Трехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Простой способ сушить кабачки в электросушилке на зиму
2. Цукаты из кабачков в электросушилке: полезный и простой рецепт
3. Свитер для собаки вязаный спицами: подробное описание
4. Как связать комбинезон для собаки спицами: пошаговая инструкция
5. Почему отекают руки по утрам: причины и способы решения
6. Утренние отеки: причины и время их появления
7. Почему отекают руки? 12 возможных причин
8. Почему отекают пальцы рук по утрам: причины и решения
9. Почему отекают руки по утрам после сна: причины и способы решения
10. Где можно посмотреть старые фотографии Москвы
11. Почему чешутся глаза в уголках: причины и способы решения
12. Почему чешется нижнее веко
13. CAGMO Москва: от классики до современности – музыка для всех
14. Что для вас 1 сентября: волнение, радость или нервы
15. Как промышленная история Ижевска повлияла на его культуру и образ жизни
16. Секреты превращения: как из обычного кольца сделать мощный оберег
17. Как сделать из перстня оберег: пошаговая инструкция
18. Как зарядить кольцо на любовь: секреты и ритуалы
19. Польза и вред апельсинов: что нужно знать
20. Притча о бесконечном хлебе: Где граница между щедростью и расточительством
21. Притча о хлебе насущном: что это значит для верующих
22. Баночку открываю и все сыты: как правильно хранить продукты в банках
23. Салат из фасоли на зиму: простой рецепт для хранения
24. Вкусный и полезный: греческий салат на зиму с фасолью
25. Будьте идеальными: 3 недорогих средства для чистой кожи
26. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
27. Экономия на здоровье: 12 дешевых аптечных средств для каждого
28. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
29. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
30. Что такое камни в желчном пузыре
31. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
32. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
33. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
34. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
35. Устранение дефектов поверхности
36. Какие свойства имеет добавка Е903
37. Экономные решения для ухода за лицом: дешёвые аптечные крема
38. Экономные решения для красивой кожи: 5 дешевых аптечных средств
39. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
40. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
41. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
42. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
43. Как влияет количество ккал в картошке на питание
44. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
45. Какие аптечные крема для лица наиболее эффективны для устранения пигментации
46. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
47. Ингредиенты
48. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
49. Как сделать рамку крыльца из дерева
50. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке