Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как татуировки формируют судьбу человека: мифы и реальность
2. Сушка кабачков в домашних условиях: простые рецепты и советы
3. Пошаговая инструкция: как связать одежду для вашей собаки
4. Как связать стильный свитер для собачки спицами: пошаговая инструкция
5. Какие интересные факты о истории Тольятти известны
6. Какие модные выставки и показы проходят в столице
7. Утренние отеки: причины и время их появления
8. Внезапные отеки: что делать и как их устранить
9. Когда молочные продукты запрещены: основные заболевания
10. Мифы и правда о вреде молока: что на самом деле полезно, а что вредно
11. Как промышленная история Ижевска повлияла на его культуру и образ жизни
12. Мастер-класс: как сшить платье и накидку из двух павлопосадских платков
13. Обряд с новым кольцом: история и современность
14. Преображение украшений: как создать мощные талисманы своими руками
15. Как кольца влияют на нашу судьбу: история и современность
16. Какие исторические памятники включены в список Всемирного наследия
17. Откройте для себя 11 невероятных преимуществ апельсинов
18. Запас на зиму: рецепт салата с вареной фасолью
19. Салаты с фасолью: рецепты на зиму
20. Быстро и эффективно: советы для ускорения утренней рутины
21. Подготовка к первому дню школы: макияж и одежда для школьников
22. Экономия на здоровье: 12 дешевых аптечных средств для каждого
23. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
24. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
25. Как воск может быть использован в искусстве
26. Какие типы кожи подходят для использования репейных масок
27. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
28. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
29. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
30. Что такое клумбы
31. Что такое пластиковые окна
32. Как карнаубский воск влияет на кожу
33. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
34. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
35. Устранение дефектов поверхности
36. Аптечные средства для ухода за лицом: выбор и применение
37. Аптечные средства для лица: как выбрать и использовать правильно
38. 4. Крем для загара
39. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
40. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
41. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
42. Как сделать садовый декор из цемента?
43. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
44. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
45. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
46. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
47. Какие свойства имеет искусственный камень
48. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
49. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
50. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов