Как совместить TRX и пилатес в своей тренировке
TRX и пилатес - это два популярных метода фитнеса, которые могут быть использованы вместе для достижения максимального эффекта. В этой статье мы рассмотрим, как можно совместить эти два метода в своей тренировке.
Что такое TRX и пилатес?
TRX - это метод тренировки, который использует собственный вес человека и тренажер TRX, представляющий собой две резиновые петли, закрепленные на опорном узле. TRX позволяет выполнять различные упражнения для всего тела, включая силовые, кардио и функциональные тренировки.
Пилатес - это метод тренировки, который был разработан Джозефом Пилатесом в начале XX века. Он основан на принципе контроля движений и концентрации внимания на определенных группах мышц. Пилатес включает в себя упражнения на мягких матах и специальном оборудовании, таком как рельсы и качалки.
Совместимость TRX и пилатес в тренировке
TRX и пилатес могут быть использованы вместе в тренировке, чтобы достичь максимального эффекта. Они дополняют друг друга и могут быть использованы для достижения различных целей, таких как улучшение силы, гибкости, координации и баланса.
Чтобы совместить TRX и пилатес в своей тренировке, вы можете начать с нескольких основных упражнений, которые включают в себя как TRX, так и пилатес. Например, вы можете начать с упражнений на мягкой мате, таких как "Плоское животом", "Прыжки на четвереньках" и "Стояние на одной ноге", а затем перейти к упражнениям на TRX, таким как "Подтягивания", "Подтягивания с одной ногой" и "Подтягивания с одной ногой и одной рукой".
Также вы можете использовать TRX для проведения функциональных тренировок, таких как "Прыжки на месте", "Прыжки вперед-назад" и "Прыжки в стороны", а затем перейти к упражнениям на мягкой мате, таким как "Прыжки на четвереньках" и "Стояние на одной ноге".
Список упражнений для совмещения TRX и пилатес
- Плоское животом
- Прыжки на четвереньках
- Стояние на одной ноге
- Подтягивания
- Подтягивания с одной ногой
- Подтягивания с одной ногой и одной рукой
- Прыжки на месте
- Прыжки вперед-назад
- Прыжки в стороны
- Прыжки на четвереньках
- Стояние на одной ноге
Таблица для сравнения TRX и пилатес
| TRX | Пилатес |
| Использует собственный вес человека | Основан на принципе контроля движений и концентрации внимания на определенных группах мышц |
| Может быть использован для силовых, кардио и функциональных тренировок | Упражнения на мягкой мате и специальном оборудовании |
| Требуется специальное оборудование (TRX) | Требуется специальное оборудование (рельсы, качалки) |
| Может быть использован для тренировки всего тела | Улучшает силу, гибкость, координацию и баланс |
Вывод
TRX и пилатес - это два популярных метода фитнеса, которые могут быть использованы вместе для достижения максимального эффекта. Они дополняют друг друга и могут быть использованы для достижения различных целей, таких как улучшение силы, гибкости, координации и баланса. Чтобы совместить TRX и пилатес в своей тренировке, вы можете начать с нескольких основных упражнений, которые включают в себя как TRX, так и пилатес, или использовать их для проведения функциональных тренировок.
Ссылки:
