Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как татуировки формируют судьбу человека: мифы и реальность
2. Легкий и удобный: как сшить самый простой свитер для вашей собаки
3. Пошаговая инструкция: как связать уютный свитер для вашего питомца
4. Отеки рук после сна: причины и способы их устранения
5. Почему чешется нижнее веко
6. Какие национальности проживают в Уфе и как это отражается на культуре города
7. Как поздравить с Днем знаний: советы и идеи
8. Первое сентября: 5 удивительных фактов, которые вы, возможно, не знали
9. Пошаговая инструкция: как сшить лёгкое летнее платье своими руками
10. Модный Блузон Накидка за 30 Минут: Шаг за Шагом из Двух Платков
11. Кольцо как талисман оберег: Символ защиты и удачи
12. Зимний салат с рисом и зеленой фасолью: вкусный и полезный рецепт
13. Вкусный постный салат с рисом и фасолью: рецепт и подсказки
14. Охлаждающий и успокаивающий: Хвойный вечерний бальзам с кедровой пыльцой
15. Купить Фитобальзам сибирский Кедр: где и как сделать правильный выбор
16. Как выбрать правильную одежду для школы: полезные советы и рекомендации
17. Подготовка к новому учебному году: как собраться в школу
18. Экономично, но эффективно: лучшие бюджетные кремы для лица
19. Экономные решения для здорового лица: топ 10 бюджетных средств по уходу за лицом в 2024 году
20. Аптечная косметика в интернет-магазине Wildberries: все, что вы хотели знать
21. Как определить, какие побеги нужно обрезать
22. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
23. Установка чистового пола
24. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
25. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
26. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
27. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
28. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
29. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
30. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
31. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
32. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
33. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
34. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
35. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
36. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
37. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
38. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
39. Как сделать садовый декор из цемента?
40. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
41. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
42. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
43. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
44. 5. Использование уксусной кислоты
45. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
46. Ингредиенты
47. Как работает лазерный массаж для похудения
48. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
49. Что такое прокси-сервер для Instagram
50. Как правильно хранить готовую повязку