Почему важно вести здоровый образ жизни и как это сделать

Почему важно вести здоровый образ жизни и как это сделать

Чтобы перейти к здоровому образу жизни, надо, прежде всего, наладить соответствующее питание. Как это сделать? Привычки питания зависят от обычаев семьи детства: как там было принято питаться, так вы и привыкли, вам эта пища кажется вкусной. Допустим, в семье, где вы росли, в холодильнике всегда имелись жареное мясо, картошка, макароны, сосиски, колбаса, пиво. Также в доме постоянно была сдобная выпечка, шоколадные конфеты, пирожные. В таком случае велика вероятность, что, став взрослым человеком, вы унаследовали эти привычки. Но их можно поменять, если есть решимость быть здоровым, бодрым, энергичным.

Вводить полезные продукты в рацион надо постепенно. Спешка здесь не нужна, иначе возможны срывы. Для начала уменьшите количество картофеля, уберите макароны. Вместо этого введите в меню как можно больше фруктов, овощей, ягод (пусть даже замороженных). Если вы любите сладости, торты, пирожные, замените их естественными источниками глюкозы: сухофруктами, медом. Однако чрезмерно увлекаться ими не стоит, избыток сладкого вреден.

Очень важно исключить из рациона пищу, содержащую химические пищевые добавки. Внимательно читайте этикетки, где указан состав продукта. Дело в том, что пища, поступившая в желудок и кишечник, расщепляется на простые элементы: белки, жиры, углеводы, она может усваиваться только в таком виде.

А куда деваются пищевые добавки, все эти вещества с буквенно-цифровыми обозначениями? Все эти порошки находятся в вашем организме. Поэтому откажитесь от продуктов с пищевыми добавками, перестаньте приобретать полуфабрикаты и т. п. Покупайте только натуральную пищу, не ленитесь готовить сами. Свежий хлеб замените сухариками, сухими хлебцами. Мясо (особенно, жирное) замените рыбой, постной птицей.

Полезная пища — не значит невкусная. Чтобы сделать полезные продукты смачными и аппетитными, применяйте специи, столовую зелень, травы, приправы. Существует масса рецептов блюд для правильного и вкусного питания, надо только научиться их готовить.

Люди, ведущие ЗОЖ, исключают из рациона подслащенные и газированные напитки. Они пьют чай (иногда кофе) без сахара, употребляют минеральную или простую воду. Часто используют травяные чаи (мята, ромашка, шиповник, мелисса и т. д.).

При составлении меню старайтесь найти баланс между калорийной пищей, к которой вы привыкли, и полезными блюдами. Составляйте такое меню, чтобы кушанья, которые туда входят, были аппетитными и здоровыми.

Не старайтесь жить впроголодь. Это неправильный подход, который может заставить вас сорваться и отказаться от своих намерений. Рацион должен быть сбалансированным. Чувство сытости дают медленные углеводы, в частности, цельнозерновые крупы, бобовые и т. д. Переходите на правильное питание постепенно, давая организму время адаптироваться к здоровой пище.

Связанные вопросы и ответы:

Как организовать правильное питание для здорового образа жизни

Все, что необходимо для жизни человеческому организму, поступает в него вместе с продуктами питания и водой. От состава и свойств потребляемой пищи зависят такие качественные жизненные показатели как состояние здоровья человека, его физическая и эмоциональная активность, трудоспособность, продолжительность жизни. Пожалуй, никакие другие факторы не являются такими же значимыми для организма.

Специалисты утверждают, что на 50% именно образ жизни (а вместе с ним питание, потребляемые продукты) влияет на физическое состояние человека. Еще 20% зависят от наследственных факторов и условий проживания. А на качество медицинского обслуживания в этом списке остается лишь 10%.

Именно правильное и здоровое питание дает организму возможность нормально функционировать. С пищей человек получает необходимую для жизни энергию. За счет поступающих с продуктами полезных веществ строятся новые клетки, обновляются ткани и органы. Нехватка пищи или ее избыток – это всегда вредно, как для молодых, так и для пожилых людей.

Чем подобное чревато? Физическое и умственное развитие затормаживается, человек быстро устает, чувствует общую слабость, не способен нормально работать и противостоять внешним негативным воздействиям.

Переход на принципы правильного питания жизненно необходим для тех, кто:

• чувствует, что пора избавляться от лишних килограммов;
• выбирает для себя здоровый образ жизни (систему ЗОЖ);
• любит спорт и следит за своей физической формой;
• понимает, что неправильное питание – причина многих заболеваний;
• уже не вполне здоров (болезни сердца, проблемы с пищеварением и проч.) именно из-за неправильного питания, и поэтому приходится придерживаться диеты;
• старается привить в своей семье правильную культуру питания.

Практика показывает, что чаще всего люди вспоминают про правильное питание именно для похудения. Избыточный вес наблюдается у 54% российских мужчин и 59% женщин, таковы статистические данные. И в большинстве случаев проблема как раз в том, что люди привыкли к неправильному питанию и образу жизни. Калорийных продуктов потребляют много, а двигаются мало. Что в результате? Мало того, что толстый человек не очень привлекательно выглядит, он еще и плохо себя чувствует, потому что всем органам приходится выдерживать усиленную нагрузку.

Что касается самой сути правильного питания, то различных мнений об этом существует достаточно много, как и тех аспектов, что следует принимать во внимание. Ниже будут изложены общие принципы, на которые может ориентироваться практически любой человек, хотя, разумеется, исключения из правил всегда есть. Кому-то, возможно, от некоторых продуктов приходится отказываться совсем. Через некоторое время с опытом придет понимание того, какой именно рацион является оптимальным именно для вас.

Какие упражнения можно включить в свою занятий, чтобы поддерживать физическую форму

Чем старше мы становимся, тем быстрее теряем мышечную массу (после 35 лет это происходит со скоростью 1% в год). Если вы прежде тренировались, этот процесс несколько замедлится, однако результаты «прогулов» вы заметите довольно быстро: уже через 3 недели без занятий мышцы станут менее выражены. «Если вообще не тренироваться и мало двигаться, произойдет атрофия многих мышечных групп, — говорит Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» . — Держать себя в форме важно не только с эстетической точки зрения: слабая мускулатура снижает качество движения и жизни в целом, вы будете быстрее уставать и т.д.»

Что еще происходит в организме, если вы забросили фитнес? «В течение первых двух недель после окончания тренировок заметно снижается уровень МПК (максимального потребления кислорода), человек сталкивается с некоторого рода гипоксией, — говорит Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada. — Он замечает, что ему заметно тяжелее подниматься по лестнице, выполнять повседневную продолжительную работу. На этом этапе у человека снижается выносливость. В течение третьей недели и далее происходит значительная потеря в силовых показателях. Это связано с понижением нейромышечной передачи импульса от мозга к мышцам. «Активных» волокон становится меньше. К четвертой, пятой неделе после прекращения тренировок силовые показатели падают примерно на 20-25%».

Причем нет особой разницы, сколько до этого вы тренировались: утрата формы происходит с одной и той же скоростью у всех. «И новичок, и опытный спортсмен теряют форму (структурные и функциональные потери) в процентном отношении относительно своего пика этой самой формы абсолютно одинаково. И у новичка, и у мастера спорта через месяц отмечаются потери силовых качеств в диапазоне от 20 до 25 % от пика, а выносливости и того больше», — поясняет Сергей Котов.

Как важно правильно организовать свой режим сна для здоровья

Как известно, сон – лучшее лекарство. Он не только придаёт энергию по утрам, но и играет важную роль в процессе восстановления организма. Почему же режим сна необходим для здоровья? Давайте разбираться!

Снижение риска деменции
Фаза быстрого сна отвечает не только за сновидения. Учёные нашли прямую зависимость между риском развития деменции и длительностью быстрого сна. Если фаза недостаточно продолжительна, то риск возникновения заболевания увеличивается.

Профилактика болезней
Норма сна у взрослого человека составляет 7-9 часов. Столько времени нужно организму, чтобы восстановиться.
Из-за дефицита сна могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем, например, болезни сердца, сахарный диабет и гипертония.

