Шестидневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Цукаты из кабачков в электросушилке: полезный и простой рецепт
2. Как приготовить хрустящие чипсы из кабачка в дегидраторе
3. Как сушить кабачки в сушилке: пошаговая инструкция
4. Какие традиции или обычаи уникальны для Кургана
5. Новогодний свитер для собаки: как связать уютное платье для вашего питомца спицами
6. Какие современные художественные проекты представлены в музеях города
7. Какие спортивные сооружения есть в Ульяновске
8. Где находятся необычные и уникальные места для посещения
9. Почему отекает правая рука после сна: разбираемся в причинах и решениях
10. Почему утром руки становятся отекшими: причины и решения
11. Почему отекают пальцы на руках после сна: основные причины
12. Почему отекают руки от локтя до кисти или плеча: основные причины и решения
13. Почему отекают и болят руки по утрам: причины и способы устранения
14. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
15. Кому противопоказаны молочные продукты: основные причины
16. Можно ли пить молоко при гастрите: правда и мифы
17. День знаний: как школа встретила новый учебный год
18. Почему именно 1 сентября? Узнай историю Дня знаний
19. Платье из платков: пошаговая инструкция для начинающих
20. Есть ли в городе музеи, рассказывающие об его истории
21. Как улучшить иммунитет и повысить настроение: простые советы
22. Запеканка из фасоли: рецепт для зимы
23. Срочное собрание: как подготовиться к школе за один день
24. Будущее образования: сколько стоит собрать ребёнка в школу в 2025 году
25. Экономично, но эффективно: лучшие бюджетные кремы для лица
26. Как укрепить крыльцо с ступеньками
27. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
28. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
29. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
30. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
31. Какие факторы влияют на совместимость имен
32. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
33. Какие основные типы финишных пудр существуют
34. Что такое мочегонные средства для похудения
35. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
36. Узнайте о преимуществах коллекции аптечных уходовых маст-хэвов
37. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
38. 4. Увлажнители для лица
39. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
40. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
41. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
42. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
43. Как часто нужно тренироваться для начинающих
44. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
45. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
46. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
47. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
48. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
49. Как часто происходят инфекции в морской воде
50. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении