Четырехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Татуировка: способ изменить судьбу или просто модное украшение
2. Полное руководство по сушке и хранению сухофруктов
3. Базовый свитер для собак малых пород: полезные советы по выбору и уходу
4. Почему отекают руки утром: основные причины и способы предотвращения
5. Какие модные выставки и показы проходят в столице
6. Можно ли пить молоко при гастрите: правда и мифы
7. С самого детства нам говорят: как детские убеждения формируют нашу жизнь
8. Какие легенды и мифы связаны с историей Барнаула
9. Молоко: скрытая угроза для вашего здоровья
10. Что для вас значит 1 сентября
11. Топ прикольных статусов и цитат на 1 сентября
12. Легкие и стильные: как шить летние наряды из платков
13. Пошаговая инструкция: как сшить лёгкое летнее платье своими руками
14. Есть ли в городе музеи, рассказывающие об его истории
15. Заговор на защиту: раскрытие тайн древнего ритуала
16. Как превратить обычное кольцо в мощный оберег: пошаговая инструкция
17. Практические рекомендации для эффективного обучения: тематический сборник
18. Почувствуйте вкус лета с салатом на зиму с рисом
19. Салат с фасолью на зиму или Лобио: история и традиции
20. Вкусные и полезные салаты с рисом и овощами для зимы
21. Запас на зиму: как приготовить фасоль с овощами по монастырски
22. Запеканка с рисом и овощами: вкусный и полезный рецепт на зиму
23. Откройте для себя силу кедрово-пихтового бальзама из сибирской тайги
24. Умный подход к сборке школьной сумки: советы и рекомендации
25. Подготовка к школе: основные вещи, которые нужно иметь
26. Какие формы грядок наиболее экономичны в плане использования воды и удобрений
27. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
28. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
29. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
30. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
31. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
32. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
33. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
34. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
35. Откуда происходит абрикотин
36. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
37. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
38. Какие материалы используются для изготовления мебели
39. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
40. Какие факторы влияют на популярность женских имен
41. Что такое синий и темно-синий костюм
42. Сколько людей бросили курить в мире
43. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
44. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
45. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
46. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
47. Сделать свой стиль: как изготовить оригинальные топы из платков
48. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
49. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
50. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице