Отдых между подходами

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Легко и полезно: как приготовить вяленые баклажаны и кабачки в сушилке
2. Простой способ сушить кабачки в электросушилке на зиму
3. Как сушить кабачки в сушилке: пошаговая инструкция
4. Пошаговая инструкция: как связать одежду для вашей собаки
5. Свитер для собаки вязаный спицами: подробное описание
6. Популярные схемы вязаной одежды для больших собак: как связать своими руками
7. Какие современные художественные проекты представлены в музеях города
8. Как связать одежду для собаки своими руками: пошаговая инструкция
9. Мастер-класс: как связать спицами уютный свитер для вашего питомца
10. Почему руки отекают по утрам: основные причины и способы решения
11. Какие мероприятия проводятся в рамках фестивалей
12. Почему отекают руки по утрам у женщин: основные причины
13. Почему руки отекают ночью: причины и решения
14. Открытие нового учебного года: красивые поздравления с 1 сентября
15. Быстро, просто, стильно: мастер-класс по созданию накидки из платка за 15 минут
16. Летний сарафан на полную фигуру: как сшить стильное и удобное платье из двух платков
17. Чем апельсин полезен для здоровья: основные преимущества
18. Обновленное расписание группы Анимация в Казани: не пропустите выступления
19. Апельсины: как витамин C влияет на наше здоровье
20. Хлеб как символ жизни: поучительные истории и их современное значение
21. Вкусный и полезный: рецепт салата с фасолью на зиму
22. Зимний салат с рисом и фасолью: рецепт для вашего личного блога
23. Почувствуйте вкус лета с салатом на зиму с рисом
24. Зимний салат с рисом и зеленой фасолью: вкусный и полезный рецепт
25. Запас для зимы: как приготовить салат из помидоров, риса и моркови
26. Попробуйте этот вкусный салат на зиму с рисом и спаржевой фасолью
27. Подготовка ребенка к школе: основные этапы и рекомендации
28. Бюджетная косметика: как найти качественные продукты по доступным ценам
29. Список необходимых инструментов и материалов
30. Как правильно устанавливать баню из бруса
31. * Как правильно хранить жмых яблок
32. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
33. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
34. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
35. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
36. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
37. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
38. Откуда происходит абрикотин
39. H2 Здоровое питание и чай
40. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
41. Что такое синий и темно-синий костюм
42. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
43. Как влияет количество ккал в картошке на питание
44. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
45. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
46. Экономия на лекарствах: как купить лекарства в аптеке за копейки
47. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
48. Какие качества должен иметь человек, чтобы быть легким в общении
49. Что такое заделка швов гипсокартона
50. Как диагностировать демодекоз на лице