Как часто нужно делать ПИЛАТЕС на всё тело стоя, чтобы достичь результатов
Если вы решили заняться фитнесом и достичь определенных результатов, то вам обязательно нужно включить в свою тренировку ПИЛАТЕС. Это отличный способ укрепить мышцы спины, живота и ног, а также улучшить общее состояние организма. Но вот вопрос: как часто нужно делать ПИЛАТЕС на всё тело стоя, чтобы достичь результатов?
Первый месяц тренировок
В первый месяц тренировок важно не перегружать организм и делать ПИЛАТЕС не чаще двух раз в неделю. Выбирайте несколько упражнений и делайте их по 3-4 сета по 10-12 повторений. Важно не забывать о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки.
Второй месяц тренировок
Когда вы уже освоите базовые упражнения и почувствуете, что ваше тело готово к более интенсивным тренировкам, вы можете увеличить частоту выполнения ПИЛАТЕС до трех раз в неделю. Выбирайте более сложные упражнения и увеличивайте количество сетов и повторений.
Третий месяц тренировок и далее
Когда вы уже достигли определенного уровня подготовки, вы можете делать ПИЛАТЕС на всё тело стоя ежедневно или почти ежедневно. Но важно помнить, что важно давать организму отдых, чтобы он мог восстановиться после интенсивных тренировок. Также не забывайте о разнообразии упражнений и периодическом добавлении новых упражнений в свою тренировку.
Список упражнений для ПИЛАТЕС на всё тело стоя
- ПИЛАТЕС на руках
- ПИЛАТЕС на ногах
- ПИЛАТЕС на руках и ногах
- ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног
- ПИЛАТЕС на руках с поднятием корпуса
- ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног и корпуса
- ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног и корпуса в виде восьмёрки
Таблица для тренировок ПИЛАТЕС на всё тело стоя
| Неделя | Первый день | Второй день | Третий день | Четвертый день |
|---|---|---|---|---|
| Первая | ПИЛАТЕС на руках 3x10 | ПИЛАТЕС на ногах 3x10 | ПИЛАТЕС на руках и ногах 3x10 | Отдых |
| Вторая | ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног 3x10 | ПИЛАТЕС на руках с поднятием корпуса 3x10 | ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног и корпуса 3x10 | Отдых |
| Третья | ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног и корпуса в виде восьмёрки 3x10 | ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног и корпуса 3x10 | ПИЛАТЕС на руках с поднятием ног 3x10 | Отдых |
Выбирайте для себя оптимальный график тренировок и не забывайте о правилах техники выполнения упражнений, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок и избежать травм. Удачи вам на пути к идеальному телу!
Ссылки:
