Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Уборка, чистка и уход за одеждой с помощью лимонной кислоты
2. Как вернуть фигуру после родов: советы от опытных мам
3. Чем подкормить хризантемы для роста и цветения. Какие удобрения можно применять?
4. Как приготовить новогоднее печенье. Печенье «Шишки»
5. Трендовый пирсинг ушей в сезоне 2023-2024 года. Модный прокол: главные тренды в пирсинге на 2023 год
6. Как правильно проколоть уши по точкам. Прокол ушей
7. Прокол хряща уха в клинике SkinLazerMed. Сертификат в подарок! Предложение действует до 30 сентября!
8. Как сделать прокол ушей быстро. Процесс прокалывания ушей в домашних условиях
9. Какие цветы нужны для счастья разным знакам зодиака
10. Если чешутся веки глаз. Причины зуда
11. Опухают веки глаз и краснеют. Гнойные процессы
12. Состоялось первое празднование Нового года. Когда Новый год отмечали 1 сентября
13. Молитвы святителям Афанасию и Кириллу. День памяти святителей Афанасия и Кирилла, история праздника
14. Заготовки на зиму из редиса. Редис на зиму
15. Атласный топ из платка - «Поделки»
16. Как носить платок вместо топа. 7 модных трюков, как носить обычный платок по-новому этой весной
17. Крючком узор виноград. Узор крючком «Виноград»
18. Как сделать глазурь для печенья. Сахарная глазурь для печенья
19. Глазурь для пасхального кулича из сахарной пудры. Глазурь для кулича из белков и сахара – 6 пошаговых рецептов приготовления
20. Как очистить раковину рапаны. Чистка моллюска
21. Как очистить ракушки для поделок. Обработка ракушек перед началом творчества
22. Засолка арбузов с горчицей. Квашеный арбуз с горчицей
23. Настоящий рецепт Моченого арбуза в бочке. Как солить арбузы в бочке – основные принципы приготовления
24. Засолка арбузов в кастрюле. Лучший рецепт быстрой засолки арбузов кусочками в кастрюле
25. Диспорт инструкция по применению. Способ применения и дозы
26. Самые гулящие женщины знаков зодиака. Самые гулящие женщины по знаку зодиака
27. Белая глазурь рецепт для печенья. Классическая глазурь – «royal icing»
28. Отекаю по утрам. Причины появления отека лица
29. Лпиджи массаж для тела. Эффект от LPG массажа, какие проблемы решит
30. Таблетки от аллергии для взрослых. Антигистаминные препараты при аллергии: как сделать выбор?
31. Болезни кожи при сахарном диабете. Проблемы кожи, связанные с диабетом
32. Отек Квинке у детей. Симптомы отека Квинке
33. Поделки из шишек и желудей. Детские украшение
34. Святые афанасий и кирилл александрийские в чем помогает. День святителей Афанасия и Кирилла, архиепископов Александрийских
35. Икона афанасий и КИРИЛЛ Александрийские. День памяти святителей Афанасия и Кирилла, архиепископов Александрийских
36. Француженки жены декабристов. Жены декабристов
37. Избавиться от следов от прыщей в домашних условиях. Что можно сделать дома
38. Модные вечерние платья 2022 женские. Шикарные вечерние платья 2022 – ТОП-100. Актуальные модели и цвета
39. Чем отмыть морские ракушки. Как правильно собирать
40. Как сделать солевой раство. Промывание носа: польза и вред
41. История праздника Новый год. История Нового года в России: кратко
42. Конъюнктивит у детей и взрослых.
43. Можно ли загорать после лазерной эпиляции ног. Польза и вред лазерной эпиляции
44. Моченые арбузы резаные. Особенности хранения заготовок
45. Как сделать трюфель в домашних условиях. Домашние конфеты трюфель - 3 домашних вкусных рецепта
46. Собираемся в школу. Собираем ребёнка в школу. Список необходимых покупок
47. Заговоры Медовый Спас. Обряды на Медовый Спас 2020. Заговоры на удачу, деньги, любовь
48. Рецепт приготовления моченых арбузов. Соленые арбузы с лимонной кислотой
49. Как убрать брыли на лице
50. Как убрать кисетные морщины вокруг губ. Кисетные морщины вокруг рта: как избавиться