Трехдневный план

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные и хрустящие: как приготовить кабачковые чипсы в сушилке
2. 2 простых и вкусных рецепта из кабачка для быстрого обеда
3. Сушка кабачков в электросушилке: простой способ наслаждаться летними вкусами круглый год
4. Простой способ сушить кабачки в электросушилке на зиму
5. Пошаговая инструкция: как связать простейший свитер для вашей маленькой собачки
6. Уютный свитер для вашего питомца: мастер-класс по вязанию спицами
7. Связать комбинезон для собак мелких пород спицами: пошаговое руководство
8. Почему руки отекают по утрам: причины и решения
9. Заболевания кожи вокруг глаз и воспаление век: причины и лечение
10. Билеты на Анимацию в Иркутске: как забронировать место на концерт
11. Концерт группы «Анимация» в Калуге: магия живой музыки
12. День знаний: 40 лет традиций и праздника
13. Какие необычные факты о Ульяновске могут удивить туристов
14. Как сделать платье из платка без швов: простая инструкция
15. Платье из платков: пошаговая инструкция для начинающих
16. Какие водоёмы и пляжи есть в Саратове
17. Магия преображения: как из обычного кольца создать мощный талисман
18. Афиша Концертов Игоря Саруханова: Не Пропусти
19. Хлеб как символ души: народные притчи о жизни и мудрости
20. Мудрость в крошках: сказки и притчи о хлебе
21. Вкусный и полезный: рецепт салата с фасолью и рисом
22. Вкусный и полезный: овощной салат с рисом на зиму
23. Готовимся к будущему: сбор ребенка в школу 2025
24. После диспорта: 5 вещей, которые стоит избегать
25. Экономично, но эффективно: лучшие бюджетные кремы для лица
26. Как приготовить чай из трав и растений
27. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
28. Какие типы кожи подходят для использования репейных масок
29. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
30. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
31. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
32. Что такое технология УШП
33. Техника безопасности при использовании металлической печи для бани
34. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
35. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
36. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
37. 4. Крем для загара
38. 4. Увлажнители для лица
39. Лучшие бренды аптечной косметики: как выбрать то, что подходит именно вам
40. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
41. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
42. H2. Проверять свои знания
43. Заголовок H1
44. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
45. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
46. Что такое аптечная косметика
47. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
48. Ингредиенты
49. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
50. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений