10 универсальных правил. Десять правил политического пиара

10 универсальных правил. Десять правил политического пиара

Великий французский мастер политического пиара и рекламы Жак Сегела, написал 10 универсальных правил для проведения предвыборных кампаний:
1. Голосуют за человека, а не за партию.
2. Голосуют за идею, а не за идеологию.
3. Голосуют за будущее, а не за прошлое.
4. Голосуют за образ социальный, а не политический.
5. Голосуют за человека-легенду, а не за посредственность.
6. Голосуют за судьбу, а не за обыденность.
7. Голосуют за победителя, а не за неудачника.
8. Голосуют за подлинность, а не за фальшь.
9. Голосуют за активность, а не за пассивность.
10. Голосуют за себя, а не за кандидата.
Жак Сегела - один из самых успешных и известных специалистов в своей области. С его помощью в президентские кресла усаживались Франсуа Миттеран (дважды) и Николя Саркози (первый раз) во Франции, Франц Враницкий в Австрии, Лех Валенса и Александр Квасьневский в Польше, Йожеф Анталла в Венгрии и многие другие. Стоит прислушаться к его советам.
1. Голосуют за человека, а не за партию
К счастью или к сожалению — этот тезис кажется сегодня бесспорным. Голосуют за Беннета, а не за МАФДАЛь (сменивший вывеску на "Еврейский дом") и объединившийся с "Ткумой". Список, партийная платформа, бренд партии — это все хорошо. Это тоже имеет значение. Но второстепенное. Зритель идет на концерт и покупает билет на Аллу Пугачеву, а не на ансамбль, который ей подыгрывает под фонограмму. Задача ансамбля именно подыгрывать и не мешать, не портить.

Как выбрать кроссовки для зала. Рейтинг лучших кроссовок для занятий фитнесом на 2022 год

Выбирая кроссовки для фитнеса, важно делать это правильно, чтобы не получить травму и извлечь максимум пользы от тренировок. Для этого изделия должны соответствовать определенным критериям.

В коллекциях известных брендов представлены технологичные модели, предназначенные для разных видов спорта. Далее подобран топ лучших моделей для мужчин и женщин.

Лучшие мужские кроссовки для фитнеса в зале

Правильно подобранная пара кроссовок для занятий в зале способна увеличить эффективность тренировок, минимизировать риск травмирования голеностопа и грамотно распределить вес.

Важнейшими критериями является качество используемых материалов и удобство ношения, после чего следует обратить внимание на дизайн. В области пятки и по бокам должны быть установлены специальные фиксирующие элементы.

При выборе кроссовок важно учитывать тип физической активности. Стопа должна быть надежно зафиксирована в спортивной обуви. Идеально подходящие для зала кроссовки отличаются легким весом конструкции, устойчивостью и гибкостью.

Подошва должна обеспечивать надежное сцепление с полом, поэтому стоит исключить варианты с гладкими и скользкими материалами. Модель должна быть оснащена системой амортизации, способной гасить ударные нагрузки. Чтобы ноги оставались в комфорте, изделие оснащается воздухопроницаемой сеткой.

Adidas ZX 750

Популярная модель в фирменной коллекции, отличающаяся высоким качеством, с узнаваемым трехполосным дизайном. Эту пару можно использовать для бега, фитнеса и прогулок. Подошва является двухслойной, имеется довольно жесткий фиксатор для пяток и стоп. На выбор представляется несколько цветовых решений.

Плюсы:

• учитываются особенности анатомического строения стопы;
• платформа защищает от травм;
• дышащий материал;
• высокая степень амортизации.

Минусы:

• относительно тяжелая подошва сравнительно с другими моделями;
• не подходит для широкой стопы, поскольку обувь немного тесная;
• сетчатый материал на накладках выглядит недолговечно.

Nike Zoom 2K

Винтажная амортизируемая модель, напоминающая стиль эпохи девяностых. Футуристический дизайн сочетается с уникальными деталями. Обувь имеет внутреннюю конструкцию и оснащена системой шнуровки с перепонками. Это обеспечивает отличную посадку и защиту от скольжения. В линейке представлены стильные цветовые решения в разнообразных диапазонах.

Плюсы :

• изделие очень удобно в носке;
• превосходное качество материалов;
• привлекательный дизайн.

Минусы :

• нейлон имеет свойство пачкаться;
• могут появиться трещины и заломы.

New Balance 670

Изделие изготовлено в Англии и имеет привлекательный дизайн. Кроссовки оснащены амортизирующей технологией и воздухопроницаемой сеткой, расположенной на верхней части. Поэтому ноги не потеют во время ношения данной обуви.

Плюсы :

• идеальная ширина обуви;
• высокое качество компонентов.

Минусы :

• нет поддержки арки;
• верхняя ткань не износостойкая.

Модель оформлена в стиле минимализм и представлена в двух цветах: черном и бордовом. Обувь вдохновлена модой восьмидесятых и включает в себя современные технологии. Материал подошвы изготовлен из резины, что обеспечивает износостойкость.

Как выбрать кроссовки для повседневной носки. Основные характеристики

Повседневные кроссовки носят не только во время тренировок, но и просто — каждый день, и во время путешествий, и в походах. Основные характеристики, на которые нужно обращать внимание, чтобы подобрать оптимальную пару:

1. Гибкость подошвы. Ботинки, в которых нельзя согнуть стопу, носить не рекомендуется. В тоже время обувь, в которой подошва легко складывается пополам, не годится. Нужно выбирать кроссовки с эластичным основанием, но без излишек.
2. Ортопедические элементы. Желательно, чтобы основание кроссовок было ортопедическим, либо со встроенными подушечками, распределяющими нагрузку при ходьбе равномерно по стопе.
3. Высокие края. Голенище кроссовок должно быть удлиненным, чтобы стопа была полностью закрыта. Это уменьшает возможность получения травм в обуви.
4. Жесткая пятка. Если задник в обуви мягкий, это плохо влияет на опорно-двигательный аппарат, так как ноги в ботинках закреплены плохо, неплотно. Чтобы проблем не возникало, нужно чтобы у кроссовок были жесткие пятки.
5. Съемная стелька. Ее должно быть можно заменить, ведь амортизационные свойства со временем утрачиваются.

Как выбирать кроссовки для повседневной носки — учитывать тип поверхности, по которой придется ходить. Если это асфальт, ровная грунтовая дорога, то приобретать надо легкую обувь, с гибкой и мягкой подошвой. Если изделия требуются для прогулок за городом, для туризма, то остановиться следует на прочных мужских кроссовках с высоким основанием, лучше всего на водонепроницаемых моделях.

Кроссовки без перепада. По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках?

Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей бегает неправильно — это как раз обувь с толстой мягкой подошвой, особенно, в области пятки.

Надевая такие кроссовки, мы не даем включиться в работу рецепторам подошвы стопы, приземление кажется мягким и комфортным. Однако, поскольку чаще всего типичные современные беговые кроссовки имеют и толстую подошву, и большой перепад ее высоты от пятки к носку, то телу не остается ничего другого, как приземляться на пятку впереди себя. Упругая подошва скрадывает энергию удара, но это ложное ощущение. Ни одни самые современные кроссовки не способны беспрепятственно поглотить нагрузку в 150-200 килограммов, которая воздействует на тело бегуна при каждом беговом шаге.

Самое главное, что на самом деле пытаться снять эту нагрузку вовсе не нужно  — организм готов к ней, это заложено природой. Надо лишь предоставить ему возможность естественно двигаться. Стопа рассчитана на беговую нагрузку, однако механизмы амортизации работают при наличии двух условий: верная биомеханика движений и возможность получать сигналы от проприоцепторов подошвы.

Покупая беговые кроссовки, стоит обратить внимание на три основных критерия:

1) уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop);

2) толщина и мягкость подошвы;

3) ширина кроссовки в передней части.

Сейчас я расскажу подробнее о каждом из них, однако сначала отмечу, что очень важно не бросаться в крайность: «Все, с сегодняшнего дня бегаю в правильной обуви», и под этим девизом резко начинать тренироваться в минималистических кроссовках с подошвой в два миллиметра. Как и в любых тренировках, здесь важен принцип постепенности и регулярности. Это секрет, который позволяет достигать удивительных результатов. Переход к естественному бегу и соответствующей обуви должен быть плавным.

Теперь об основных параметрах беговой обуви. Перепад толщины подошвы  уменьшайте понемногу: с 10 мм до 5-6 мм, с 5 мм до 2. Толщина подошвы под пяткой не должна существенно превышать толщину остальной подошвы, вообще допустимый перепад составляет 3 мм.

То же и непосредственно с толщиной подошвы, пусть каждая последующая пара кроссовок будет с подошвой немного тоньше предыдущей. Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы, время их реакции увеличивается. Соответственно, сокращение мышц, необходимое для амортизации, тоже запаздывает, а центр тяжести в момент возникновения опоры оказывается позади места приземления.. В результате мышцы, связки и сухожилия не смогут погасить энергию удара и она придется на кости и суставы. Это чревато повреждениями мениска и надкостницы, стрессовыми переломами и другими травмами.

Ширина обуви в области носка также очень важна. Узкая передняя часть сжимает пальцы ног вместе и не дает им свободно двигаться, из-за чего они практически не включаются в работу по стабилизации стопы при приземлении и задействуются только в фазе отталкивания. Для того, чтобы бежать правильно, надо дать возможность пальцам расправляться .

Как выбрать качественные кроссовки. Для каких целей стоит покупать кроссовки

Выбрать кроссовки – дело непростое: обувь для бега не подойдет для игры в баскетбол, обувь для фитнесса — не лучший вариант для обычных прогулок.

Обувь для повседневной носки должна быть легкой, высотой до щиколотки, иметь приподнятую пятку, достаточно жесткую рельефную подошву, сетчатый дышащий верх. Немаловажный момент, который стоит учитывать — модные тенденции.

Кроссовки для длительных прогулок должны хорошо амортизировать, прочно фиксировать голеностопный сустав, защищать носки и пятки от ударов. Верх этой обуви лучше выбирать непромокаемый.

Бег предъявляет обуви свои требования: невысокая плотная подошва, ровные точные швы, отсутствие лишних декоративных элементов. Обувь должна быть нетяжелой, но и не слишком облегченной.

Силовые тренировки требуют наличия жесткой подошвы, плотного надежного задника. Кожаные кроссовки хорошо облегают ноги, помогают сохранять равновесие, что немаловажно для таких занятий.

Изогнутый задник, отличная амортизация, нескользкая жесткая подошва-елочка, поролоновые вставки вокруг щиколотки, кожаный или сетчатый верх – критерии выбора спортивной обуви для игры в волейбол.

Для занятий теннисом лучше выбирать кроссовки высотой до щиколотки, с необычным рисунком на подошве (зигзаги или штрихи), предотвращающим скольжение, носками с прорезиненными вставками, защищающими пальцы ног от ударов, легким кожаным верхом и мягкими поролоновыми вставками.

Фитнесс поможет снять напряжение, расслабить мышцы, почувствовать себя здоровым и энергичным. Соответственно, правильно подобранная обувь должна в этом помочь. Идеальный вариант – кожаные с сетчатыми вставками, высокой или средней высоты модели, прочно фиксирующие голеностопный сустав, гибкая тонкая подошва, узкая задняя часть, широкие носки.

Хорошие баскетбольные кроссовки должны быть устойчивыми, иметь жесткую и сравнительно толстую подошву, обеспечивающую хорошее сцепление с покрытием, обладать отличной амортизацией, прочно фиксировать ногу. Какие кроссовки выбрать — высокие, низкие или средние — зависит от исполняемых игроком функций.

Как правильно выбрать кроссовки по размеру. Как выбрать размер кроссовок

Не ориентироваться исключительно на размер. Если купить обувь без предварительной примерки, ориентируясь только на цифры, указанные производителем на ярлычке, то можно получить очередную пару неудобной обуви. Нога имеет свойство деформироваться с возрастом, а также при изменении массы тела, беременности или травмах. Также при активной ходьбе или беге стопа по инерции слегка выдвигается вперёд, поэтому пальцы упираются в носок довольно сильно, и носка тесной обуви – это прямой путь к мозолям и искривлению большого пальца. С другой стороны, из-за слишком свободных кроссовок нога будет свободно болтаться, а это может привести к травмированию лодыжки или колена.

Приобретать кроссовки с запасом, примерно на пол размера больше привычного, например, при 39 размере ноги покупать обувь с размером 39,5. Необходимо выбирать такую обувь, чтобы она идеально подходила по полноте ноги, и при этом оставался зазор между пальцами и носком, который по ширине должен соответствовать большому пальцу руки. По совету Американской академии ортопедов-хирургов пыльцы в обуви должны чувствовать себя расслабленно и свободно шевелиться.

Обеспечить в центре стопы плотное прилегание кроссовки. Место на ступне, называемое «аркой» должно плотно прилегать к материалу стельки, как рука к перчатке. Это поможет избежать слишком тугого затягивания шнурков. Если пара очень понравилась, а плотного прилегания нет, то необязательно сразу ставить её на полку, можно попробовать перешнуровать кроссовки по-новому и посмотреть, не поменялась ли ситуация в лучшую сторону.

При покупке обратить внимание на область пятки. Если пятка болтается или наоборот очень туго входит в кроссовку, то рано или поздно появятся мозоли.

Осуществлять примерку с использованием дополнительных аксессуаров: носков для спортивных занятий, ортопедических стелек. В сочетании с новой парой привычные носки могут начать сползать или натирать ногу, а стелька может повлиять на выбор размера.

Попробовать сымитировать бег в новой паре. Качественные кроссовки производятся с учётом поверхности для бега, дистанции, стиля, пронации бега. Только пробежавшись в покупаемых кроссовках можно выбрать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Чтобы судить о собственной пронации и супинации, нужно намочить стопу и оставить мокрый отпечаток на бумаге. Если перешеек между носовой частью и пяткой составляет более 50% расстояния от внешнего до внутреннего края ступни, то надо делать акцент на обуви с супинатором.

Совершать покупку в вечернее время суток. Во время большой физической активности, кровь приливает к ступне, что приводит к её распуханию. К вечеру у большинства людей ноги отекают, как после бега, поэтому выбрать пару нужного размера будет проще.

Рассматривать кроссовки из обеих линеек: мужской и женской. У некоторых дам размер обуви ничуть не уступает мужскому, встречаются и представители сильной половины человечества с очень маленькими и узкими стопами. В этом случае вариант приобретения моделей не для своего пола более чем уместен.

Дроп в кроссовках. 8 правил подбора кроссовок для бега

Главные советы по грамотному выбору обуви для бега на длинные дистанции.

1. Ширина колодки

Очень важно обращать внимание на переднюю часть кроссовка. Она должна быть достаточно широкой. Вы не должны чувствовать никакого давления материала по бокам на переднюю часть стопы, то есть самая широкая область должна иметь некоторую степень свободы, позволяющую даже немного двигаться носку из стороны в сторону.

Фаланги и передний отдел плюсны должны иметь возможность лежать в кроссовке таким же образом, как если бы вы стояли босиком. И ни в коем случае пальцы не должны ощущать края стельки.

Если кроссовки узкие

В этом случае дело не ограничивается простыми болями в передней части стопы после бега. Влияние оказывается на весь опорно-двигательный аппарат из-за невозможности правильной постановки и работы стопы при приземлении и отталкивании. Это чревато нарушением биомеханики и возможным появлением более серьезных проблем в будущем. Либо усугублением текущих.

2. Фиксация пятки и предплюсны

В отличие от пальцев, средняя и задняя область стопы должны иметь плотный контакт с кроссовком. Слово фиксация здесь не совсем подходит, поскольку мы все-таки не гипс или лангету накладываем.

Подразумевается плотное прилегание материала и мягкий охват, но никакой жесткости и сдавленности, граничащей с нарушением кровообращения. Если говорить о повышенной прочности задника, зачастую имеющего даже пластиковые элементы, то важность этого сильно преувеличена.

Комфортного пребывания ног в обуви можно добиться сменой способа шнуровки. Что касается того, должен ли беговой кроссовок сниматься в зашнурованном состоянии, здесь мнения расходятся. Очень многое зависит от устройства стопы и подъема, поэтому и использование крайних отверстий шнуровки так же является индивидуальным решением.

Если фиксация отсутствует

Вопреки устойчивым мнениям, ничего особенно страшного в этом нет. Однако может быть повышен риск того, что будет частично нарушаться обратная связь между стопой и беговой поверхностью, а так же возрастет вероятность механического повреждения связок голеностопа. Особенно это относится к кроссовкам с повышенной амортизацией на толстой подошве.

3. Размер для бега должен быть больше

Имеется в виду длина обуви для бега на средние и длинные дистанции. Чтобы избежать увеличивающегося давления из-за отекающих ног, всегда приобретаются кроссовки на размер больше. Это в среднем, поскольку обувные размеры имеют причудливый разброс фактической длины.

Если обувь будет как раз

Для коротких дистанций так и должно быть, но ежедневные марафоны в кроссовках без запаса размера повышают вероятность получить бурсит из-за искривления большого пальца ноги, черные ногти и нарушение техники.

4. Точка гибкости подошвы

То место, которое является самым гибким в подошве, должно совпадать с линией плюснефаланговых суставов вашей стопы. В этой же области должны располагаться лишь мягкие элементы кроссовка, не имеющие тенденции образовывать грубые складки.

Некоторые псевдобеговые кроссовки по 500 рублей не имеют точки гибкости, как таковой. Но при этом оснащены довольно грубой и жесткой подошвой. Для бега по асфальту этот вариант еще хуже.

Если точка гибкости не совпадает со строением стопы

Тогда есть шанс получить постоянные боли в своде стопы и подошвенный фасциит. Если рассматривать худший вариант с супердешевыми кроссовками, то к этому можно прибавить еще и проблемы с ахиллом.

5. Беговая обувь не должна менять биомеханику

Хотя зачастую на поддержке стопы и амортизации подошвы акцентируется особое внимание, оно лишено фактических данных, свидетельствующих о пользе этих элементов. Более того, некоторые исследования говорят о том, что степень пронации не меняется даже при наличии поддержки, а гиперпронация не наносит вреда опорно-двигательному аппарату.

Но даже если поддержка или амортизация не несет пользы для бегуна, а с нас просто грамотно стригут капусту, то это полбеды. Гораздо хуже, когда такой функционал начинает приносить вред, меняя устоявшийся паттерн движений.

Начинающему бегуну сложно ощутить воздействие беговой обуви на работу ног, но опытный марафонец может определить, насколько сильны изменения в движениях стопы при надевании выбранных кроссовок. Элементы поддержки и амортизации могут лишь дополнять биомеханику, но не менять ее.

Если переборщить с поддержкой и амортизацией

Исследователи часто говорят о том, что небольшие недочеты в строении опорно-двигательного аппарата в виде гиперпронации, гиперсупинации или вальгусного искривления не несут большой опасности для бегуна, однако неконтролируемое вмешательство в работу ног может нанести серьезный вред.

6. Малейший дискомфорт является поводом изменить выбор

Каждое неудобство, ощущаемое при примерке кроссовок, не просто многократно усиливается на тренировке, но и может вызывать по цепочке другие мелкие и крупные проблемы.

Как выбрать кроссовки для бега. Особенности обуви для бега

Амортизация . Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.

Фото: stockphoto.com

Подошва . Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.

Материал изготовления . Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.

Шнуровка . Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.

Фото: istockphoto.com

Вес . Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.

Размер . Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.