Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мои итоги по сушке кабачков в электросушилке: что получилось, что нет
2. Зачем сушить кабачки: полезные советы и рецепты для зимы
3. Базовый свитер для собак малых пород: полезные советы по выбору и уходу
4. Почему отекают руки утром: основные причины и способы предотвращения
5. Какие спортивные сооружения есть в Ульяновске
6. Почему вы отекаете по утрам: 5 главных причин
7. Почему отекают пальцы рук после сна
8. Почему отекают кисти рук после сна: разбираемся в причинах
9. Коровье молоко: вред или польза? Разрушаем мифы о молоке
10. Быстро, просто, стильно: мастер-класс по созданию накидки из платка за 15 минут
11. Легкие и стильные: как шить летние наряды из платков
12. Легко и стильно: мастер-класс по изготовлению накидки из двух шарфов
13. Какие водоёмы и пляжи есть в Саратове
14. Мастер-класс: Как создать сильный оберег из кольца своими руками
15. Есть ли в городе музеи, рассказывающие об его истории
16. А мы её выкидывали: как мы теряем ценные вещи
17. Притча о насущном хлебе: скрытый смысл и современная интерпретация
18. Способ приготовления постного салата с рисом
19. Завтрак для туриста: как приготовить салат с рисом на зиму
20. Закрутка на зиму: 4 замечательных рецепта с гречкой
21. Кедровый бальзам: открытие для здоровья и красоты
22. Живичный кедровый бальзам 20% Специалист 100мл: все, что нужно знать о мощном бальзаме
23. Срочное собрание: как подготовиться к школе за один день
24. Подготовка к первому дне в школе: как подготовить свою дочь
25. Какой аптечный крем от морщин выбрать: наш рейтинг
26. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
27. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
28. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
29. 5. Жмыховое рагу с мясом
30. Как воск может быть использован в искусстве
31. Какие типы кожи подходят для использования репейных масок
32. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
33. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
34. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
35. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
36. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
37. Экономные решения для ухода за лицом: дешёвые аптечные крема
38. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
39. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
40. 4. Увлажнители для лица
41. Экономные решения: 7 аптечных средств для ухода за лицом менее чем за 300 рублей
42. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
43. Подготовка к строительству
44. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
45. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
46. Как установить ограждения для крыльца
47. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
48. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
49. Как сочетать синие костюмы
50. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров