Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Простой способ сушить кабачки в электросушилке на зиму
2. Пошаговая инструкция: как связать простейший свитер для вашей маленькой собачки
3. Почему пальцы и кисти отекают при ходьбе или беге: Основные причины
4. Почему отекают руки по утрам у женщин: основные причины
5. Почему взрослым нельзя молоко? Разберемся в мифах и реальности
6. Почему молоко — не такой полезный продукт, как мы думаем
7. Можно ли пить молоко при гастрите: полезные рекомендации
8. Почему молоко вредно при простуде: что нужно знать
9. Какова архитектура Йошкар-Олы и есть ли уникальные здания
10. Какие необычные факты о Ульяновске могут удивить туристов
11. Как сшить самое простое платье легко и быстро: пошаговая инструкция
12. Какие пляжи в Сочи лучше всего подходят для детей
13. Притча о хлебе насущном: что это значит для верующих
14. Кай Метов: Музыкальная история Костромы
15. Вкусные и полезные салаты с рисом и овощами для зимы
16. Запеканка из картошки и грибов: идеальный салат на зиму
17. Вкусный и полезный: рецепт салата на зиму из фасоли с овощами
18. Как выбрать правильную одежду для школы: полезные советы и рекомендации
19. Экономия на школьных расходах: как собрать ребёнка в школу без излишних затрат
20. Победите складки под глазами: проверенные методы и рекомендации
21. Будьте идеальными: 3 недорогих средства для чистой кожи
22. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
23. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
24. Как использовать текстиль в марокканском стиле
25. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
26. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
27. Как воск может быть использован в искусстве
28. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
29. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
30. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
31. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
32. Подготовка к зиме
33. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
34. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
35. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
36. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
37. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
38. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
39. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
40. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
41. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
42. Как сделать настил для ступеней
43. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
44. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
45. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
46. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
47. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
48. Список необходимых инструментов и материалов
49. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
50. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити