Растяжка в программу

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Просто и полезно: как сушить кабачки в электросушилке
2. Сушка овощей в электросушилке: полное руководство
3. Базовый свитер для собак малых пород: полезные советы по выбору и уходу
4. Почему утром руки становятся отекшими: причины и решения
5. Есть ли связь с известными событиями в истории России
6. Почему взрослым нельзя молоко? Разберемся в мифах и реальности
7. Можно ли взрослым пить молоко: за и против
8. CAGMO Самара: Гармония и страсть
9. Что для вас 1 сентября: волнение, радость или нервы
10. Пошаговое руководство по шитью платья из платков
11. Уникальное пляжное платье из платков: как создать ещё одно платье своими руками
12. Какие музеи есть в Нижнем Тагиле и что в них можно посмотреть
13. Платье из платков: пошаговая инструкция для начинающих
14. Как из кольца сделать талисман на удачу: пошаговая инструкция
15. Чем полезен апельсин: витамины и полезные свойства
16. Зимние блюда из фасоли: топ 5 рецептов
17. Закрутка на зиму: 4 замечательных рецепта с гречкой
18. Будущее школьного образования: сколько стоит собрать ребенка в школу в 2025 году
19. Болит прокол уха: как справиться с болью и ускорить заживление
20. Будьте идеальными: 3 недорогих средства для чистой кожи
21. 10 эффективных средств из аптеки для ухода за кожей лица
22. Бюджетные секреты молодости: 6 эффективных антивозрастных кремов
23. Ближе к идеалу: аптечные средства от морщин для омоложения
24. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
25. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
26. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
27. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
28. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
29. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
30. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
31. Таблица H3
32. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
33. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
34. 1. Сделайте план
35. Ингредиенты
36. Подготовка материалов и инструментов
37. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
38. Как сшить две части платья из двух платков
39. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
40. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
41. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
42. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
43. Экономия на лекарствах: как купить лекарства в аптеке за копейки
44. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
45. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
46. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
47. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
48. Как часто происходят инфекции в морской воде
49. Подготовка к заделке стыков
50. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным