Польза апельсинов для здоровья: что важно знать

Польза апельсинов для здоровья: что важно знать

Начнем с самого простого: в 100 г апельсина содержится 80% суточной нормы витамина С . Что это нам дает? Крепкий иммунитет, здоровые сосуды и защиту клеток от воздействия свободных радикалов. Витамин С — это мощный антиоксидант и стимул для выработки серотонина, гормона радости. Кроме того, в апельсинах много калия, цинка, марганца, магния, фосфора, кальция, железа, клетчатки, натуральных кислот, эфирных масел и витаминов А, группы В, Е, а также РР. Несмотря на содержащиеся в плодах глюкозу и фруктозу, апельсины низкокалорийные — всего 44 ккал на 100 г . А еще оранжевые фрукты помогают взбодриться. Именно это сделало апельсиновый сок таким популярным утренним напитком.

Высокое содержание клетчатки помогает наладить пищеварение, вывести токсины, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови, а также предотвратить переедание. А еще апельсины помогают бороться с висцеральным жиром.

Калий помогает сердечно-сосудистой системе , борется с отеками и нормализует давление, а фолиевая кислота необходима для нормальной работы нервной системы. Особенно она необходима во время беременности — помогает формированию нервной системы плода. Доказана польза апельсинового сока и для облегчения болей при артрите.

Кстати, апельсиновые корочки полезны не меньше, чем мякоть — в белой прослойке под кожурой много антиоксидантов и есть пектин, полезный для пищеварения. В цедре содержатся эфирные масла, способствующие хорошему аппетиту, ускоряющие метаболизм и полезные для сердца и сосудов.  Кроме того, апельсиновые корочки освежают дыхание и помогают избавиться от зубного налета.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины и полезные вещества содержатся в апельсинах

Апельсины содержат несколько ключевых антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений и поддерживают общее здоровье организма. Вот некоторые из антиоксидантов, которые содержатся в апельсинах:

1. Витамин C: Апельсины являются отличным источником витамина C, который является мощным антиоксидантом, помогающим укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений.
2. Флавоноиды: Апельсины содержат различные флавоноиды, такие как гесперидин и нарингин, которые обладают антиоксидантными свойствами и способствуют защите клеток от повреждений.
3. Каротиноиды: Каротиноиды, такие как бета-каротин, которые содержатся в апельсинах, также являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса.
4. Пектин: Пектин, растворимое волокно, содержащееся в апельсинах, также обладает антиоксидантными свойствами и способствует здоровью пищеварительной системы.

Эти антиоксиданты делают апельсины важным компонентом здорового питания и способствуют общему благополучию организма. Регулярное употребление апельсинов в рамках сбалансированного рациона питания может помочь поддержать здоровье и защитить организм от различных заболеваний.

Польза пектина в апельсинах

Пектин, растворимое волокно, содержащееся в апельсинах, обладает множеством полезных свойств для здоровья. Вот некоторые из них:

1. Улучшение пищеварения: Пектин способствует улучшению пищеварения, помогая поддерживать здоровую микрофлору кишечника и предотвращая запоры.
2. Снижение уровня холестерина: Пектин помогает снижать уровень "плохого" холестерина (LDL) в крови, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
3. Контроль уровня сахара в крови: Пектин способствует замедлению всасывания сахара в кровь, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать скачки уровня сахара.
4. Поддержка иммунной системы: Пектин также способствует укреплению иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями и заболеваниями.
5. Детоксикация: Пектин помогает выводить токсины и вредные вещества из организма, способствуя общему очищению и здоровью.

Может ли регулярное употребление апельсинов улучшить иммунитет

Регулярное употребление оранжевых фруктов способствует оздоровлению многих органов и систем. Цитрус используется для лечения и профилактики различных заболеваний.

Укрепляют иммунитет

Поддержку иммунной системе оказывает витамин С. Фитонциды, входящие в состав продукта, подавляют рост вредоносных микроорганизмов. Для укрепления иммунитета полезно не только употреблять яркие плоды. Можно вдыхать их запах, добавив апельсиновое масло в аромалампу.

