Как улучшить иммунитет и повысить настроение: простые советы

Как улучшить иммунитет и повысить настроение: простые советы

Принимайте поливитаминные комплексы. Снова оговоримся – назначить необходимый именно вашему организму препарат должен врач.

Плюс таких комплексов – в сбалансированности состава и удобстве применения.

Себя зарекомендовали следующие иммуностимулирующие комплексы:

1. Иммунал. Содержит натуральную эхинацею. Применяется для профилактики простуды и вирусных инфекций.
2. Арбидол. Обладает противовирусным и иммуномодулирующим эффектом.
3. Компливит. Поливитаминный комплекс, содержащий около двух десятков полезных веществ.
4. Алфавит. Витаминно-минеральный комплекс. Общеукрепляющее средство при умственных и физических нагрузках, погрешностях в питании.
5. Витрум. Включает 15 компонентов, способствует улучшению самочувствия, освобождает от свободных радикалов.
6. Центрум. В составе 24 компонента, которые обладают антиокислительным действием, тонизируют.
7. Геримакс Энерджи. В составе 17 соединений и вытяжка женьшеня. Помимо улучшения иммунитета способствуют нормализации сна. Показан при частых стрессах, напряженной мыслительной и физической деятельности, после инфекций.
8. Велмен. Разработан специально для представителей сильного пола. Минералы, входящие в состав, не только повышают иммунитет, но и позитивно влияют на репродукцию, снижают риск сердечно-сосудистых патологий, ЖКТ, костей.
9. Ледис Формула. Разработан специально для дам. В составе витамин А, Д3, Е, С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, холин, инозит, парааминобензойная и фолиевая кислота, биотин, бетаин, кальций, магний, цинк, железо, медь, хром, селен, бор, эхинацея и др. Препарат приводит организм в тонус, выравнивает метаболизм. Также способствует уменьшению риска патологий женской половой системы.

Связанные вопросы и ответы:

Как питание влияет на иммунитет и настроение

Главным недостатком упомянутых выше исследований было то, что заявления испытуемых об ОРЗ никак не проверялись лабораторными методами. Первое, что начали делать ученые – брать мазки из носоглотки и горла у спортсменов-марафонцев, которые заявляли о признаках ОРЗ, и проверять их на инфекции – бактериальные, вирусные, микоплазменные.

По данным одного из исследований, наличие инфекции подтвердилось только в трети случаев, причем часть из них была вызвана риновирусами и по частоте заболеваемости соответствовала показателям для обычных людей. То есть, остальные две трети были вызваны другими причинами, среди которых предполагались: аллергия , астма, травма эпителия дыхательных путей из-за повышенной вентиляции или холодного воздуха (напомним, что речь идет о марафонцах) и др.

У спортсменов, интенсивно готовящихся к соревнованиям, также на момент непосредственно перед забегом были выявлены стресс, тревожность , дефицит питательных веществ – все эти факторы тоже существенно повышают риски развития ОРЗ. На иммунную систему влияют и дальние авиаперелеты из страны в страну.

Важен и фактор повышенного риска заражения при большом скоплении людей, чем собственно и является марафон и любое другое крупное общественное мероприятие. Так, было показано, что от ОРЗ страдают 40% участников хаджа (паломничества в Саудовской Аравии).

То есть, говорить о негативном влиянии тренировок на иммунную систему, как о единственном факторе риска заболевания ОРЗ, по меньшей мере, некорректно. Даже опросы участников Олимпийских игр показывают, что частота заболевания ОРЗ среди спортсменов не отличается от средних показателей для населения в целом.

Может ли физическая активность улучшить иммунитет и повысить настроение

При сильных негативных переживаниях в кровь выбрасывается кортизол, который называют гормоном стресса. Высокие концентрации этого гормона угнетают работу иммунной системы. Если стресс быстро проходит, организм легко восстанавливается. Но если стресс хронический, то уровень кортизола всегда выше нормального. Такое состояние провоцирует развитие воспалительной реакции, которая «отвлекает» иммунитет от борьбы с вирусами и бактериями. Кроме того, затяжной стресс способствует нарушению работы Т-лимфоцитов. А эти клетки нужны организму для нейтрализации чужеродных микроорганизмов.

Сильные эмоциональные переживания подавляют иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела. Антитела — это то «оружие» организма, которым он уничтожает бактерии и вирусы. Именно поэтому люди, живущие в состоянии стресса, чаще болеют ОРВИ.

При стрессе нарушаются процессы взаимодействия нервной и иммунной системы. Это проявляется, в частности, развитием синдрома хронической усталости. При этом состоянии человек быстро устает, постоянно ощущает слабость. Иммунная система находится в пассивном состоянии и медленнее реагирует на угрозы.

При сильных и постоянных эмоциональных переживаниях макрофаги в какой-то момент могут выделить большое количество цитокинов — сигнальных молекул, которые отвечают за формирование воспалительного ответа. Если цитокинов слишком много, возникает цитокиновый шторм. При цитокиновом шторме ткани очага воспаления быстро разрушаются, затрагивают соседние ткани. Этот процесс может захватить целый орган. Цитокиновый шторм — опасная реакция организма, она может привести даже к летальному исходу.

Как стресс влияет на иммунную систему и эмоциональное состояние

Разные витамины и микроэлементы могут помочь укрепить иммунитет и легче пережить простуду, вместе разберемся, какие из них показали свою пользу в исследованиях и достойны быть в составе поливитаминных комплексов для иммунитета.

Важно! Любые препараты и БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты. Наш материал подготовлен с информационными целями и не должен рассматриваться как руководство к действию. Перед приемом любых витаминов для укрепления иммунитета проконсультируйтесь с врачом.

Цинк

Фото: Shutterstock

Цинк помогает нашей иммунной системе и метаболизму и он важен для заживления ран. Дефицит цинка нарушает развитие и функционирование различных типов иммунных клеток, таких как макрофаги, нейтрофилы, клетки-киллеры.

Исследования показали, что прием цинковых пастилок или сиропа в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, может помочь сократить продолжительность болезни. Цинк также может уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить их продолжительность на три-четыре дня.

Побочные эффекты	Пероральный прием цинка может вызвать: — расстройство желудка, — диарею, — головную боль, — тошноту, — рвоту. Леденцы с цинком не рекомендуются для профилактики простуды или для длительного применения.

Какие витамины и минералы полезны для иммунитета и настроения

В интернете часто можно встретить вопросы на тему: «как поднять иммунитет у взрослого или ребенка?». Интересно почитать размышления и ответы на этот счет. Здоровый образ жизни, правильное питание, специальные добавки, травы и так далее – все это действительно играет свою роль. Но почему-то никто не говорит о роли сна в вопросе нашего здоровья.

Ключевой фактор вашего иммунитета – это сон.

Хотите поднять иммунитет – высыпайтесь! Действительно, сон влияет на здоровье: это фактор возможно более важный, чем питание и физическая активность. Если ребенок часто болеет, проанализируйте достаточность и качество его сна.

Важное научное исследование, проведенное в США, говорит о том, что недосыпающие люди увеличивают риск преждевременной смерти от различных болезней и развития хронических заболеваний в разы: 6,5 раз у мужчин и 3,5 раза у женщин.

Читайте подробнее: " Как дефицит сна влияет на ваше здоровье "

Сон критично важен для вашего иммунитета.

Во время сна происходят очень важные для иммунной системы процессы. Например, ночью в крови повышается концентрация интерлейкинов и естественных киллеров (это лимфоциты, обеспечивающие борьбу с опухолевыми клетками и вирусами). Продолжительность вашего сна и достаточно ранний режим критично влияют на работу этих клеток. Так, например, в одном исследовании было установлено: у людей постоянно укладывающихся спать в районе трех утра, на следующий день концентрация естественных киллеров была снижена на 30 процентов.

Ночью происходит «ремонт» нашего тела. Повседневный износ компенсируется во время сна. Важную роль здесь играет гормон роста, концентрация которого возрастает во время глубокого сна. Для этого процесса чрезвычайно важно иметь достаточно ранний режим: фазы глубокого сна концентрируются только до трех утра. Те люди, которые называют себя совами, лишают себя значительной части глубокого сна. И тем самым значительного процента восстановления.

Что важно понимать?

Несколько компонентов здорового сна:

• Продолжительность, адекватная возрасту и потребности в настоящий момент времени.
• Достаточно ранний режим.
• Качество сна. Сон не должен быть прерванным . Некоторые состояния: например, апноэ или затрудненное дыхание могут вызывать микропросыпания, препятствующие переходу в глубокую фазу сна.

Влияет ли качество сна на иммунитет и настроение

Медитация и осознанность, судя по всему, позволяют не только повысить устойчивость пациента к стрессу, но также улучшить его ментальное здоровье.

Например, одно исследование рассмотрело эффекты техники осознанности на примере женщин, которые страдали от депрессии, тревожности и колебаний настроения вследствие менопаузы. Авторы исследования обнаружили, что данная практика помогает пациентам минимизировать проявление нежелательных эмоциональных и психологических симптомов.

«Цель – не только освободить свой разум, но также понаблюдать за деятельностью разума в то время, когда вы испытываете добрые чувства по отношение к себе», – говорит ведущий автор исследования, доктор Рича Сууд. «Второй шаг – создать паузу. Сделать глубокий вдох, осмотреть собственное пространство вокруг, мысли, эмоции – без осуждения. Успокоение помогает уменьшить стресс».

Роберт Райт – автор и бывший приглашённый лектор в Университет Принстона, Нью-Джерси – пишет о том, почему осознанность и практики медитации позволяют человеку бороться с тревожностью и другими нарушениями настроения.

В своей последней книге «Почему Буддизм – правда», Райт пишет о том, что наш мозг изобрёл систему поощрения, которая заставляет нас искать опыт, который доставляет нам удовольствие, например, употребление пищи, воды. Сам по себе данный механизм призван помогать нам выживать и процветать. Однако он также может вести к зависимости, если мозг «застревает» в схеме стимул – удовольствие.

Исследования показывают, что медитация и техники осознанности могут помочь человеку бороться с вредными импульсами и учиться самоконтролю. Например, исследование 2015 г. обнаружило, что курильщики сократили употребление сигарет после тренингов осознанности. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале нейропсихофармакологии в 2017 г., показало, что люди, которые употребляли много алкоголя, смогли сократить потребляемое количество на 3 пинты пива в течение недели, которая следовала за короткой терапией.

Как предполагают ученые, осознанность также помогает людям, которые хотят сократить вес. Осознанное употребление пищи учит людей понимать их импульсы, связанные с едой в текущий момент и чувствовать каждый кусочек пищи.

Прошлогоднее исследование подтвердило, что пациенты, которые посещали три или четыре сессии терапии осознанности были способны похудеть в среднем на 3 килограмма за полгода, в то время как их «коллеги», которые посещали меньше занятий, в среднем худели на 0,9 килограмма.

Может ли медитация или йога улучшить иммунитет и эмоциональное состояние

Главный способ укрепить иммунитет – это обогатить свой ежедневный рацион полезными продуктами.

Список довольно большой, и можно выбрать из него то, что вам по вкусу:

• Оливковое и другие растительные масла: все они богаты витамином Е. Рекомендуется употреблять в день 1-2 столовые ложки масла без термической обработки – например, в салатах;
• Томатный сок или свежие помидоры, в которых содержатся полезные вещества для повышения иммунитета;
• Яблоки, а также апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые – они помогут восполнить нехватку железа и витамина С;
• Красное мясо, богатое селеном – говядина и телятина; также полезна для иммунитета индейка;
• Натуральный мед, в котором содержится фолиевая кислота, флавоноиды и ряд необходимых организму витаминов;
• Другие продукты пчеловодства, например, прополис или маточное молочко;
• Кисломолочные продукты для повышения иммунитета тоже хороши: в них содержатся бифидобактерии, необходимые кишечнику для правильной работы;
• Любые орехи, которые вам нравятся: грецкие, кешью и т.д. Съедайте небольшое количество орехов ежедневно, чтобы получать магний, калий и другие минералы, а также жирные кислоты Омега-3;
• Виноград в любом виде – полезны и свежие ягоды всех сортов, и изюм.
• Любые другие фрукты и овощи в дополнение к тем, что есть в списке. Желательно съедать каждый день несколько свежих фруктово-овощных порций, выбирая плоды разного цвета, чтобы получить больше важных микроэлементов.

Какие продукты рекомендуются для повышения иммунитета и улучшения настроения

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Какая связь между иммунитетом и настроением у разных возрастных групп

Стресс — это защитная реакция, которая возникает в ответ на влияние негативных факторов окружающей среды и проявляется различными изменениями в работе организма¹. Небольшие стрессовые ситуации часто возникают в жизни любого человека – и ребенка, и взрослого: споры в семье, шум из квартиры соседей, волнение из-за важного события, необходимость решить внезапную проблему и так далее.

Как биологический механизм такой стресс даже полезен: он стимулирует адаптацию к постоянно меняющимся условиям жизни и не ухудшает здоровье человека. Однако если психологическая и/или физическая нагрузки на организм оказываются слишком большими или длительными, они приводят к негативным последствиям.

Причины повышенного стресса и снижения возможности с ним справляться у детей разнообразны¹:

• врожденные и появившиеся в течение жизни ребенка заболевания нервной системы;
• различные болезни сердца, почек, эндокринной системы;
• гормональная перестройка организма в период полового созревания, часто сопровождающаяся недовольством своей внешностью;
• индивидуальные особенности характера, чрезмерная эмоциональная восприимчивость в сочетании с различными провоцирующими факторами — ссоры с друзьями, плохая оценка на учебе, разлад в семье;
• смена привычной обстановки — привыкание к детскому саду или школе, общение с новыми людьми, переезд;
• избыточное умственное и эмоциональное напряжение, например, при сложностях в учебе, желании получать только хорошие оценки;
• тревожность из-за событий, происходящих в городе и стране проживания ребенка, либо во всем мире;
• большой поток негативной информации из интернет-источников;
• недостаток сна, нерациональное питание, нехватка физической активности.

На современного ребенка, особенно школьного возраста, обычно оказывают влияние сразу несколько негативных факторов, что приводит к быстрому переходу стресса в хроническую форму.

Может ли прием витаминов и добавок улучшить иммунитет и настроение

Качественный сон играет важнейшую роль в поддержании внимания, концентрации и способности к обучению. Во время сна мозг осуществляет перезагрузку нейронных связей, восстанавливая баланс нейромедиаторов и способствуя эффективной обработке информации. Сон состоит из циклов, включающих медленную (non-REM) и быструю (REM) фазы. Первая способствует консолидации и упорядочиванию знаний, вторая — развитию творческого мышления и появлению новых идей. Недостаток сна или его низкое качество нарушают эти процессы, приводя к ухудшению памяти, снижению концентрации, замедлению реакции и ухудшению способностей решать сложные задачи.Острая нехватка сна даже после одной ночи приводит к сонливости, микроснам, снижению моторных навыков и повышению риска ошибок. Хронический дефицит сна, в свою очередь, связан с более глубокими и долговременными последствиями, такими как снижение когнитивных способностей, нарушения памяти и даже повышенный риск нейродегенеративных заболеваний (например, болезнь Альцгеймера из-за накапливания бета-амилоида).Кроме того, плохой сон отрицательно влияет на общее здоровье, провоцируя головные боли, ослабляя иммунитет, усиливая симптомы тревожности и депрессии. Особенно уязвимы подростки, пожилые люди, а также лица с генетической предрасположенностью и женщины, испытывающие гормональные изменения.Для улучшения сна важно соблюдать регулярный режим, создавать оптимальные условия в спальне, избегать употребления кофеина и алкоголя вечером, минимизировать взаимодействие с электронными устройствами перед сном и своевременно обращаться к специалистам в случае серьезных проблем.

Как предотвратить снижение иммунитета и ухудшение настроения в периоды стресса

Исследование ученых из США показало, что окружающая среда влияет на состояние иммунной системы в большей степени, чем наследственность, особенно в пожилом возрасте. Результаты проведенной работы опубликованы в журнале Cell.

Иллюстрация с сайта veahavtah.org. /

1 минута

Исследование ученых из США показало, что окружающая среда влияет на состояние иммунной системы в большей степени, чем наследственность, особенно в пожилом возрасте. Результаты проведенной работы опубликованы в журнале Cell .

К такому выводу ученые из Стэнфордского университета пришли, основываясь на сравнительном анализе моно- и дизиготных близнецов. Первые из них имеют идентичный генотип, а вторые – примерно 50 процентов одинаковых генов.

В своем исследовании они изучили 78 пар монозиготных близнецов и 27 пар дизиготных близнецов. Ученые провели биохимический анализ их крови для определения состояния иммунной системы (анализ включал в себя около 200 показателей). Результаты исследования показали, что три четверти биохимических показателей крови были связаны с ненаследственными факторами, такими как контакты с возбудителями инфекций и токсинами, вакцинации, питание и гигиена полости рта. И чем старше были участники исследования, тем более выраженным была роль факторов среды в состоянии их здоровья.

Это обусловлено пластичностью иммунитета: влияние всего одной вирусной или бактериальной инфекции способно сильно повлиять на состояние иммунной системы организма. Если иммунная система работает нормально, то она быстро адаптируется к появлению патогенов и условиям внешней среды. Так как процесс адаптации происходит постоянно на протяжении всей жизни человека, экологические факторы воздействуют на состояние здоровья в большей степени, чем наследственность.