Борьба со страхами
Сон помогает переживать эмоции и избавляться от негатива. Сны «строятся» из опыта и воспоминаний. Хотя события в них нереальны, чувства – самые настоящие.
Это работает и с фобиями. Столкнувшись с предметом страха во сне, вы можете частично или полностью избавиться от этого чувства.

Поддержание формы
Соблюдение режима сна способствует похудению. Если каждый день просыпаться и ложиться спать в разное время, наши биологические часы сбиваются, из-за чего работа гормонов пищеварительной системы нарушается. Поэтому так важно наладить свой режим.

Польза в работе и учёбе
Правильный распорядок дня помогает при умственной нагрузке. Во время сна мозг усваивает информацию в 10 раз лучше, чем в период бодрствования. После пробуждения вам будет легче что-то вспомнить и вновь приступить к работе с новыми силами.
Физическое и эмоциональное состояние человека зависит от здорового сна. Улучшить его качество помогут занятия спортом, проветривание спальни, отказ от гаджетов перед сном и ночных перекусов.

Как избежать стресса и сохранить психическое здоровье

Уход за психическим здоровьем не менее важен, чем за физическим. Вот несколько советов, которые помогут сохранить вам ваше психическое здоровье.

1. Поддержание высокой самооценки.

По мнению экспертов в области психического здоровья, высокая самооценка - лучший инструмент, который мы можем использовать против трудностей в жизни. Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой обладают большей уверенностью в себе и своих способностях.

2. Правильно питайтесь.

Диета играет решающую роль в психическом здоровье. Если вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом.

3. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое здоровье. Физические нагрузки, способствуют химическим реакциям, которые, как доказано, уменьшают беспокойство и стресс и дают вам хорошее настроение.

4. Узнайте, как управлять стрессом.

Стресс - это часть жизни, поэтому вы должны научиться справляться с ним. Откройте для себя источник своего стресса, чтобы найти способы лучше справляться с ним.

5. Наслаждайтесь настоящим.

Узнайте, как сосредоточиться на настоящем, а не быть занятым прошлыми или будущими событиями. Это поможет вам по-настоящему наслаждаться жизнью.

6. Найдите свой баланс между работой и жизнью.

Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени и энергии на одну часть своей жизни, ваш баланс между работой и жизнью может быть нарушен. Научитесь делать то и другое! Лучший способ сделать это варьировать от одного к другому. Найдите стратегию, которая лучше всего подходит для вас.

7. Достаточно спите.

Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, так как это может вызывать эмоциональные и психологические проблемы. Ложитесь спать рано и постарайтесь поспать 8 часов. Это поможет вам максимально выспаться и отдохнуть

8. Развивайте отношения.

Развитие и поддержание прочных личных отношений очень полезно для вашего психического здоровья. Поэтому работайте над установлением хороших отношений с людьми вокруг вас, дома, на работе. Эти контакты обогатят вашу жизнь и обеспечат вам большую поддержку.

9. Получайте удовольствие!

Проводите время, чтобы смеяться и веселиться. Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает стресс. Найдите способы смеяться: комиксы, забавные

10. Получите помощь, если вам это нужно.

В какой-то момент вашей жизни вам может потребоваться помощь. Если она вам действительно нужна, не стесняйтесь!

Что такое вредные привычки и как от них избавиться

Автоматическое поведение бывает разным. Мы составили список вредных привычек и добавили к нему несколько не очень страшных. Список можно использовать как идеи для трекера и на основе пунктов придумать свои способы справляться с мешающим поведением.

• Алкоголь и никотин Тут понятно и без объяснений. Это абсолютно ненужные вещи, которые только вредят; в них совсем нет ничего хорошего. От них точно надо избавляться, заменять полезными.
• Нездоровое питание А вот еда — базовая потребность человека. Некачественное питание усугубляет проблемы здоровья, причем даже такие, о которых раньше и не догадывался. Хорошая новость в том, что сегодня можно найти миллион способов есть нормально. Блогеры, книги, приложения, кулинарные курсы рассказывают, как избавиться от вредной привычки и питаться без страданий.
• Плохой сон Сон — еще одна важнейшая потребность. Спать как попало не классно, но это никогда не поздно исправить. Снижаем активность по вечерам, вооружаемся правильным матрасом и подушкой, берем хорошее одеяло — вуаля, вы восхитительны!
• Мало движения Физические нагрузки нравятся всем. А кто говорит, что ему не нравятся, тот еще просто не нашел что-то по себе. Не обязательно выбирать плавание, танцы, сноуборд и прочие набившие оскомину варианты. Лучше настроить активность по своему вкусу. Боулинг, пейнтбол, езда на лошадях — все это тоже физнагрузки, хоть и не такие «очевидные».
• Мат Мат позволяет выговориться и снять стресс. Хотя на самом деле это не очень хорошая привычка, которая в любой момент может подвести. Или уже когда-то подвела… Чтобы мат не заменил нормальный язык, придется учиться по-другому формулировать мысли, но это точно стоит усилий.
• Соцсети Отдохнуть, отвлечься в соцсетях — здорово. В конце концов, мемы сами себя не посмотрят. Однако если скроллинг бесконечных лент заменил все остальные виды отдыха — это уже тревожный звоночек. Избавиться от злополучной привычки, скорее всего, не получится, но можно ставить таймеры и сокращать экранное время. Кстати, о том, что еще «пожирает» время мы писали в статье «».

Трекер привычек

в мобильном приложении

• Кофе
  Раньше кофе считался стопроцентным злом как минимум из-за того, что он повышает кровяное давление. Это правда, но сегодня ученые говорят о плюсах напитка — вплоть до того, что он снижает риск депрессии и диабета. С кофе главное соблюдать баланс: пара чашек в день вам вряд ли повредит.
• Ёрзание
  «Не тряси ногой!», «Не крутись на стуле!», «Хватит щелкать ручкой!» — в школе мы слышали такое каждый день. Но, будем честными, кого останавливали эти запреты? И правильно, ведь ёрзание — не только безобидно, но даже полезно. Оно помогает лучше сосредотачиваться, плюс сжигает калории. Да-да, минус 350 калорий в день, или почти 4 килограмма в год!
• Сплетни
  Обсуждать других — это плохо. А вот психологи считают наоборот: разговоры о знакомых оживляют беседу, сплачивают людей и дают важную информацию. Если ты случайно узнаешь от коллег, что начальство планирует сокращения, то начнешь принимать меры. Получается, сплетни могут помочь.

Итак, оказывается, не все привычки так уж страшны. А для тех, что правда мешают, есть трекеры отслеживания. Создавая «непрерывные цепочки» дней без вредных привычек, гораздо проще отказаться от них навсегда. Заменить старые вредные привычки новыми полезными можно во времятут и. Так что — вперед, а мы поможем!

Статьи по теме

Успеть за 31 день: как подготовиться к Новому году

Продуктивность и отдых

3 603

В декабре легко загнаться из-за предновогодней суеты, распродаж, подведения итогов года и попыток закрыть все дела. Разбираемся, что действительно стоит сделать до каникул, а что точно подождет до середины января.

Стоит ли тратить время на организацию пространства, и как это сделать грамотно

Продуктивность и отдых

4 036

Выясняем, есть ли связь между порядком в доме и порядком в голове, стоит ли вообще париться по этому поводу и как облегчить себе рутину наведения порядка с помощью планировщика.

Как трекер привычек помогает достигать целей и сохранять мотивацию

Тайм-менеджмент

4 621

Достижение целей — это «марафон», требующий настойчивости и постоянства. Рассказываем, как с помощью трекера привычек сохранять мотивацию и доводить начатое до конца.

7 крутых, но малоизвестных книг про достижение целей

Тайм-менеджмент

7 276

Подборка редких книг на тему постановки целей и их достижения от Александра Горбачева — коуча личной эффективности и эксперта журнала ProВремя. Автор подборки советует прочесть их именно в таком порядке — тогда ваше понимание себя и своих целей выйдет на совершенно новый, неожиданный уровень.

Мы используем файлы cookie, чтобы хаос обходил стороной этот сайт и твои данные на нём.
Оставаясь на сайте, ты принимаешь пользовательское соглашение

Отлично!

Какие пользу приносит занятие спортом для общего здоровья

Спортивные занятия очень полезны для человеческого организма, еще бы, ведь движение – это жизнь! А спорт – это не что иное, как движение, целенаправленное, положительное и очень нужное. В процессе выполнения различных физических упражнений от мускулатуры к мозгу отправляются миллионы нервных импульсов, они приводят всю нервную систему в повышенное деятельное состояние, это вызывает активизацию работы внутренних органов, увеличивает работоспособность человека, дарит прилив сил и бодрости. Спорт — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, им занимаются ради собственного удовольствия и ради пользы для здоровья.

Спорт это:

- Хорошее физическое здоровье
Спорт требует непрерывной напряженной работы, что приводит в тонус организм и мышцы нашего тела. Это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему во время работы на выносливость и силу. К тому же час любой тренировки позволяет сжечь от 300 до 600 калорий, в зависимости от интенсивности.
- Отличная координация
Правильная и хорошая координация между руками и глазами позволяет вам лучше сосредотачиваться на определенных вещах. Это будет полезно не только в спорте, но и повседневной деятельности.
- Физическая форма
Многие люди жалуются, что у них нет достаточно времени для тренировок, из-за чего они прибавляют лишние килограммы. Однако занятия спортом позволяет держать вас с хорошей форме без лишних усилий. Игра в футбол, хоккей или другой вид спорт заряжает вас энергией, к тому же это весело и интересно.
- Дисциплина
Большинство спортивных игр подчеркивают важность строгого графика занятий и тренировок. Таким образом это формирует дисциплинированность.
- Снятие стресса
Спорт это хороший способ избавиться от стресса и депрессии. Концентрация на игре легко отвлекает от проблем повседневной жизни.
- Социализация
Во время занятий спортом у вас есть множество возможностей познакомиться с новыми людьми и завязать интересные знакомства.
- Польза для сна
Все виды спорта включают в себя большое количество физической активности из-за чего вы будете чувствовать себя выжатым как лимон. И чтобы восстановиться организм будет требовать крепкого и долгого сна.
- Удовольствие от занятий
При занятии спортом можно получить не только необходимую физическую нагрузку, но и удовольствие.

Какие факторы внешней среды могут влиять на ваше здоровье и как с ними бороться

Людям свойственно списывать свои болезни на радиацию и вредное воздействие других загрязнителей окружающей среды. Однако, влияние экологии на здоровье человека в России сегодня составляет всего 25–50% от совокупности всех воздействующих факторов. И только через 30–40 лет, по прогнозам экспертов, зависимость физического состояния и самочувствия граждан РФ от экологии возрастёт до 50–70%.

Наибольшее влияние на здоровье россиян оказывает образ жизни, который они ведут (50%). Среди составляющих данного фактора:

характер питания,

полезные и вредные привычки,

двигательная активность,

нервно-психическое состояние (стрессы, депрессии и т.п.).

На втором месте по степени влияния на здоровье человека находится такой фактор, как экология (25%), на третьем — наследственность, которая составляет целых 20%. Остальные 5% приходятся на медицину. Однако известны случаи, когда действие сразу нескольких из этих 4-х факторов влияния на здоровье человека накладываются друг на друга.

Первый пример: медицина практически бессильна, когда речь заходит об экозависимых болезнях. В России всего несколько сотен врачей, специализирующихся на заболеваниях химической этиологии — помочь всем пострадавшим от загрязнения окружающей среды они не смогут. Что касается экологии, как фактора воздействия на здоровье человека, то при оценке степени его влияния важно учитывать масштабы экологического загрязнения:

глобальное экологическое загрязнение — беда для всего человеческого общества, однако для одного отдельного человека не представляет особой опасности;

региональное экологическое загрязнение — беда для жителей региона, но в большинстве случаев не очень опасно для здоровья одного конкретного человека;

локальное экологическое загрязнение — представляет серьёзную опасность как для здоровья населения отдельного города/района в целом, так и для каждого конкретного жителя этой местности. Следуя данной логике, легко определить, что зависимость здоровья человека от загазованности воздуха конкретной улицы, на которой он живёт, ещё выше, чем от загрязнения района в целом. Однако самое сильное влияние на здоровье человека оказывает экология его жилища и рабочего помещения. Ведь примерно 80% своего времени мы проводим именно в зданиях. А в помещениях воздух, как правило, сухой, в нем значительна концентрация химических загрязнителей: по содержанию радиоактивного радона — в 10 раз (на первых этажах и в подвалах — возможно, и в сотни раз); по аэроионному составу — в 5–10 раз.

Как избежать переедания и поддерживать здоровый вес

Переедание можно предположить, если у человека есть такие симптомы и признаки:

• употребление пищи без чувства голода;
• склонность к приему пищи в одиночестве, чтобы избежать смущения из-за съедаемого количества продуктов;
• появление избыточного веса, хотя этот признак не является обязательным.

Если после переедания человек чувствует вину, отсутствие контроля над своим поведением, его самооценка снижается, что может быть признаком расстройства пищевого поведения – булимии.

Не всегда человек с привычкой к перееданию употребляет большие объемы пищи за один раз. Для таких людей, характерно частое и постоянное потребление пищи в течении всего дня, в малых количествах, в итоге получая больше калорий, чем необходимо для организма.

Особенно опасно в этом отношении, постоянное, бесконтрольное употребление сладкого и мучного.

Признаки компульсивного переедания – пищевой зависимости:

• неспособность прекратить прием пищи при насыщении;
• быстрое употребление большого количества продуктов;
• еда даже после насыщения;
• сокрытие продуктов от окружающих, чтобы съесть тайком;
• прием пищи только в одиночестве;
• постоянные перекусы в течение дня, без четкого режима питания.

Эмоциональные нарушения при таком расстройстве:

• ощущение тревоги или напряжения, которое проходит только после еды;
• неловкость и смущение от количества съедаемой пищи;
• «автоматические» действия во время еды;
• отсутствие удовлетворения от пищи;
• чувство вины после переедания;
• отчаяние из-за невозможности контролировать свой вес и пищевые привычки.

Почему важно уделять внимание своему столу, чтобы оставаться здоровым

Приём пищи — это не просто физиологическая необходимость. Это возможность отдохнуть, переключиться, насладиться вкусом еды.

Осознанный приём пищи может улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Что ещё нужно знать про осознанный приём пищи:

• Медленное и тщательное пережёвывание улучшает пищеварение, так как пища лучше перемешивается со слюной, что способствует более эффективному расщеплению пищи в желудке.
• Концентрация внимания на еде во время приёма пищи активирует парасимпатическую нервную систему, что благоприятно влияет на функционирование пищеварительного тракта, улучшая перистальтику и выработку пищеварительных ферментов.
• Осознанное питание может снизить уровень стресса, который является одной из причин воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с пищеварением.
• Бессознательное питание может вызывать выработку стрессовых гормонов, что негативно влияет на нашу способность переваривать пищу.

Таким образом, осознанное питание не только помогает улучшить пищеварение, но и может снизить риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных со стрессом и воспалением.

Кроме того, обеденный стол — это место, где можно делиться новостями, обсуждать идеи, лучше узнавать друг друга. Семейные застолья, посиделки с друзьями или походы с коллегами на ланч способны здорово укрепить отношения и сделать нас более счастливыми.

Во многих культурах пищевые ритуалы служат способом передачи традиций, укрепления общности и выражения уважения друг к другу. Например, в Италии принято собираться всей семьёй за обеденным столом, а в Японии особое внимание уделяется эстетике сервировки — ритуалу, который помогает повысить осознанность приёма пищи.

Ритуалы, связанные с едой, могут принимать разную форму, но все они оказывают значительное влияние на нашу психику. Они придают структуру дню и в целом жизни, создают ощущение стабильности и контроля.