Помогают справляться с вирусными инфекциями

При ОРВИ следует употреблять фрукты в пищу и принимать травяной чай с добавлением свежевыжатого сока. Напиток должен быть теплым, но негорячим.

Апельсины не смогут заменить традиционные лекарственные средства, однако облегчат течение заболевания. Продукт можно использовать в качестве натурального средства для снижения температуры тела.

Служат профилактикой авитаминоза

Цитрусы должны присутствовать в рационе ранней весной и поздней осенью, когда организм испытывает повышенную потребность в витаминах. Экзотические плоды предотвращают развитие цинги.

Способствуют выведению из организма токсинов

Фрукты содержат пектины, ускоряющие моторику "ленивого" кишечника. В этом органе находится наибольшее количество токсинов. Апельсины оказывают мочегонный эффект, что также способствует очищению организма и помогает избавиться от лишней жидкости.

Омолаживают организм

Цитрус улучшает обменные процессы, что способствует быстрому и своевременному выведению отмерших клеток.

Для достижения омолаживающего эффекта продукт нужно не только употреблять в пищу, но и готовить из него косметические средства.

Например, чтобы очищать кожу лица от мертвых клеток, необходимо протирать ее смесью из апельсинового сока и соли 3–4 раза в месяц.

Приостанавливают деление клеток при злокачественных опухолях

Витамин С останавливает распространение раковых клеток в организме, препятствует их росту. Кроме того, улучшает усвоение железа. По данной причине апельсины необходимы пациентам, прошедшим курс химиотерапии, побочным эффектом которой часто становится анемия.

Защищают организм от преждевременного старения

Цитрус способен продлить молодость благодаря нарингину. Это биологически активное соединение нейтрализует действие свободных радикалов. Оно защищает клетки от окислительных реакций, приводящих к преждевременному старению организма.

Нормализуют артериальное давление

Гипертоникам необходимо ежедневно съедать апельсин или выпивать 2 стакана сока, приготовленного из этого цитруса. Плоды не только мягко снижают артериальное давление, но и увеличивают эффективность лекарственных средств.

Частично разжижают кровь

Цитрусовые в рационе гипертоников способствуют разжижению крови. Это препятствует образованию тромбов в сосудах. Страдающим нарушениями свертываемости крови есть экзотические фрукты необходимо с осторожностью.

Обеспечивают правильное течение беременности

На ранних стадиях беременности апельсин помогает бороться с токсикозом. Достаточно съесть 1–2 дольки плода, чтобы избавиться от тошноты.

Витамин С защищает женщину от инфекций.

Клетчатка помогает избежать запоров. Фолиевая кислота обеспечивает правильное умственное и физическое развитие плода.

Как апельсины влияют на состояние кожи и волос

Апельсины благотворно влияют на женский организм , омолаживая внешний вид, делая кожу здоровой и сияющей, а волосы блестящими и живыми. Кроме того, плоды этого цитрусового дерева полезно употреблять в пищу женщинам, которые находятся на диете. Наличие этого цитруса в пище предотвратит истощение организма, но при этом не прибавит лишних сантиметров в талии, так как апельсин малокалориен, но богат витаминами и полезными элементами. Наличие витаминов группы В в апельсиновых плодах способствует тому, что регулируется менструальный цикл женщины — месячные идут регулярно, болевые ощущения снижаются, кровотечение становится меньше, симптомы предменструального синдрома беспокоят гораздо в меньшей степени или вообще отсутствуют.

При беременности польза оранжевого фрукта заключается в том, что натуральный витамин С, в отличие от его синтетического заменителя из поливитаминных комплексов, усваивается гораздо лучше, практически на 100 %. Аскорбиновая кислота защищает будущую маму от различных инфекционных заболеваний, повышает сопротивляемость организма простудам и негативным влияниям окружающей среды, а также имеет иммуномодулирующее действие.

При проблемах со стулом у беременных, плоды апельсина могут оказать мягкое слабительное воздействие, что не повышает тонус матки и безопасно как для малыша , так и для мамы .

Эфирные апельсиновые масла, содержащиеся в фрукте , имеют сильный и приятный запах, который бодрит, повышает настроение и даже помогает справиться с токсикозом как на ранних, так и на поздних сроках беременности .

Может ли потребление апельсинов помочь снизить уровень холестерина

Рассмотрим ключевые риски и осложнения, связанные с повышенным холестерином:

1

Атеросклероз. Повышенный уровень ЛПНП способствует отложению холестерина на стенках артерий, что приводит к формированию атеросклеротических образований (бляшек). Эти бляшки сужают просвет артерий, затрудняя кровоток. Такое состояние называется атеросклерозом. Постепенное нарастание бляшек может привести к частичной или полной блокировке артерий.

2

Сердечно-сосудистые заболевания. Атеросклеротические бляшки в коронарных артериях (артерии, снабжающие кровью сердце) уменьшают кровоснабжение сердечной мышцы. Это может привести к развитию ишемической болезни сердца, которая проявляется болью в груди (стенокардией), одышкой и слабостью. Если образование в коронарной артерии разрывается или повреждается, на этом месте может образоваться тромб, полностью блокирующий кровоток к части сердечной мышцы. Это приводит к инфаркту миокарда (сердечному приступу).

3

Инсульт. Подобно сердцу, артерии, снабжающие кровью головной мозг, могут быть поражены атеросклеротическими образованиями. Если бляшка блокирует кровоток к мозгу или тромб закупоривает сосуд, это может привести к ишемическому инсульту. Инсульт может вызвать серьезные неврологические нарушения, вплоть до паралича или смерти.

4

Периферическая артериальная болезнь (ПАБ). Повышенный холестерин может привести к образованию атеросклеротических бляшек в артериях ног и других периферических частей тела. Это вызывает периферическую артериальную болезнь, которая проявляется болью в ногах при ходьбе, онемением и слабостью конечностей. В тяжелых случаях кровоснабжение ног может быть настолько нарушено, что это приведет к язвам и гангрене.

5

Аневризмы. Атеросклероз может ослаблять стенки артерий, что способствует формированию аневризмы — патологического расширения артерии. Разрыв аневризмы может привести к массивному кровотечению и угрожать жизни пациента. Аневризмы чаще всего развиваются в аорте — главной артерии, отходящей от сердца.

6

Хронические почечные заболевания. Закупорка артерий, снабжающих кровью почки, также может быть следствием повышенного холестерина. Это приводит к хроническому нарушению кровоснабжения почек, что в конечном итоге может привести к развитию хронической почечной недостаточности.

7

Когнитивные нарушения. Есть исследования, которые показывают связь между повышенным уровнем холестерина и ухудшением когнитивных функций. Атеросклероз может также влиять на кровоснабжение головного мозга, что увеличивает риск деменции и других нейродегенеративных заболеваний.

Какие преимущества апельсинов для работы сердечно-сосудистой системы

Дивный аромат и замечательные вкусовые качества апельсина далеко не все его достоинства. Незаурядная медицинская ценность этого душистого представителя рода цитрусовых – признанный факт.

Апельсины полезны для организма в целом и для пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем, в частности.
Кроме того, апельсин нашел свое применение в стоматологии, косметологии и, так называемой, ароматерапии.
Впечатляет также перечень витаминов и микроэлементов, которые содержатся в апельсине. Этот фрукт богат витаминами А, В1, В2, РР и микроэлементами: магнием, фосфором, натрием, калием, кальцием и железом. Но главное достоинство апельсина, как и всех цитрусовых – это витамин С. В 150 граммах апельсина содержится 80мг-ов аскорбиновой кислоты, которые и покрывают суточную потребность человека в витамине С.
Однако следует отметить, что осенью и весной потребность в витамине С повышается. Дело в том, что в сезон дождей и переменчивой, неустоявшейся погоды возрастает риск возникновения простудных заболеваний. А аскорбиновая кислота, или как говорят в народе, «аскорбинка» - верный помощник иммунной системы, которая призвана защищать нас от разных инфекций. Содержащаяся в апельсинах салициловая кислота позволяет с успехом использовать эти фрукты при высокой температуре.
Кстати, о жаропонижающем свойстве апельсина знали еще в глубокой древности. И надо сказать, что рецепт приготовления жаропонижающего средства из апельсина не претерпел каких-либо изменений. Все очень просто: 3-4 дольки апельсина заливают пятидестью миллилитрами кипяченной воды комнатной температуры и настаивают в течение тридцати минут.
Прием такого ароматного лекарства поможет сбить высокую температуру.
Известно, что нервная система человеческого организма – система «нервная», но к апельсинам она относится с глубоким уважением. И не мудрено: при недостатке витамина С развивается так называемый синдром хронической усталости, падают работоспособность и настроение, постепенно тянет ко сну, а частые простуды не дают покоя.
Регулярный прием апельсинов, богатых витамином С и наличие в Вашей квартире благоухающих апельсиновых корок помогут вернуться к полноценной жизни и пополнят ее манящим ароматом здоровья и хорошего настроения.
Эти оранжевые плоды способны устранить многие проблемы, связанные с деятельностью пищеварительной системы.
При гастрите с пониженной секрецией желудочного сока советуется применять свежевыжатый апельсиновый сок по 100 милилитров 3 раза в день. Для этой же цели идеально подходит коктейль из апельсинового сока и известного многим армянским хозяйкам растения бамия. Коктейль следует принимать три раза в день перед едой. А вот ежедневный прием двух апельсинов перед сном поможет избавиться от запоров. Кроме того этот рецепт может быть использован для выведения шлаков.
Вероятно это прозвучит странно, но в некоторых азиатских странах апельсин считается незаменимым компонентом противопохмельного средства N1. Для его приготовления используют свежий апельсиновый сок и желток сыого куринного яйца. Говорят, что такая «микстура» возвращает человека к трезвой жизни. Восток, как известно, дело тонкое, поэтому тем ковбоям, которые любят пропустить одну, две, …, десять стопок, думаю не помешало бы запомнить этот мудрый восточный рецепт.
Диетологи же утверждают, что несколько апельсинов в неделю – отличное средство профилактики артрита.
Апельсины незаменимы и в деле профилактики многих стоматологических недугов. И опять все дело в высоком содержании витамина С, который уничтожает бактерии, вызывающие кариес и воспаление десен. А входящий в состав апельсинов кальций, сделает все возможное, дабы обеспечить достойную прочность зубов и челюстей, не вставных конечно.
Очень полезен апельсин для пожилых людей. Улучшая обмен веществ, и выводя шлаки он предупреждает развитие таких грозных сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда.
Для борьбы с мигренью используют следующий рецепт: неочищенные от кожуры апельсины, хрен и тимьян (он же «урц») пропускают через мясорубку, в полученную массу добавляют 5-6 столовых ложек коньяка, после чего тщательно все перемешивают. Четырехкратный прием сорока граммов такого коктейля в течении дня предотвратит очередной приступ мигрени!

В каких случаях апельсины могут быть полезны для желудочно-кишечного тракта

При воспалительных процессах в слизистой оболочке желудка не рекомендуются употреблять:

• кислую и соленую еду;
• слишком горячую и холодную еду;
• острую пищу.

Очень важно проводить профилактику гастрита и поддерживать микрофлору кишечника. С этими задачами справляется комплекс пробиотиков Эльбифид - Essential Probiotics , который поддерживает баланс естественной микрофлоры кишечника, ответственной за качество иммунного ответа и гармонизацию работы пищеварительной системы.

Большинство фруктов разрешены. Они помогают желудку справиться с проблемами. Некоторые сладкие плоды содержат пектин. Это полисахаридная составляющая, помогающая очистить ЖКТ от шлаков. Но при наличии патологий или хронических болезней пищеварительной системы лучше посоветоваться с врачом, который расскажет, каким должен быть рацион питания.

Не рекомендуется употреблять фрукты с большим количеством неперевариваемых частей: вишню, виноград, апельсины, финики, сливы, кизил, инжир, черемуху. В желудке они могут образовать плотную массу, которая называется безоар. Он может долго находиться в желудке и приводить к воспалению или язвенным поражениям либо может пройти далее по желудочно-кишечному тракту и частично закупорить кишечник. Особенно не рекомендуется употреблять хурму натощак, т. к. в присутствии соляной кислоты желудка она сворачивается в плохо перевариваемый комок. Хотя хурма очень полезна благодаря высокому содержанию калия, кальция, йода и витамина С , но при заболеваниях желудка её и вышеуказанные фрукты можно есть только небольшими порциями. По этой же причине в течение 6 месяцев после операций на органах пищеварительной системы данные фрукты лучше употреблять только в виде соков.

Есть ли противопоказания для употребления апельсинов

Несмотря на большую пользу от этого заморского цитрусового фрукта, врачи предупреждают и о вреде, который могут нанести здоровью апельсины.

Во-первых, большое количество аскорбиновой кислоты в составе рассматриваемого продукта губительно действует на эмаль зубов – она практически «растворяется» при употреблении большого количества апельсинов. Кстати, именно это свойство и способствует тому, что при стоматитах, пародонтитах и повышенной чувствительности зубов апельсины крайне не рекомендуется употреблять.

Во-вторых, категорически запрещено употреблять апельсины (особенно сок из их мякоти) при диагностированной язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях кишечника. А вот хронический гастрит не является препятствием к поеданию рассматриваемого фрукта, просто нужно отказаться от апельсина в периоды обострения болезни.

В-третьих, хотя апельсин и имеет кисло-сладкий вкус, сахара в нем содержится достаточное количество. Поэтому людям с диагностированным сахарным диабетом этот фрукт нужно употреблять крайне осторожно. Да, в некоторых случаях мякоть апельсина может способствовать нормализации уровня сахара в крови, но такую вероятность должен определить лечащий врач – многое зависит от типа диабета.

Апельсин — один из самых популярных фруктов, и мнения о нем разнообразны. Многие ценят его за богатый витамином C состав, который укрепляет иммунитет и помогает в борьбе с простудами. Кроме того, апельсины содержат антиоксиданты, способствующие улучшению состояния кожи и общего здоровья. Их сладкий и освежающий вкус делает их любимым лакомством для детей и взрослых.

Однако не все так однозначно. Некоторые люди отмечают, что апельсины могут вызывать аллергические реакции или проблемы с пищеварением, особенно у тех, кто страдает от гастрита или язвы. Высокое содержание кислоты может негативно сказаться на зубной эмали. Поэтому, несмотря на все преимущества, важно употреблять апельсины в меру и учитывать индивидуальные особенности организма.

Источник: https://by-womens.ru/stati/polza-i-vred-apelsinov-chto-nuzhno-znat-0

Как апельсины могут помочь при простудных заболеваниях

Персики, абрикосы и яблоки – вкусные и полезные фрукты, которые можно включить в свой рацион при диабете 2 типа. Они содержат меньше сахара в сравнении с другими фруктами и богаты клетчаткой, которая способствует усвоению глюкозы и нормализации уровня сахара в крови.

Груши и гранаты также можно употреблять без ограничений при диабете 2 типа. Они богаты витамином С и другими полезными веществами. Гранаты, кроме того, содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов.

Киви и апельсины – еще два фрукта, которые можно смело включить в рацион при диабете 2 типа. Они богаты клетчаткой, витамином C и другими полезными веществами. Киви также содержит фосфор и калий, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Авокадо – уникальный фрукт, который рекомендуется к употреблению при диабете 2 типа. Он содержит здоровые жиры, клетчатку и микроэлементы, которые помогают снизить уровень сахара в крови. Авокадо также способствует контролю аппетита и стабилизации веса, что особенно важно при диабете 2 типа.

Бананы – еще один фрукт, который можно употреблять без ограничений при диабете 2 типа. Они содержат клетчатку, магний и калий, которые положительно влияют на работу сердца и снижают уровень сахара в крови. Важно помнить, что бананы имеют высокую калорийность, поэтому необходимо контролировать размер порции.

Клубника и черника – это ягоды, которые можно есть без ограничений при диабете 2 типа. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

Важно помнить, что диабет 2 типа – это индивидуальное заболевание, и рекомендации по употреблению фруктов могут различаться в зависимости от особенностей каждого организма. Для определения рациона питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.