Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вяленые кабачки в электросушилке: простой и вкусный рецепт
2. Вяленые кабачки в чесночном масле: простой рецепт для гурманов
3. Как приготовить хрустящие чипсы из кабачка в дегидраторе
4. Цукаты из кабачков: простота и вкус в каждом кусочке
5. Мастер-класс: как связать одежду для вашей собаки своими руками
6. Полное руководство по вязанию спицами для маленьких собак
7. Какие модные выставки и показы проходят в столице
8. Почему отекают руки и пальцы: основные причины и решения
9. Кому противопоказаны молочные продукты: полное руководство
10. День знаний: 40 лет традиций и праздника
11. Создай модное платье-тунику из палантина без выкройки за 20 рублей
12. Творим шикарно: как превратить два платка в платье и накидку
13. Какие водоёмы и пляжи есть в Саратове
14. Где можно узнать о истории казачества в Оренбурге
15. Притча о хлебе: Что научила нас бедная старушка
16. Какие исторические события наиболее важны для понимания истории Екатеринбурга
17. Кай Метов: Музыкальная история Костромы
18. Закуска с рисом на зиму: 10 рецептов для теплого завтрака
19. Купить Фитобальзам сибирский Кедр: где и как сделать правильный выбор
20. Быстро и эффективно: советы для ускорения утренней рутины
21. Умные решения для бюджетного обучения: как собрать ребенка в школу без излишних расходов
22. Будущее образования: сколько стоит собрать ребенка в школу в 2025 году
23. Будущее образования: сколько стоит собрать ребёнка в школу в 2025 году
24. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
25. Можно ли пить алкоголь при похудении
26. 5. Жмыховое рагу с мясом
27. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
28. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
29. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
30. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
31. 6. Увеличьте количество железа
32. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
33. 8. Противокариозные зубные полоски
34. Как он используется в производстве
35. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
36. Что такое черновой пол
37. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
38. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
39. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
40. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
41. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
42. Материалы и инструменты
43. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
44. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
45. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
46. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
47. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
48. Мат для занятий йогой и Pilates
49. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
50. Как правильно хранить готовую повязку