Ноги для девушек

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. После ботокса: 10 вещей, которые стоит избегать
2. Вкусные цыплята корнишоны в духовке: рецепт и инструкции
3. От Рианны до Гвинет Пэлтроу: Как звёзды изменили мир
4. Глаза чешутся веки: причины и способы лечения
5. Важные аспекты женского здоровья: что каждая женщина должна знать
6. Разнообразие поделок из кленовых листьев. Поделки из листьев: 20 чудесных идей для детей всех возрастов
7. Идеальная глазурь для пряников и имбирного печенья. Айсинг для пряников
8. Стих роза Алая. Алая роза
9. Как сделать прокол ушей быстро. Процесс прокалывания ушей в домашних условиях
10. Какие знаки зодиака выращивают много комнатных растений. Комнатные цветы знака Телец
11. Если чешутся веки глаз. Причины зуда
12. Зуд и отёк верхнего века. Симптомы блефарита
13. Арбузы в банках на зиму с уксусом. Маринованные арбузы с уксусом на зиму
14. Как в домашних условиях сделать трюфели в домашних условиях. Конфеты Трюфель в домашних условиях: лучшие рецепты и советы
15. Когда ботокс начинает действовать. Действие ботулотоксина
16. Массаж для лица от отеков. Виды процедуры
17. Полина Гагарина продемонстрировала 3 варианта топа из платка. «Шальная улыбка усталости»: загорелая Полина Гагарина в мини пококетничала с фанатами
18. 14 необычных вариантов использования шелкового платка. 14 вариантов, куда и как завязать шёлковый платок
19. Сделала лазерную эпиляцию, а волосы на месте. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
20. Как сделать цветную глазурь для пряников. Цветная глазурь для печенья
21. Читайте информацию о чем очистить рапана снаружи. Чистка раковин в домашних условиях
22. Как отмыть раковину рапана. Как правильно собирать
23. Как быстро почистить Рапаны. Секреты извлечения и тайны хорошей кухни
24. Как и чем вытащить моллюска из ракушки рапана и его.. Очистить ракушку рапан - домашняя обработка
25. Отвар апельсиновых корок польза и вред. Творчески подходите к еде
26. После лазерной эпиляции волосы выпадают. Как выпадают волосы после лазерной эпиляции
27. Как солить арбузы на зиму. Лучшие рецепты на зиму
28. Игра шуточная лотерея. Лотерея в стихах Вариант №1
29. Какая икона по гороскопу подходит. Кто из святых оберегает разные знаки Зодиака
30. Когда начинает действовать Ботокс после инъекции. Плюсы и минусы применения в косметологии
31. Плетение салфеток на рамке из ниток. Как сплести необычную салфетку на рамке с гвоздями своими руками
32. Как правильно колоть ботокс между бровей. КАРТА БЕЗОПАСНОЙ ГЛУБИНЫ ВВЕДЕНИЯ БОТУЛОТОКСИНА
33. Маринованные арбузы в банках на зиму вкусные. Арбузы в банках на зиму — 8 пошаговых рецептов заготовок
34. Святые афанасий и кирилл александрийские в чем помогает. День святителей Афанасия и Кирилла, архиепископов Александрийских
35. Какие цветы дарить на свадьбу молодоженам. Какие цветы дарить на свадьбу?
36. Бусы из рябины приметы. Талисманы из рябины
37. Как заставить цвести хризантемы раньше. Выбор места, почвы и посадочного материала
38. Как отличить ядовитый гриб от съедобного. Осторожно, опасны для жизни
39. Как убрать морщины у глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
40. Пенек из картона. Мастерим настоящий лесной пень из подручных материалов
41. Как убрать след от прыща на лице. Популярные процедуры, убирающие постакне?
42. Название месяцев в древнерусском календаре. Славянская календарная система
43. Почему раньше 1 сентября отмечали новый год.
44. Как собрать пенал для школы. Часть 1 Часть 1 из 2: Соберите школьный пенал
45. Как убрать носогубные складки Блог клиники лица. Как убрать носогубные складки
46. Что делать из рябины. Что можно приготовить из рябины?
47. Как убрать мимические морщины на лице и вокруг глаз. Причины появления мимических морщин на лице
48. Массаж для подтяжки овала лица. Скульптурный массаж лица
49. Как избавиться от пигментных пятен. Пигментное пятно —, что это такое
50. Заговоры Медовый Спас. Обряды на Медовый Спас 2020. Заговоры на удачу, деньги, любовь