Какие продукты и диеты помогают профилактировать простуду
Простуда – это заболевание, которое поражает нас всех. Но есть способы, как снизить риск заражения. Одним из таких способов является правильное питание. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты и диеты помогают профилактировать простуду.
Продукты, которые помогают профилактировать простуду
1. Витамин C
Витамин C является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему. Он помогает организму бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают простуду. Лучшие источники витамина C: апельсины, лимоны, грейпфруты, красный и чёрный currants, морковь, брокколи, капуста, шпинат.
1. Витамин D
Витамин D также является важным для иммунной системы. Он помогает организму бороться с инфекциями и болезнями. Лучшие источники витамина D: солнечный свет, рыба, яйца, молоко, сыр.
1. Зерновые
Зерновые богатыми клетчаткой и витаминами, которые укрепляют иммунную систему. Они также помогают организму выводить токсины и отходы. Лучшие источники зерновых: пшеница, ячмень, рожь, овсяные хлопья, кукуруза.
1. Овощи и фрукты
Овощи и фрукты богатыми клетчаткой, витаминами и минералами, которые укрепляют иммунную систему. Они также помогают организму выводить токсины и отходы. Лучшие источники овощей и фруктов: морковь, брокколи, капуста, шпинат, апельсины, лимоны, грейпфруты, красный и чёрный currants.
Диеты, которые помогают профилактировать простуду
1. Диета с высоким содержанием витамина C
Диета с высоким содержанием витамина C помогает организму бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают простуду. Лучшие источники витамина C: апельсины, лимоны, грейпфруты, красный и чёрный currants, морковь, брокколи, капуста, шпинат.
1. Диета с высоким содержанием витамина D
Диета с высоким содержанием витамина D помогает организму бороться с инфекциями и болезнями. Лучшие источники витамина D: солнечный свет, рыба, яйца, молоко, сыр.
1. Диета с высоким содержанием клетчатки
Диета с высоким содержанием клетчатки помогает организму выводить токсины и отходы. Лучшие источники клетчатки: зерновые, овощи и фрукты.
1. Диета с высоким содержанием витаминов и минералов
Диета с высоким содержанием витаминов и минералов укрепляет иммунную систему. Лучшие источники витаминов и минералов: овощи и фрукты, рыба, яйца, молоко, сыр.
Заключение
Правильное питание является важным фактором для профилактики простуды. Выбор правильных продуктов и диет помогает организму бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают простуду. Также не забывайте о правильном режиме сна, физической активности и гигиене.
Список литературы
1. Vitamin C: 7 health benefits backed by science. (2018, August 29). Retrieved from
2. Vitamin D: How much do you need every day? (2019, July 18). Retrieved from
3. The health benefits of whole grains. (2018, September 27). Retrieved from
4. 11 evidence-based health benefits of fruits and vegetables. (2018, August 28). Retrieved from
5. How to boost your immune system. (2018, September 27). Retrieved from
Ссылки:
