Трехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Сушка кабачков в электросушилке: полезные свойства и простота приготовления
2. Как сушить кабачки в сушилке для овощей: пошаговая инструкция
3. Как приготовить вяленые кабачки в сушилке: пошаговая инструкция
4. Пошаговая инструкция: как связать простейший свитер для вашей маленькой собачки
5. Попона для собаки спицами: пошаговый мастер-класс с описанием
6. Какие спортивные сооружения есть в Ульяновске
7. Есть ли аквапарки или зоопарки в Перми
8. Мифы и правда о вреде молока: что на самом деле полезно, а что вредно
9. Топ прикольных статусов и цитат на 1 сентября
10. Как сшить самое простое платье легко и быстро: пошаговая инструкция
11. Шьём платье из платков: 10 оригинальных идей для начинающих
12. Пошаговая инструкция: как создать стильное платье из платка без шитья
13. Создаем свой оберег: шаг за шагом к личной защите
14. Скрытые уголки Екатеринбурга: необычные места для посещения
15. Цитрусовые фрукты в осеннем меню: как добавить витамины в вашу диету
16. Салат с рисом и фасолью: простой и полезный рецепт для每ego стола
17. Какие современные достопримечательности появились в последние годы
18. Какие уникальные места Сочи стоит посетить, если вы любите историю
19. Опыт использования хвойного вечернего бальзама Сибирские кедры: отзывы пользователей
20. Как выбрать правильную одежду для школы: полезные советы и рекомендации
21. Сбор ребенка в школу: основные моменты и подсказки
22. Будущее образования: сколько стоит собрать ребёнка в школу в 2025 году
23. Ближе к идеалу: аптечные средства от морщин для омоложения
24. Как определить, какие побеги нужно обрезать
25. Противовозрастные средства: 12 эффективных аптечных средств для сохранения молодости кожи
26. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
27. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
28. Лучшие средства для лица: как выбрать то, что подходит именно вам
29. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
30. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
31. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
32. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
33. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
34. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
35. Аптечные средства для ухода за лицом: выбор и применение
36. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
37. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
38. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
39. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
40. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
41. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
42. 5. Использование уксусной кислоты
43. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
44. Как часто нужно прививать ребенка
45. Мат для занятий йогой и Pilates
46. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
47. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
48. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
49. Как диагностировать демодекоз на лице
50. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента