Упражнения для мышц

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Восхитительные поделки из желудей шишек: искусство рук мастера
2. Как справиться с отеками рук утром: основные причины и методы лечения
3. Утра в отеке: почему ваше лицо может быть набухшим утром
4. Мы живём по указу Петра Первого: как изменился наш мир
5. Как достичь идеальных пропорций тела женщины: советы от экспертов
6. Как вернуть фигуру после родов: советы от опытных мам
7. Пошаговый рецепт пасхального печенья с глазурью к празднику. Пасхальные печенья с глазурью
8. Названия пирсинга ушей с картинками на русском. Виды пирсинга уха
9. Поделка из желудей своими руками. Поделки из желудей — интересные идеи и пошаговое описание создания игрушек и украшений
10. Прокол ушей иглой и пистолетом. Чем лучше прокалывать
11. Как прокалывают уши пистолетом детям и подросткам. Как проколоть уши: виды проколов и полезные советы
12. Действительно ли нам нужен крем для области вокруг глаз. Особенности кожи вокруг глаз
13. Средство от морщин под глазами мимических. Как выбрать подходящий уход для кожи вокруг глаз в разном возрасте?
14. Каким образом можно избавиться от утренних отеков на лице. Причины отеков на лице системного происхождения
15. Как завязать платок на голове. Стильные приемы завязывания
16. Цветная глазурь для печенья. Печенье с глазурью
17. Отёк кистей и пальцев рук. Отекают руки по утрам
18. Как убрать известковый налет с раковины. Как удалить известковый налет
19. Как очистить раковину рапан. Как выглядит рапана
20. Как и чем вытащить моллюска из ракушки рапана и его.. Очистить ракушку рапан - домашняя обработка
21. Как чистить ракушки из моря.
22. Растение мандарин в домашних условиях. Ботаническое описание
23. Коррекция после процедуры ботокса. Ботокс: что нельзя делать после процедуры
24. По каким причинам отекают ноги. Почему отекают ноги
25. Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма. Почки
26. Возможности современной стоматологии. Возможности современных стоматологов
27. Белая глазурь рецепт для печенья. Классическая глазурь – «royal icing»
28. Чешется веко почему. Зуд тела
29. Как посолить арбузы в кастрюле кусочками. Рецепт «Соленый арбуз»:
30. Вкусные мочёные арбузы на зиму. Квашеные арбузы
31. Морковная запеканка рецепт диетический. Самая полезная морковная запеканка: отличные рецепты, как приготовить ее быстро и вкусно
32. Соленые арбузы на скорую руку. Малосольные арбузы с укропом и пряностями — за уши не оторвать от такой вкуснятины!
33. СКИПИДАРНАЯ МАЗЬ в косметологии. Описание препарата СКИПИДАРНАЯ МАЗЬ (UNGUENTUM TEREBENTHINAE)
34. Как сделать осенние поделки самостоятельно. Осенние поделки (150 фото) — пошаговая инструкция для детей разного возраста, идеи оригинальных изделий своими руками
35. 13 февраля-БЕССРЕБРЕННИКИ МУЧЕНИКИ КИР и ИОАНН. Жития бессребреников мучеников Кира и Иоанна и с ними мучениц Афанасии и дщерей ее Феодотии, Феоктисты и Евдоксии
36. Ангел хранитель и икона заступница по дате рождения. Ваш ангел хранитель и икона заступница по дате рождения
37. Здоровые свойства апельсиновой корки. Этапы развития целлюлита и их особенности
38. Магия колец.Как носить кольцо с пользой. Магия колец: Как носить кольцо с пользой
39. КАК ПРЕВРАТИТЬ кольцо В СИЛЬНЫЙ ОБЕРЕГ. Как превратить кольцо в талисман
40. Пенек из картона. Мастерим настоящий лесной пень из подручных материалов
41. Настойка на самогоне от давления. Боярышника настойка : инструкция по применению
42. Почему учебный год начинается 1 сентября. Почему День Знаний отмечается 1 сентября?
43. Чистка и пилинг в одну процедуру. Уход за кожей лица можно осуществлять с помощью различных косметологических процедур, одной из которых является химический пилинг.
44. История праздника Новый год. История Нового года в России: кратко
45. 88 подарков на 8 Марта. Что дарить на 8 Марта: 200+ идей современных, полезных и желанных подарков
46. Трюфели рецепт в домашних условиях. ОПИСАНИЕ
47. Способы применения апельсиновых корочек. Как используют корки от апельсина на кухне – кулинарные советы
48. Как убрать морщины на лбу. Фейсфитнес и массаж. Чем стереть морщинки со лба?
49. Как связать спицами оборку для юбки. Поперечные оборки укороченным рядами
50. Как связать одежду для маленькой собачки. Пошаговое описание процесса: