Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вяленые кабачки в чесночном масле: простой рецепт для гурманов
2. Сушка овощей в электросушилке: полное руководство
3. Владивосток в составе Российской империи: роль города в истории
4. Пошаговая инструкция: как связать уютный свитер для вашего питомца
5. Почему отекают руки от локтя до кисти или плеча: основные причины и решения
6. Headlines:
7. Какие современные достопримечательности можно посмотреть в Екатеринбурге
8. Есть ли связь с известными событиями в истории России
9. Молочные продукты: их роль в правильном питании
10. Можно ли пить молоко при гастрите: полезные рекомендации
11. Коровье молоко: вред или польза? Разрушаем мифы о молоке
12. Первое сентября: больше чем День знаний
13. Быстро, просто, стильно: мастер-класс по созданию накидки из платка за 15 минут
14. Какие интересные факты о храмах Курска
15. Обряд с новым кольцом: история и современность
16. Что такое явление "Белые ночи
17. Мудрость в крошках: сказки и притчи о хлебе
18. Есть ли бары, которые подают уникальные коктейли
19. Вкусный и полезный: рецепт салата из фасоли с рисом
20. Вкусный и полезный: рецепт салата на зиму из фасоли с овощами
21. Опыт использования хвойного вечернего бальзама Сибирские кедры: отзывы пользователей
22. Купить Фитобальзам сибирский Кедр: где и как сделать правильный выбор
23. Сборы детей в школу: почему это важно и как это влияет на обучение
24. Подготовка ребенка к школе: основные этапы и рекомендации
25. Подготовка ребенка к школе: список Департамента образования
26. Бюджетная косметика: как найти качественные продукты по доступным ценам
27. Экономично, но эффективно: лучшие бюджетные кремы для лица
28. Аптечная косметика в интернет-магазине Wildberries: все, что вы хотели знать
29. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
30. Как воск может быть использован в искусстве
31. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
32. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
33. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
34. Как начать разговор с незнакомым человеком
35. Какие факторы влияют на совместимость имен
36. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
37. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
38. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
39. Причины одиночества
40. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
41. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
42. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
43. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
44. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
45. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
46. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
47. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
48. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
49. Как установить ограждения для крыльца
50. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом