Трехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как татуировки формируют судьбу человека: мифы и реальность
2. Какие музеи и галереи есть в Оренбурге
3. Полное руководство по сушке и хранению сухофруктов
4. Вяленые кабачки в чесночном масле: простой рецепт для гурманов
5. Мастер-класс: как связать одежду для вашей собаки своими руками
6. Популярные схемы вязаной одежды для больших собак: как связать своими руками
7. Связать комбинезон для собак мелких пород спицами: пошаговое руководство
8. Мастер-класс: как связать спицами уютный свитер для вашего питомца
9. Почему отекают руки и пальцы: основные причины и решения
10. Почему отекают руки? 12 возможных причин
11. Почему отекают руки от локтя до кисти или плеча: основные причины и решения
12. Почему чешутся глаза в уголках: причины и способы решения
13. Почему взрослым лучше отказаться от молока
14. Молочные продукты для взрослых: польза и вред
15. Почему молоко — не такой полезный продукт, как мы думаем
16. Вдохновляющие слова завуча на 1 сентября: как поздравить учеников и учителей
17. Яркие поздравления на 1 сентября в стихах: лучшие варианты для Дня знаний
18. Как превратить обычное украшение в мощный талисман: шаг за шагом
19. Как превратить простое кольцо в мощный оберег: шаг за шагом
20. Притча о бесконечном хлебе: Где граница между щедростью и расточительством
21. Символизм шести хлебов: Урок щедрости
22. Притча о хлебе и шоколадке: выбор души
23. Зимние блюда из фасоли: топ 5 рецептов
24. Запас для зимы: как приготовить салат из помидоров, риса и моркови
25. Зимний салат с фасолью: простой рецепт для холодных дней
26. Завтрак для туриста: как приготовить салат с рисом на зиму
27. Будущее школьного образования: сколько стоит собрать ребенка в школу в 2025 году
28. Бюджетные секреты молодости: 6 эффективных антивозрастных кремов
29. Как определить, какие побеги нужно обрезать
30. Экономия на здоровье: 12 дешевых аптечных средств для каждого
31. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
32. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
33. Как начать разговор с незнакомым человеком
34. Что такое пластиковые окна
35. Что такое черновой пол
36. Подготовка к зиме
37. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
38. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
39. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
40. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
41. Как предотвратить кариес
42. Восстановление молодости с помощью аптечных средств
43. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
44. Ингредиенты
45. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
46. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
47. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
48. Как правильно хранить готовую повязку
49. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
50. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона