Шестидневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Разгадайте тайну утреннего отека лица: основные причины и способы борьбы
2. Знаменательные события, произошедшие в этот день в истории
3. Как достичь идеальных пропорций тела женщины: советы от экспертов
4. Рецепт печенья под глазурь. Печенье-валентинки под сахарной глазурью
5. Дата празднования Славянского нового года. Новолетие, Славянский Новый год
6. Как сшить сарафан из платка. Как сшить летний сарафан из платков - смотреть видео
7. Выращивание комнатных растений оберегов по знаку зодиака. Хотите привлечь удачу? Комнатное растение-талисман поможет вам
8. Чешутся веки глаз причины и лечение зуда и отёка век. Лечение зуда век
9. Причины отеков под глазами утром. Неправильный рацион
10. Кот животное священное. Почему в Древнем Египте кошек считали священными животными?
11. Оригинальный топ из платка-каре. Магия шёлкового платка-каре. Идеи от Herm s
12. Головная боль и отек лица. Боль в висках и/или в области лба, глаза или над глазом
13. Вязание осенние листья. Листочки крючком. Схема и описание, как связать простые, красивые для начинающих для ирландского кружева, розы, украшения, цветы
14. Хронический бронхит у взрослых. Симптомы обструктивного бронхита у взрослых
15. Сахарная глазурь для пасхальных куличей. Глазурь для пасхальных куличей с желатином без яиц – не крошится и не осыпается
16. Как приготовить сахарную глазурь в домашних условиях. Простые рецепты сахарной глазури
17. Как правильно извлечь из раковины и очистить мясо Рапана. Рецепт первый и самый важный –, как правильно извлечь из раковины и очистить мясо Рапана
18. Засолка арбузов в кастрюле. Лучший рецепт быстрой засолки арбузов кусочками в кастрюле
19. Талисманы растения для знаков зодиака. Цветы-талисманы знаков зодиака
20. Заговор на веру надежду любовь. Что нужно делать в день памяти мучениц Веры, Надежды, Любови и матери их Софии 30 сентября 2022 года
21. Отвар апельсиновых корок польза и вред. Творчески подходите к еде
22. Причины зуда в глазах. Зуд в глазах: причины непатологического характера
23. Маринованный арбуз в 3-х литровых банках на зиму. Простые и быстрые рецепты на зиму: маринованные арбузы в 3 литровых банках
24. Притча о самом главном в жизни. Две притчи о самом главном в жизни
25. Засолка арбузов за несколько дней. Особенности засола арбузов
26. Притча о вере любви и Надежде. Вера, Надежда и Любовь. притча
27. Арбузы маринованные на зиму в 3 литровых банках. Как мариновать арбуз: рецепт на 3-литровую банку
28. Какие цветы дарить на свадьбу молодоженам. Какие цветы дарить на свадьбу?
29. Как правильно подобрать брюки? Тип фигуры
30. Икона афанасий и КИРИЛЛ Александрийские. День памяти святителей Афанасия и Кирилла, архиепископов Александрийских
31. У КОГО КАКОЙ ангел-хранитель. Ангел-хранитель по дате рождения
32. Рябина Невежинская посадка и уход. Описание рябины невежинской
33. Варенье из красной рябины на зиму в домашних условиях. Варенье из красной рябины на зиму - 5 простых рецептов с фото пошагово
34. Сила и магия кольца. Факторы, наделяющие кольца магическими свойствами
35. На каком пальце носить кольцо на удачу. На каком пальце носить кольцо, чтобы привлечь удачу, любовь и благополучие
36. 1 сентября или День знаний. День знаний 1 сентября 2020 года: история праздника и современные традиции
37. День знаний 1 сентября 2022. Прикольный сценарий линейки 1 сентября 2021-2022 года
38. Как должен сидеть пиджак. Руководство мужчин, как выбрать правильно.
39. Чистка и пилинг в одну процедуру. Уход за кожей лица можно осуществлять с помощью различных косметологических процедур, одной из которых является химический пилинг.
40. Как убрать действие Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
41. 88 подарков на 8 Марта. Что дарить на 8 Марта: 200+ идей современных, полезных и желанных подарков
42. Цитрусовые ванны от простуд и сухости кожи. Сухость в носу: причины
43. Чем можно убрать следы от прыщей. Как убрать следы от прыщей на лице
44. Как убрать носогубные складки Блог клиники лица. Как убрать носогубные складки
45. Как убрать мимические морщины на лице и вокруг глаз. Причины появления мимических морщин на лице
46. Как связать спицами оборку для юбки. Поперечные оборки укороченным рядами
47. Фитотерапия по зодиаку. Фитотерапия по знакам зодиака
48. Сколько стоит ботокс лица. Ботокс: плюсы, минусы, нюансы
49. Каланхоэ с медом народные рецепты. Причины выпадения волос пучками
50. Как убрать кисетные морщины вокруг губ. Кисетные морщины вокруг рта: как избавиться