Растяжка в программу

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Татуировка: способ изменить судьбу или просто модное украшение
2. Полезные и хрустящие: как приготовить кабачковые чипсы в сушилке
3. Как приготовить вяленые кабачки в сушилке: пошаговая инструкция
4. Владивосток в составе Российской империи: роль города в истории
5. Уютный свитер для вашего питомца: мастер-класс по вязанию спицами
6. Теплый комбинезон для собаки: мастер-класс по вязанию спицами
7. Тепло и уют для вашего питомца: вязаный комбинезон для собаки
8. Какие библиотеки Москвы считаются самыми красивыми и интересными
9. Почему после сна отекает рука: причины и решения
10. Какие мероприятия проводятся в рамках фестивалей
11. Какие уникальные facts о климате и географии Йошкар-Олы
12. Яркие поздравления на 1 сентября в стихах: лучшие варианты для Дня знаний
13. День знаний 2025: Начало нового учебного года
14. Пошаговая инструкция: как создать стильное платье из платка без шитья
15. Как превратить обычное украшение в мощный талисман: шаг за шагом
16. Цитрусовые фрукты в осеннем меню: как добавить витамины в вашу диету
17. Какие уникальные памятники истории есть в Екатеринбурге
18. Запас на зиму: рецепт салата с вареной фасолью
19. Замороженный рисовый салат: идеальное блюдо для зимних месяцев
20. Пробуждение сил: как кедровый бальзам укрепляет здоровье
21. Эко-бальзам Таёжный сварок кедровый: природная красота для здоровья и красоты
22. Умный подход к сборке школьной сумки: советы и рекомендации
23. Подготовка ребенка к школе: основные этапы и рекомендации
24. Приметы на день веры надежды любви: как они влияют на нашу жизнь
25. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
26. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
27. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
28. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
29. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
30. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
31. Что такое укладка каре
32. Обработка воска после высыхания
33. Подготовка к зиме
34. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
35. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
36. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
37. H2 Здоровое питание и чай
38. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
39. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
40. Что такое синий и темно-синий костюм
41. Экономные решения для дома: 10 копеечных средств из аптеки
42. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
43. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
44. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
45. Сделать свой стиль: как изготовить оригинальные топы из платков
46. Как сделать ступени для лестницы
47. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
48. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
49. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
50. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства