Важность здоровья женщины: как обеспечить себе долгую и счастливую жизнь

Важность здоровья женщины: как обеспечить себе долгую и счастливую жизнь

Важно понимать, что без гармоничной работы гормонов хорошо выглядеть невозможно. Особенно после 45 лет — в этом возрасте или ранее, когда пациентка лишилась яичников или гормональной функции в более молодом возрасте (например, была операция по поводу эндометриоза, удаление кист, осложнение после гриппа и т.д.). Если у нее нет эстрогенов — основного гормона, который делает женщину красавицей и обеспечивает достойное качество жизни, организм очень быстро стареет. Поэтому ему необходима поддержка в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Особенно в молодом возрасте, в 23 года, 25-28 лет — эта проблема может привести к необратимым последствиям вплоть до потери детородной функции.

Но даже если проблема возникла, мы можем скорректировать гормональный фон, назначив препараты, которые сохранят здоровье, и не только гинекологическое. Ведь если нет гормонов, это влечет целый ряд проблем: и артериальную гипертензию, и набор веса, и остеопороз (хрупкость костей, приводящую к переломам), и атеросклероз (снижение интеллектуальных способностей) и урогенитальную атрофию, генитоуретальный синдром (недержание мочи при кашле, чихании — обычно в 50-60 лет, но бывает и в молодом возрасте). И наконец, внешнее увядание — кожа становится морщинистой, фибробласт утрачивает свой каркас, все «плывет» и опускается. Видите, как много зависит от женских гормонов!

Это все купируется маленькими дозами натуральных гормонов, которые мы подбираем индивидуально. Я уже более четверти века занимаюсь заместительной гормональной терапией, у меня, наверное, один из самых больших опытов в России, потому что веду, в основном, сложных пациенток. И я ответственно заявляю: ЗГТ — это мощное средство, которое появилось в руках гинекологов-эндокринологов в последнюю четверть века. И женщины, которые прекрасно выглядят после 42-45 лет, — это женщины, которые заботятся о своем здоровье и помимо посещения косметологов и выполнения пластических операций на лице, конечно, принимают таблетки — именно эстрогены обеспечивают поддержание каркаса лица, эффект от филлеров, нитей и других эстетических мероприятий на долгое время. Красота без здоровья невозможна. Как невозможно и здоровье без оптимального гормонального фона.

Важность здоровья женщины: как обеспечить себе долгую и счастливую жизнь

Важно понимать, что без гармоничной работы гормонов хорошо выглядеть невозможно. Особенно после 45 лет — в этом возрасте или ранее, когда пациентка лишилась яичников или гормональной функции в более молодом возрасте (например, была операция по поводу эндометриоза, удаление кист, осложнение после гриппа и т.д.). Если у нее нет эстрогенов — основного гормона, который делает женщину красавицей и обеспечивает достойное качество жизни, организм очень быстро стареет. Поэтому ему необходима поддержка в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Но даже если проблема возникла, мы можем скорректировать гормональный фон, назначив препараты, которые сохранят здоровье, и не только гинекологическое. Ведь если нет гормонов, это влечет целый ряд проблем: и артериальную гипертензию, и набор веса, и остеопороз (хрупкость костей, приводящую к переломам), и атеросклероз (снижение интеллектуальных способностей) и урогенитальную атрофию, генитоуретальный синдром (недержание мочи при кашле, чихании — обычно в 50-60 лет, но бывает и в молодом возрасте). И наконец, внешнее увядание — кожа становится морщинистой, фибробласт утрачивает свой каркас, все «плывет» и опускается. Видите, как много зависит от женских гормонов!

Это все купируется маленькими дозами натуральных гормонов, которые мы подбираем индивидуально. Я уже более четверти века занимаюсь заместительной гормональной терапией, у меня, наверное, один из самых больших опытов в России, потому что веду, в основном, сложных пациенток. И я ответственно заявляю: ЗГТ — это мощное средство, которое появилось в руках гинекологов-эндокринологов в последнюю четверть века.

И женщины, которые прекрасно выглядят после 42-45 лет, — это женщины, которые заботятся о своем здоровье и помимо посещения косметологов и выполнения пластических операций на лице, конечно, принимают таблетки — именно эстрогены обеспечивают поддержание каркаса лица, эффект от филлеров, нитей и других эстетических мероприятий на долгое время. Красота без здоровья невозможна. Как невозможно и здоровье без оптимального гормонального фона.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные аспекты здоровья женщины следует учитывать

Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребёнка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура,и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

• Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
• Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном .
• Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
• Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

• Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
• Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• 2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
• Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
• Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

• Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
• Сон должен длиться не менее 7 часов.
• Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
• Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
• Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
• Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
• Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.

Как ведение здорового образа жизни влияет на физическое и психическое здоровье женщины

Существует ряд простейших профилактических мер, соблюдая которые, можно предотвратить опасные женские болезни:

• Избегайте переохлаждения. Часто воспаления мочеполовой системы развиваются на фоне регулярных переохлаждений. Ослабевает иммунитет, меняется качественный и количественный состав микрофлоры влагалища — результатом становится регулярный цистит и хроническая молочница.
• Соблюдайте правила личной гигиены. Пренебрежение гигиеническими процедурами повышает риск развития инфекций и воспалений. Такие патологии, как вульвит и вагинит, могут долго протекать без характерных признаков, вызывая впоследствии серьезное воспаление половых органов.
• Избегайте случайных сексуальных связей . Незащищенный секс с малознакомым партнером несет угрозу заражения инфекцией, передающейся половым путем (ИППП). Сюда относят хламидии, гонорею, микоплазмоз, уреаплазмоз, трихомониаз и т.д. Не проявляясь на протяжении длительного времени, ЗППП приводят к образованию спаек — синехий. Такие участки рубцовой ткани становятся причиной бесплодия. Также незащищенный секс — главная причина нежелательной беременности. Аборты и выскабливания оказывают негативное воздействие на здоровье и психику женщины.
• Не злоупотребляйте лекарствами . Длительный и бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, приводит к дисбактериозу половых органов. Снижается кислотность рН-среды влагалища, способствуя проникновению инфекций и вирусов и активируя размножение опасных возбудителей, для которых щелочная среда — практически санаторий.
• Регулярно посещайте гинеколога . ВОЗ рекомендует обращаться к гинекологу не реже одного раза в полгода, даже при отсутствии симптомов заболеваний. Это позволит выявить скрытые гинекологические заболевания на ранней стадии. Также врачи советуют записаться на прием к гинекологу при любых нарушениях менструального цикла, появлении подозрительных выделений, возникновении боли в животе и половых органах. Ненаступление беременности на протяжении года попыток — еще один весомый повод обращения к женскому доктору.

Какие заболевания чаще всего встречаются у женщин и как их предотвращать

Для женского здоровья и красоты в рационе обязательно должны быть продукты питания, богатые витаминами Е и D, а также группы В, кальцием, магнием, селеном, железом, жирными кислотами Омега-3.

Какие именно продукты питания должны быть в меню женщины хотя бы один раз в неделю (а лучше пару раз)? Вот десять основных продуктов:

• красная рыба;
• овсянка;
• горький шоколад;
• брокколи;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• фасоль;
• яйца;
• растительное масло;
• голубика.

Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты).

Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатсягруппы В, которые помогают бороться со стрессами.

Не молочный, а именно горький шоколад полезен для здоровья и фигуры. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон.

Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Капуста очень полезна для женского здоровья, регулярное ее употребление позволяет снизить риск развития онкологии и остеопороза. Регулярное употребление брокколи полезно и для фигуры, похудение будет быстрым, если чаще готовить супы или смузи с этой капустой.

Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами.

Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос.

Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Этот продукт ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие остеопороза, улучшает настроение, снижает аппетит.

Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости.

Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия.

Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши.

Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю.

Как правильная диета влияет на здоровье женщины

Однако спортивная и физическая активность может стать мощным инструментом для укрепления иммунной системы женщин. Регулярные тренировки помогают активизировать иммунные клетки, повышая их активность и способность бороться с возбудителями заболеваний.

Благодаря физической нагрузке у женщин усиливается кровообращение и воздействие на весь организм. Это способствует более эффективному распределению кислорода, питательных веществ и белков по органам и тканям, включая иммунную систему. Таким образом, активность ускоряет метаболизм и стимулирует работу клеток иммунной системы.

Спортивная нагрузка также способствует увеличению выработки антител – особого вида белков, которые призваны уничтожать вирусы и бактерии. Более сильный иммунитет позволяет женщинам более эффективно справляться с возможными инфекционными заболеваниями и быстрее восстанавливаться после них.

Важно отметить, что спортивная активность способствует не только физическому укреплению, но и психическому. Физическое упражнение приводит к высвобождению эндорфинов – гормонов радости и счастья, которые позитивно влияют на общее самочувствие и уровень стресса. Умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и улучшить настроение, что положительно сказывается на иммунной системе.

Таким образом, спортивная и физическая активность являются важным фактором для поддержания и укрепления иммунитета у женщин. Регулярные тренировки помогают повысить активность иммунных клеток, улучшить кровообращение, усилить выработку антител и снизить уровень стресса. Все это вместе способствует более эффективной защите организма от возможных заболеваний и повышению общего уровня здоровья и благополучия женщин.

Подраздел 1.1: Укрепление иммунной системы

Физическая активность играет важную роль в укреплении иммунитета у женщин. В этом возрасте иммунная система начинает ослабевать, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. Регулярная спортивная нагрузка помогает укрепить иммунную систему и повысить ее эффективность.

Подраздел 1.2: Снижение риска заболеваний

Физическая активность играет важнейшую роль в поддержании здоровья женщин. Регулярные тренировки помогают укрепить иммунитет и снизить риск развития различных заболеваний.

На протяжении жизни женщины происходят изменения в их организме, связанные с возрастом и гормональными изменениями. В течение этих лет иммунная система подвержена снижению, что приводит к увеличенному риску заболеваний. Физическая активность становится особенно важной, так как она помогает поддерживать иммунитет на должном уровне и снижает вероятность возникновения серьезных заболеваний.

Упражнения при физической активности способствуют укреплению мышц и костей, повышению качества сна, улучшению настроения и общего самочувствия. Они также способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие многих хронических заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет и остеопороз.

Спортивная нагрузка является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Комбинирование физической активности с правильным питанием поможет женщинам сохранить свое здоровье и позволит им наслаждаться полноценной и активной жизнью на протяжении многих лет.

Подраздел 1.3: Улучшение психологического благополучия

Физическая активность и иммунитет женщин тесно связаны с их психологическим благополучием. Спортивная нагрузка столь важна в этом возрасте, так как помогает улучшить настроение и снизить стрессовые уровни.

Исследования показывают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией и улучшают самочувствие. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, отмечают более стабильное настроение, снижение тревожности и повышение уровня энергии.

Кроме того, спортивная активность позволяет женщинам развивать стратегии справления со стрессом. Физические тренировки требуют концентрации и самоконтроля, что помогает улучшить возможности регуляции эмоций и снизить негативные реакции на стрессовые ситуации.

Дополнительно, упражнения воздействуют на гормональный фон, помогая нормализовать уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, что особенно важно для женщин. Это может уменьшить риск развития психических и эмоциональных расстройств, которые часто связаны с женскими гормональными изменениями.

В целом, физическая активность и спортивная нагрузка могут существенно улучшить психологическое благополучие женщин. Регулярные тренировки помогают повысить настроение, улучшить стрессоустойчивость и снизить риск развития психических расстройств. Поэтому спортивная активность столь важна для женщин.

Каким образом физическая активность помогает поддерживать здоровье женщины

После 35 лет многие женщины начинают замечать, что меняются не только фигура и кожа, но и здоровье в целом становится более хрупким: появляются сосудистые звездочки на ногах, снижается работоспособность, ухудшается состояние иммунитета, дают о себе знать хронические заболевания и появляются иные изменения в организме.

Отдельного внимания заслуживает предменструальный синдром: с возрастом он учащается и переносится женщинами в 2-3 раза тяжелее. Сами же дни менструации могут стать поистине критическими из-за сильных болевых ощущений и яркой патологической симптоматики. Нередко возникают воспалительные заболевания органов репродуктивной системы, эндометриоз, полипы и миома матки и из-за уменьшения выработки гормона прогестерона в 5 раз возрастает риск доброкачественных и злокачественных образований молочных желез. Все эти болезни в большинстве случаев поддаются лечению, однако важно своевременно обращаться за медицинской помощью.

Особенно важны для женщин 35-45 лет приемы (в том числе профилактические) у врача-гинеколога и врача-маммолога . С данными специалистами пациентке необходимо обсудить и разработать индивидуальную “программу здоровья”, направленную на его сохранение, с учетом потребностей женщины.

Если женщина в возрасте 35-45 лет хочет стать мамой, необходимо планировать беременность, обязательно пройти прегравидарную подготовку (совместно с партнером, отцом будущего ребенка), чтобы подготовить организм к полноценному зачатию, вынашиванию и рождению здорового малыша. Почему это важно? После 35 лет функция яичников начинает снижаться, а значит вероятность зачатия тоже уменьшается. Кроме того, возрастают риски хромосомных патологий у плода и различных осложнений.

Если женщина не хочет забеременеть, необходимо обсудить с врачом наиболее приемлемые методы контрацепции с учетом возраста, сексуальной активности и репродуктивного анамнеза.

Какие особенности здоровья женщин в разном возрасте следует учитывать

Понятие, история и принципы скрининговых исследований
Конференция по профилактическим аспектам хронических заболеваний в 1951 г. определила скрининг (от англ. screening – просеивание) как «предполагаемое выявление неописанного заболевания или дефекта посредством исследований, осмотра и иных быстро выполнимых процедур». СИ может выявить наличие симптомов и бессимптомное течение заболевания, предполагает активное массовое обследование населения независимо от наличия заболевания и обращения за помощью.
Вначале скрининг был направлен на выявление инфекционных заболеваний (малярия, венерические болезни, туберкулез), в середине ХХ в. его направленность сместилась на неинфекционные болезни. Для разных стран и популяций будут актуальны СИ на различные заболевания и состояния, в зависимости от климатических и социально-экономических особенностей: для одних актуальна заболеваемость инфекционными заболеваниями (малярия, туберкулез, венерические заболевания, ВИЧ-инфекция), для других – ССЗ и ЗНО, сахарным диабетом (СД), ожирением, наследственными заболеваниями. Для лиц, занятых на вредном производстве, при невозможности исключения вредного фактора необходимы обследования для раннего выявления опасных заболеваний: например, силикоз или хроническое отравление тяжелыми металлами на начальном этапе можно выявить соответствующими лабораторными и инструментальными методами.
Цель СИ – ранние выявление, диагностика и лечение заболеваний, приводящие к снижению частоты тяжелых случаев и их осложнений, а также смертности от них. Скрининг – не метод диагностики, и если человек не намерен проходить диагностику по его результатам, проводить его не рекомендуется. Отличие скрининга от ранней диагностики заключается в том, что скрининг проводят в отношении условно-здоровых людей, а ранняя диагностика применяется в отношении уже заболевших, которые могут не иметь жалоб и признаков заболевания .
Цель ранней диагностики – получение возможности более эффективного воздействия на патологические изменения до того, как у человека возникает потребность в медицинской помощи. Результатом может быть экономия ресурсов системы здравоохранения, снижение затрат и времени на диагностику и лечение заболевания, улучшение выживаемости и прогноза. При этом экономится рабочее время врачей, поскольку в СИ врачи могут не участвовать за счет перераспределения обязанностей в сторону среднего медицинского персонала и автоматизации процессов. СИ могут быть экономически не оправданны при высокой распространенности заболевания, выявлении множества людей, требующих лечения, отсутствии угрозы ухудшения их самочувствия. СИ на острые респираторные заболевания клинико-экономически не оправданны, поскольку их ранняя диагностика, до появления симптомов, не требует лечения, эффективного этиотропного лечения в случае развития данных заболеваний практически не существует, а угрозы жизни в большинстве своем не представляют. СИ должно давать преимущество по снижению смертности. Например, СИ курящих мужчин в виде анализа мокроты и рентгенологического исследования каждые 4 мес на протяжении 20 лет не показали значимого снижения смертности (4,4 на 1000 человеко-лет против 3,9 на 1000 человеко-лет), однако некоторые исследования низкодозовой КТ показали снижение смертности на 20% на протяжении 6,5 года .

Какие методы скрининга помогают выявить заболевания на ранних стадиях

Главный способ укрепить иммунитет – это обогатить свой ежедневный рацион полезными продуктами.

Список довольно большой, и можно выбрать из него то, что вам по вкусу:

• Оливковое и другие растительные масла: все они богаты витамином Е. Рекомендуется употреблять в день 1-2 столовые ложки масла без термической обработки – например, в салатах;
• Томатный сок или свежие помидоры, в которых содержатся полезные вещества для повышения иммунитета;
• Яблоки, а также апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые – они помогут восполнить нехватку железа и витамина С;
• Красное мясо, богатое селеном – говядина и телятина; также полезна для иммунитета индейка;
• Натуральный мед, в котором содержится фолиевая кислота, флавоноиды и ряд необходимых организму витаминов;
• Другие продукты пчеловодства, например, прополис или маточное молочко;
• Кисломолочные продукты для повышения иммунитета тоже хороши: в них содержатся бифидобактерии, необходимые кишечнику для правильной работы;
• Любые орехи, которые вам нравятся: грецкие, кешью и т.д. Съедайте небольшое количество орехов ежедневно, чтобы получать магний, калий и другие минералы, а также жирные кислоты Омега-3;
• Виноград в любом виде – полезны и свежие ягоды всех сортов, и изюм.
• Любые другие фрукты и овощи в дополнение к тем, что есть в списке. Желательно съедать каждый день несколько свежих фруктово-овощных порций, выбирая плоды разного цвета, чтобы получить больше важных микроэлементов.

Как повысить иммунитет и укрепить здоровье женщины

---

— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо. 

Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также  захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.

В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.

Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.

Как влияют на здоровье женщины стресс и психоэмоциональное состояние

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

1. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
2. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!

Материал использован с интернета 14.02.2023г.