Как достичь идеальных пропорций тела женщины: советы от экспертов

Как достичь идеальных пропорций тела женщины: советы от экспертов

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные. Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Hourglass (Hour-glass) - это тип фигуры, характеризующийся широкими бедрами и талией, а также узкими плечами.
• Pear-shaped (Яичная) - это тип фигуры, характеризующийся узкими бедрами и широкой талией.
• Round (Круглый) - это тип фигуры, характеризующийся равномерными пропорциями бедер, талии и плеч.
• (Прямоугольный) - это тип фигуры, характеризующийся широкими бедрами и плечами, а также узкой талией.

Важно помнить, что каждый тип фигуры имеет свои преимущества и недостатки, и чтобы достичь идеальных пропорций, необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и предпочтения.

Также эксперты рекомендуют:

• Упражняться в регулярной физической активности, чтобы улучшить фигуру и здоровье.
• Питаться сбалансированным рационом, чтобы поддерживать здоровье и фигуру.
• Не стоит пытаться изменять свой тип фигуры, если это не соответствует вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

В целом, чтобы достичь идеальных пропорций тела, необходимо найти баланс между физической активностью, питанием и индивидуальными предпочтениями.

• Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
• Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
• Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
• Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
• Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Связанные вопросы и ответы:

Какие стандарты существуют для определения идеальных пропорций тела женщины

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

• Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
• Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
• Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
• Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
• Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Как влияют идеальные пропорции на самооценку и психологическое состояние женщин

В современном мире пропорциональность женской фигуры определяется ростом, соотношением туловища и ног, а также положением талии. От получившихся цифр зависит не только визуальное восприятие человека, но и выбор силуэта, а также фасонов и моделей одежды. Так, к примеру, с помощью одежды можно скорректировать рост, добавить пару сантиметров ногам, приподнять или опустить линию талии.

В этой статье:

Тест на определение типа фигуры

Как определить свои пропорции

Чтобы определить пропорции своей фигуры, необходимо встать перед зеркалом в полный рост и провести следующие измерения:

• » Шаг 1. Определите, насколько пропорционален Ваш рост. Для этого измерьте высоту своей головы от подбородка до макушки. Согласно канонизированным пропорциям Ваш рост должен составлять 7-8 таких расстояний. Если эта цифра приближается к 9 или выше, то Ваш рост будет считаться высоким для Вашего телосложения. Рост женщины считается низким, если он меньше 155 см (для России).
• » Шаг 2. Определите положение своей талии. Талия - это самое узкое место на Вашем туловище. Обычно она находится на несколько сантиметров выше пупка.
• Способ 1. Пропорциональность талии высчитывается по формуле: Ваш рост/8*5 . Погрешность может составлять до 2 см в любую сторону. Измерьте Ваше расстояние от пола до талии. Если полученное расстояние меньше числа, полученного по формуле, то Ваша талия завышена. Если Ваше число больше числа из формулы, то Ваша талия занижена. В случае, если Ваше число отличается от числа из формулы в пределах 2 см в любую сторону, то талия считается пропорциональной.
• Способ 2. Положите одну ладонь под грудью, а вторую ладонь - под первой ладонью. Если у Вас обе ладони умещаются между грудью и талией, то Ваша линии талии - заниженная. Если у Вас умещается лишь 1,5 ладони, то Ваша линия талии - пропорциональная. Не более одной ладони под грудью до талии говорит о завышенной линии талии.
• » Шаг 3. Кроме положения талии, Вы также можете высчитать пропорциональность окружности Вашей талии относительно роста согласно таблицы ниже:

  РОСТ (см)	Окружность талии (см)
  149-150	55
  151-152	56
  153-154	57
  155-156	58
  157-158	59
  159-160	60
  161-162	61
  163-164	62
  165-166	63
  167-168	64
  169-170	65
  171-172	66
  173-174	67
  175-176	68
  177-178	69
  179-180	70
  181-182	71
  183-184	72
  185-186	73

• » Шаг 4. Чтобы определить, насколько пропорциональны Ваши ноги относительно роста, Вам необходимо измерить их длину сбоку от бугра бедренной кости до пола и знать свой тип телосложения (астенический, норместенический, гиперстенический). При астеническом телосложении ноги пропорциональны, если их длина больше половины роста на 6-9 см, при нормостеническом на 4-6, см, а при гиперстеническом - на 2-4 см. Бывает, что пропорциональные ноги не кажутся длинными. Обычно это связано с большой высотой сиденья.
• » Шаг 5. Определите свою высоту сиденья. Высота сиденья - это расстояние от линии талии до того места, откуда растут ноги. Как правило, данный параметр измеряется сидя. Сядьте на жесткий стул, колени должны быть согнуты под прямым углом. Измерьте расстояние от линии талии до поверхности стула. Высота сиденья считается пропорциональной, если она равна приблизительно 1/4 обхвата Ваших бедер. Высота сиденья более 1/4 считается большой, менее 1/4 - маленькой. Ниже даны рекомендации для каждого случая.

Существует ли универсальное понятие идеальных пропорций или они индивидуальны для каждой женщины

Для того чтобы мышцы стали более выразительными на теле, необходимы два условия:

• максимально уменьшить количество подкожного жира, который препятствует красивой прорисовке мышц;
• увеличить мышцы в объёме для того, чтобы образовать красивый рельеф на всех частях тела.

Не существует такого вида фитнеса , с помощью которого можно добиться и похудения, и наращивания мышечной массы одновременно. Дело в том, что любая физическая нагрузка сопровождается определенной схемой питания, и в своей совокупности они способствуют достижению той или иной цели. Диета для сжигания жира предполагает дефицит калорий и минимальное употребление углеводной пищи. В то время как для увеличения объёма мышц необходимо высококалорийное питание, которое превышает обычные потребности организма на 500 ккал, поступающих в основном из белков и углеводов.

Необходимое ежедневное количество белка в обоих случаях составляет около 3 г на 1 кг массы тела. Что касается углеводов, то во время сжигания жира их нужно уменьшить до 2 г/кг, а при наращивании массы — увеличить до 4 г/кг массы тела.

Таким образом, правильный фитнес и питание в итоге должны принести вам следующие результаты:

• мышечная масса должна составить минимум до 30% от общего веса тела;
• жировая прослойка должна значительно уменьшиться и составлять не более 18% от общей массы тела.

Следует отметить, что длительное пребывание на диете с малым содержанием углеводов строго не рекомендуется девушкам, планирующим беременность в будущем.

Добиться красивого рельефного тела с помощью правильных физических нагрузок и корректировки питания можно примерно за три месяца, хотя все зависит от начального уровня подготовки. Более устойчивые и заметные результаты станут проявляться только через полгода интенсивных тренировок и правильных диет.

Если заниматься регулярно, то придать тонус и некоторый объём мышцам можно будет уже через 2 месяца. После этого следует этап так называемой «сушки», когда к тренировкам добавляются кардионагрузки, а из рациона исключаются углеводы. За месяц сушки можно избавиться от 5 мм жира на теле и заметить первые проявления рельефа.

Какие упражнения и диеты помогают достичь идеальных пропорций тела

К сожалению, перфекционизм имеет свойство развиваться постепенно, поэтому заметить тревожные звоночки можно не сразу. Если же вы вдруг начали подозревать у себя излишнее стремление к совершенству, примите во внимание следующие 5 моментов:

1. Подумайте, откуда растут корни вашего перфекционизма. Стремление к совершенству - не причина, а следствие. Возможно, родители недостаточно часто гордились вашими успехами и жили по принципу «нельзя перехваливать ребенка», поэтому теперь вам кажется, что любая работа не стоит и гроша? Или вы привыкли к постоянной критике со стороны сверстников, тех же родителей, учителей в школе и преподавателей в университете и теперь даже не ждете, что хоть кому-то понравится то, что вы делаете? Осознание точки отсчета поможет вам грамотно выстроить внутреннюю борьбу с перфекционизмом.
2. Стрессуют все (и это нормально). Любая сложная работа, жесткие дедлайны, ответственность - это повод для внутреннего беспокойства, напряжения и стресса. В дополнение к этому хронический перфекционист постоянно переживает из-за того, как его оценят окружающие и он сам. Поэтому, во-первых, никогда не подавляйте свой стресс: так организм пытается справиться с перенапряжением. Во-вторых, учитесь разговаривать честно и искренне с людьми вокруг, особенно с теми, кому доверяете и чье мнение для вас играет роль. Честно спросите у них, как они относятся к тому, что вы делаете, и прислушайтесь к ответу. Вполне вероятно, что, по их мнению, вы и так достаточно идеальны.
3. Разрешите себе ошибаться . Ошибки и небольшие промахи - это повод для рефлексии, а не для переживаний. Позвольте себе иногда сделать чуть меньше, чем могли бы, позвольте другим людям указать на ваши ошибки, которые вы из-за уставшего взгляда не смогли заметить. В этом нет ничего плохого, все мы люди, которые могут устать, забыть позавтракать или же поругаться со своим любимым человеком, потеряв в итоге в эффективности. Допустив недочет, вы не должны думать о том, чего не сделали. Вместо этого представьте ту колоссальную работу, которая уже проделана. Существенен ли этот недочет на ее фоне? Скорее всего, нет, а значит его, можно легко исправить или же вовсе не обращать на него внимания.
4. Выше головы не прыгнешь. Когда вы ставите себе цели, на пути к которым приходится преодолевать препятствия и умеренно выходить из зоны комфорта, то это даже полезно. Вы получаете новый опыт, открываете новые возможности и скрытые ресурсы, а в конечном счете и вовсе добиваетесь желаемого. Именно так выглядит правильный путь к качественному результату, но, увы, это не путь перфекциониста. У человека, страдающего излишним стремлением к идеалу, будто бы есть только иллюзия конечной точки, поэтому, когда он все же заканчивает маршрут, он не ощущает удовлетворения. Постарайтесь четче формулировать свои цели и не пытаться перепрыгнуть через слишком уж высокий забор. И учитесь радоваться тому, что уже получается, потому что гордиться стоит каждым шагом.
5. Мир действительно не идеален и никогда таковым не будет. Как бы вы ни стремились создать слаженную систему, всегда нарисуется непредвиденный фактор, который хотя бы немного, но сдвинет все с привычной и комфортной точки. Нужно понять, что не все зависит исключительно от ваших стараний, а влияние извне - это абсолютно нормально.

Какие риски связаны с излишним стремлением к идеальным пропорциям

Перевести гармонию прекрасного человеческого тела в строгие математические формулы первыми попытались художники. Великие рисовальщики прошлого высчитывали идеальные пропорции лица и тела, пробовали сформулировать нюансы соотношений. Изображение леонардовского человека, вписанного в окружность и квадрат — одна из наиболее известных схем идеальных пропорций.

У врачей свой взгляд на гармонию и пропорции. Медики полагают, что гармоничное телосложение и симметрия косвенно могут свидетельствовать о здоровой конституции, хотя и не гарантируют 100% здоровья человека. Природа практична: гармоничное телосложение почти всегда соответствует оптимальным параметрам для нормальной жизнедеятельности. Любые существенные отклонения нарушают гармонию и соразмерность. Это относится, в частности, и к перекачанным мускулам у мужчин, и к слишком сильно увеличенной груди у женщин, и к удалению нижних ребер для достижения сверхтонкой талии.

Правильные пропорции тела

Для взрослого человека пропорции всего тела помогает определить размер головы. Рост человека в идеале должен быть равен высоте головы, умноженной на 8. Место, откуда растут ноги, приходится как раз на середину этой высоты, а на одну высоту головы выше должна располагаться талия. На уровне талии находится и локоть. Нижняя часть коленок находится на «две головы» выше от пола и настолько же ниже средней точки.

Длина среднего пальца руки укладывается в рост 19 раз.

Пропорции лица

Если пропорции тела строятся на высоте головы, то гармонию лица проверяют, взяв за единицу измерения глаз. Вернее, расстояние от внутреннего угла глаза до внешнего.

Высота всей головы должна быть равна 7 единицам, ширина — 5 единицам. Лицо делится на три равных (в идеале) части:

• лоб от границы роста волос до линии бровей;
• средняя часть, от линии бровей до основания носовой перегородки;
• нижняя часть, от основания носа до самой нижней части подбородка.

Ширина носа вместе с крыльями равна 1 «глазной единице» и расстоянию между глазами. Рот немного больше, примерно в 1,5 раза, и равен длине бровей.

Считается, что чем более симметрично, тем больше в нем красоты и гармонии. Любители физиогномики утверждают, что асимметрия лица свидетельствует о несоответствии и дисгармонии между внутренним миром человека и тем, каким он хочет выглядеть в глазах окружающих.

Для врачей сильное нарушение симметрии лица может говорить о различных заболеваниях, от флюса и гайморита до инсульта и его последствий.

Есть даже забавная программка, позволяющая проверить гармоничность лица по загруженной фотографии.

Но даже если незатейливая программа найдет в вашем лице нарушение пропорций, не стоит расстраиваться. Идеальных лиц в природе не существует. Лицо живого человека всегда немного асимметрично, и именно в этом состоит секрет красоты. Легкая неправильность придает нашим лицам индивидуальность, «изюминку» и особенную прелесть.

А идеальные пропорции больше к лицу мраморным статуям.

В чем заключается психологическая ценность достижения идеальных пропорций тела

Чтобы составить представление об идеалах красоты в период Античности, достаточно посмотреть на картину французского художника Жан-Леона Жерома «Фрина перед ареопагом». На ней изображен суд над известной греческой моделью Фриной, которая вдохновляла своим телом многих скульпторов.

С нее скульптор Пракситель ваял Афродиту , и это стало причиной обвинения в богохульстве. Девушке грозила смертная казнь. По легенде, «адвокат» Фрины оратор Гиперид решился на крайний шаг — он сорвал с нее одежду, показав судьям прекрасное тело. В итоге судьи решили, что в таком совершенном «сосуде» не может быть дурной души, и оправдали Фрину.

Фрина была гетерой — женщиной, имевшей спонсоров. Гетера ничем не была обязана своим покровителям. Она вступала в близость лишь по своему усмотрению и в любой момент могла отказать даже в дружеском разговоре.

Фигура Фрины на картине французского художника более массивна и округла, чем фигуры девушек на страницах современных журналов. А вот грудь в сравнении с пышным низом смотрится крайне маленькой, но именно такое сочетание было эталоном красоты в античный период.

Статуя Афродиты Книдской (Пракситель): рост — 164, грудь — 86, талия — 69, бедра — 93 Фото: © Vladimir Korostyshevskiy / Shutterstock / FOTODOM

Именно в Древней Греции впервые в истории попытались математически рассчитать каноны красоты. Расчет произвел древнегреческий скульптор Поликлет в V в. до н.э. (сочинение «Канон»). По его мнению, идеальное тело должны быть таким: голова — 1/7 роста, кисть — 1/10, ступня — 1/6, центр тела приходится на уровень пупка.

Как изменялись представления об идеальных пропорциях тела женщин в разные исторические эпохи

Обсуждение в Клубе

Как следует из предыдущего поста о теории Френсиса Палмера , в наибольшей степени красота тела заключается в соотношении верхней части тела к нижней или, проще говоря, процент роста приходящийся на ноги.

Эволюционно, при одном и том же росте у женщин ноги в среднем длиннее, чем у мужчин. Поэтому биологически длинные ноги — признак большей женственности.

Для женщин идеальное соотношение тела к ногам от 35/65 до 40/60. Надя Ауэрман — немецкая модель, которая была включена в Книгу рекордов Гиннесса как обладательница самых длинных ног среди женщин-моделей. Длина её ног (от поясницы до пяток) составляет 112 см

Надя Ауэрман

Посчитать свои баллы по Палмеру можно так:

• 35/65 — 30 баллов
• 40/60 — 27 баллов
• 45/55 — 25 баллов
• 50/50 — 20 баллов
• 60/40 — 15 баллов
• 70/30 — 10 баллов

Все остальное, касающееся красоты тела , достаточно прозаично.

В идеале у женщины должны быть не широкие, но крутые бедра и длинные, стройные и подтянутые ноги. Чем больше разница между обхватом бедер и талии, тем больше баллов набирает фигура.

Грудь

Размер груди менее важен, чем ее форма. Идеальная грудь должна быть направлена вверх, с более полной частью внизу (внимание любительницам силиконовых мячей под кожей), иметь форму капли и маленькую ареолу.

Плечи и руки

Должны быть четко очерченные, без излишнего жира в предплечье.

Кожа

Все, что Палмер требует от кожи, это подтянутость и гладкость на ощупь. Именно поэтому в его системе кожа тела добавляет максимум два балла к общей красоте тела.

В комментариях к предыдущему посту на эту тему многие написали, что поскольку Палмер — пластический хирург, ему нельзя верить, и все его изыскания сделаны лишь для привлечения пациентов. Это и так, и не так.

Выделившись любым способом, например, написав знаменитую книгу, приобретаешь много пациентов, которые иначе могли просто не узнать о твоем существовании.

Однако, многое в книге Палмера должно не привлечь, а оттолкнуть потенциальных клиентов косметического хирурга. Если большая часть привлекательности приходится на отношение ног к телу, то бессмысленно обращаться за исправлением носа. А основные пропорции фигуры никак не изменишь.

Да, небольшая липосакция тут и там может немного улучшить силуэт, так же как небольшой фэтграфтинг (об этом отдельно, это, наверное, самая благодарная косметическая операция из ныне существующих). Но основных проблем не решит.

А проблемы в области плечей и рук решаются гантелями. Год правильных занятий и вы приблизитесь к палмеровскому стандарту красоты тела насколько это возможно при вашей природной конституции.

Так что необъективность Палмера — вопрос неоднозначный.

Следующий пост про его понимание красоты лица.

Есть ли противоречия между красотой и идеальными пропорциями тела женщины

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

• Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
• Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
• Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
• Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
• Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.