек, но провоцируют нарушение их работы – в результате организм перестает вовремя выводить лишнюю жидкость.