Растяжка в программу

Как составить индивидуальную программу тренировок в зале

Приходя в зал, мужчины чаще всего ставят себе цель — накачать мышцы, а женщины — похудеть . Но это неверный подход к вопросу. На начальном этапе новичкам важно повысить порог выносливости, развить мышечную координацию, научиться качественно выполнять упражнения. Лишь решив эти задачи, вы приблизитесь к своей основной цели.

Но кто же такой «новичок»? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение.

Последние обновления на сайте:

1. Выбирая фен для дома: 10 основных факторов для принятия решения
2. Как вернуть фигуру после родов: советы от опытных мам
3. Важность здоровья женщины: как обеспечить себе долгую и счастливую жизнь
4. Кот священное животное. Кошки в Древнем Египте
5. Стих роза Алая. Алая роза
6. Все о пирсинге ушей. Прокол мочки
7. Как сделать прокол ушей быстро. Процесс прокалывания ушей в домашних условиях
8. Растения талисманы по знакам зодиака. Комнатные растения, как обереги и их цвета
9. Без морщин и отеков. Избавиться от морщин вокруг глаз с помощью услуг косметолога
10. Средство от морщин под глазами. В каком возрасте появляются морщины под глазами?
11. Массаж для лица от отеков. Виды процедуры
12. Грибоедов и Чавчавадзе история любви. Любовь с первого взгляда
13. Модные женские платки 2023-2024. Модные женские платки 2023—2024 года: тенденции и новинки
14. Как завязать платок на голове. Стильные приемы завязывания
15. РЕЦЕПТЫ СОЛЁНЫХ И МОЧЁНЫХ арбузов. Как засолить арбузы кусочками в кастрюле, ведре или банке?
16. Глазурь для торта и выпечки. Глазурь: 11 секретов и шесть простых рецептов
17. Глазурь для пасхального кулича из сахарной пудры. Глазурь для кулича из белков и сахара – 6 пошаговых рецептов приготовления
18. Как приготовить сахарную глазурь в домашних условиях. Простые рецепты сахарной глазури
19. Сахарная глазурь без яиц. Сахарная глазурь с желатином — не крошится
20. Ботокс в межбровье последствия. Когда нельзя колоть Ботокс
21. КАК отчистить БОЛЬШИЕ ракушки от водорослей. Как чистить декор, камни и коряги для аквариума
22. Как чистить и полировать ракушки. Как чистить и полировать раковины морского ушка
23. Топ из платка. Как топ
24. Клиника малоинвазивной хирургии в Москве. О клинике
25. Арбуз в банках без уксуса на зиму. Арбузы в сладком маринаде на зиму (без уксуса)
26. Что делать с морщинами под глазами. Контурная пластика для кожи вокруг глаз
27. Квашеный арбуз в банке быстрого приготовления. Квашеный арбуз с горчицей
28. Причины отеков и как с ними бороться. Как отличить почечные отеки от сердечных
29. Соленые арбузы в банках на зиму. Заготовь арбузы на зиму – соленья, варенья, маринованные или моченые
30. Как мочить арбузы в кастрюле. Соленые арбузы в кастрюле: 3 пошаговых рецепта с фото
31. Варенье из красной рябины на зиму: 3 простых рецепта
32. Заготовки из невежинской рябины. Топ-5 самобытных рецептов Владимирской области
33. Здоровые свойства апельсиновой корки. Этапы развития целлюлита и их особенности
34. Самый известные кольца обереги.. Как выбрать кольцо - оберег?
35. Роза из кленовых листьев. Как сделать букет из кленовых листьев своими руками пошагово с фото
36. История праздника День знаний. Краткая история праздника 1 сентября - День знаний
37. Виды купальников и их названия. Виды и типы женских купальников
38. Лучшие антицеллюлитные средства для обертывания. Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах
39. Заломы под глазами, как избавиться. Косметологи и специальные процедуры
40. Заговоры Медовый Спас. Обряды на Медовый Спас 2020. Заговоры на удачу, деньги, любовь
41. Сколько стоят курсы визажистов? Санкт-Петербургская школа красоты
42. Безинъекционные процедуры омоложения лица. Особенности проведения процедуры
43. LPG массаж, как часто можно делать. Подробно о LPG-массаже
44. Возрастной макияж пошагово. Пошаговый возрастной макияж: техника
45. Убрать морщины вокруг глаз. Как избавиться от морщин вокруг глаз
46. Мезотерапия вокруг глаз, как спасение от мешков. Мезотерапия кожи вокруг глаз
47. Поделки из осенних листьев для детей. Аппликации из листьев на тему «Осень»: 100 идей в детский сад и школу
48. Можно ли есть кожуру апельсина и стоит ли это делать. Как развивается болезнь
49. Чем полезен апельсин и его сок. Диета при пищевой аллергии
50. Гноится прокол хряща. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы