Как сохранить здоровье просто: простые советы для здорового образа жизни

Как сохранить здоровье просто: простые советы для здорового образа жизни

Известно, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит состояние нашего здоровья. Мы стараемся успеть завершить все свои необходимые проекты и не отстать от постоянно ускоряющегося ритма современной жизни. Последнее, о чем вспоминаешь в этой гонке - собственное здоровье.

Курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни - все эти факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все же хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы и качество жизни не ухудшалось, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни.

1. Рациональное питание:

• Умеренность в питании, исключение переедания, но вместе с тем обеспечение потребности организма в калориях в соответствии с энергетическими затратами.

• Сбалансированность в питании, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах.
• Принцип 4-ехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в небольших количествах.
• Разнообразие питания, дающее организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества.
• Биологическая полноценность питания. Главное здесь - ежедневное, систематическое потребление свежих, по возможности сырых овощей, фруктов и зелени.

1. Поддержание нормального веса.

Разгрузочные дни или даже диеты полезно соблюдать многим хотя бы ради того, чтобы нормализовать свой вес, тем самым предотвратив развитие огромного количества заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Проконсультируйтесь с диетологом, приведите вес в норму и сразу почувствуете позитивные изменения.

1. Физическая активность, закаливание.

Без физической культуры очень сложно поддерживать и нормальный вес и просто жизненный тонус. Ведь на работе мы сидим, за рулем - сидим, дома за столом тоже сидим, за компьютером, за книгой или просто на диване. Несколько минут в день, посвященные зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить наше здоровье. Закаливание способствует повышению активности защитных сил организма. Только проводимые процедуры закаливания на постоянной и регулярной основе дадут исключительно положительный результат. Именно двигательная активность и закаливание позволят человеку в современной жизни приспособиться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

1. Регулярные профилактические осмотры.

Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Помните, что лучшее лечение любого заболевания - это профилактика.

1. Умение справляться со стрессовыми ситуациями.

Психологическое состояние заметно влияет на его физическое здоровье. Нужно учиться правильно выходить из стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в гармонии с собой и окружающими людьми.

1. Правильный отдых.

Это важная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе отдых по душе - можно сходить в театр, почитать любимую книгу или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться - ведь здоровый сон помогает организму восстановить силы после тяжелого трудового дня. Свежий воздух, водные процедуры, физические упражнения и позитив помогут восстановить силы и восполнить жизненную энергию.

Несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться об укреплении его здоровья и поддержании организма в хорошей форме.

Помните, что поддерживать хорошее состояние здоровья намного легче, чем восстанавливать!

Следуйте этим правилам и, главное, радуйтесь жизни и старайтесь легко переносить стрессовые ситуации, стремиться к творчеству. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.

Связанные вопросы и ответы:

Каким образом регулярные физические упражнения влияют на здоровье

«Движение может по своему

действенно заменить любое средство,

но все лечебные средства мира

не могут заменить действия движения»

Тиссо

Значительное сокращение физических усилий в быту и в процессе трудовой деятельности лишили организм человека мышечных нагрузок, необходимых для оптимальной жизнедеятельности. При недостаточном количестве движений и ограниченном напряжении мышц при работе возникает гиподинамия. Исследователями установлено, что чем ниже уровень физического состояния человека, тем слабее его здоровье и физическая работоспособность.

Регулярно применяемая физическая тренировка повышает жизненные силы, способствует увеличению энергетического запаса организма – таким путем закладывается основа для усиления иммунитета и укрепления здоровья. С помощью физических упражнений и правильно дозируемой нагрузки можно повышать умственную и физическую работоспособность, снимать психическое напряжение, направленно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, предупреждать искривление позвоночника и даже восстановить утраченную ранее правильную осанку.

Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы подтянутыми, грациозными и привлекательными. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. Вместе с тем, благодаря упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов (эти вещества часто называют «опиумом мозга», они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»).

Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью. Занимаясь физическими упражнениями, легче отказаться от курения. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Занятия физкультурой также укрепляют веру в собственные силы: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от вашего возраста и физического состояния.

Избегайте пассивного образа жизни, приобщайтесь к регулярным занятиям физкультурой!

Как правильное питание может помочь поддерживать здоровье

Сформировать меню правильного питания на каждый день - это довольно непростая задача, зависящая от многих факторов: общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесенных ранее болезней и т.д. Так как же правильно питаться здоровому человеку, чтобы не стать больным?
Вот основные рекомендации по составлению плана правильного питания:

1. Контролируйте объём потребляемой пищи и баланс калорий. Если вы не хотите, чтобы ваш вес увеличивался, нужно очень ответственно относиться к количеству съедаемой пищи и её калорийности. Организм ежедневно должен получать ровно столько энергии, сколько он затрачивает. Расчет калорийности индивидуален и зависит от образа жизни, работы, физической активности. Логично, что, если вы занимаетесь спортом и ваша работа не относится к сидячей, вы будете тратить больше калорий, чем человек, проводящий 90% времени в офисе за компьютером.

Считается, что средняя норма калорий для мужчин составляет порядка 2000-2400 ккал и зависит от образа жизни и возраста. Для женщин эта цифра составляет 1800-2200 ккал. Оптимальный баланс БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) выглядит следующим образом: белки должны составлять 30-40%, жиры – 20-25% и углеводы – 40-50%.

2. Питайтесь маленькими порциями и регулярно. Важно есть не менее трех раз в день и небольшими порциями. Оптимальным считается перерыв не более 5 часов между приемами пищи. Между ужином и завтраком не должно быть более 10 часов. А вот последний раз лучше ужинать за 3 часа до сна. Помните, что любую нехватку еды организм воспринимает в качестве угрозы и будет стараться создать запас в теле – именно так и появляются жировые отложения. Выработайте правильный режим питания – тогда вы не будете переедать, а ваш вес будет в норме.

3. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Еда, которую вы употребляете каждый день, должна обеспечивать организм всеми необходимыми ему питательными веществами. В рационе лучше сочетать такие продукты, как мясо, рыба, овощи и фрукты, зелень, орехи, злаки, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из ржаной муки,молочные продукты.

4. Овощи и фрукты должны быть в рационе правильного питания каждый день. Ежедневно на обед и ужин рекомендовано употребление 300-400 граммов овощей (картофель не учитывается). Предпочтение лучше отдавать свежим сезонным овощам, а зимой можно есть замороженные, но лучше с минимальной термической обработкой. Фрукты нужно употреблять в меньшем количестве, так как они содержат много сахара, что приводит к увеличению веса тела.

Какой эффект оказывает стресс на наше здоровье

Знакомо ли вам состояние сильного эмоционального напряжения, сопровождающегося приступами паники, беспокойства ? Если ответ положительный, значит, со стрессом вы уже сталкивались. В большинстве случаев эпизоды волнения опасности для здоровья не представляют, ведь это нормальная реакция организма в ответ на нестандартные ситуации, радостные или печальные переживания.

Другое дело – если нервозность становится хронической или захватывает так сильно, что человек теряет способность к самоконтролю. Стрессовое состояние, как правило, развивается постепенно, начинаясь с легкого беспокойства. Если эмоциональное напряжение не проходит, появляются более выраженные симптомы тревоги, в том числе физического плана:

• приступы паники, сопровождающиеся эмоциональными вспышками, страхом, ускоренным сердцебиением, обильным потоотделением;
• напряженность мышц, раздражительность, нетерпеливость, быстрая утомляемость;
• проблемы со сном, памятью, концентрацией внимания, нестабильное настроение – от волнующего возбуждения до полной апатии.

Из-за выброса адреналина стресс приводит к резкому повышению кровяного давления и мощному всплеску энергии. Именно гормональные скачки объясняют удивительные истории о людях, в чрезвычайных ситуациях совершавших невероятное: например, поднимавших автомобили или преодолевавших огромные расстояния.

Энергия, высвобождаемая при стрессе, оказывает влияние не только на тело, но и на мозговую деятельность. Чувствительность и слух обостряются, внимание концентрируется, зрачки расширяются. Мозг функционирует продуктивнее и быстрее обрабатывает сигналы. Но если действие стрессового фактора затягивается, на смену полезным реакциям приходят губительные для организма.

Какие простые способы снижения стресса существуют

Что такое стресс? Это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением.

Он возникает, если в процессе работы наша нервная система не может справиться с большим количеством задач, которые вызывают много эмоций и мыслей. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие – других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать.

Как это сделать?

1. Постарайтесь нормализовать режим сна и питания.

Если спать в промежутке между 22:00 и 5:00 часами, то такой режим обеспечит идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми.

Кроме того, полноценно и правильно питайтесь.

2. Не избегайте физической активности.

Важно регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц. Все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно – избавиться от эмоциональных зажимов в теле.

3. Выбрасывайте реакцию вовне.

Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника – подойдёт все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств.

4. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас».

Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте на 3 вопроса:

• Что происходит с моим телом?
• Что я чувствую?
• Что я думаю?

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

5. Верните себе 5 органов чувств.

Почему важно полноценно спать для поддержания здоровья

Создать комфортную обстановку в спальне. Поместите в спальню мягкие подушки и одеяла, используйте затемняющие шторы, чтобы избавиться от света из окна, и поддерживайте комфортную температуру (обычно от 18 до 21 градусов Цельсия).

• Следить за своим расписанием сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму сна и бодрствования.

Избегайте пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Пища, особенно тяжелая и жирная, может замедлить вашу пищеварительную систему, алкоголь может помочь вам заснуть, но также может прервать ваш сон позднее в ночи, а кофеин может повысить вашу бодрствование.

Проведите время на расслабление перед сном. Избегайте стимулирующих активностей, таких как использование электронных устройств или смотрение телевизора, перед сном. Вместо этого, попробуйте читать книгу, слушать музыку или выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу, которые могут мешать вашему сну. Однако не забывайте, что лучше заниматься физическими упражнениями не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Избегайте долгих дневных дремот. Если вы считаете, что вам нужно вздремнуть в течение дня, ограничьте время дневных дремот до 20-30 минут и не дремлете позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Обратитесь за помощью, если у вас есть проблемы со сном. Если вы страдаете от бессонницы или других проблем со сном, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему врачу или специалисту по сну. Они могут назначить вам лекарства или порекомендовать другие методы лечения.

Какие вредные привычки несут угрозу здоровью и как с ними бороться

Многие привычки, которые люди приобретают еще в школь­ные годы и от которых потом не могут избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят их здоровью. Эти привычки спо­собствуют быстрому расходованию всех резервов человеческо­го организма, преждевременному его старению и приобрете­нию различных заболеваний. Сюда, прежде всего, надо отнес­ти табакокурение, употребление алкоголя и наркотиков.

Алкоголизм

Алкоголь (спирт) является наркотическим ядом. Доза 7—8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для че­ловека. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн. человеческих жиз­ней. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работос­пособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, за­трудняет правильное восприятие событий. Возникающие при опьянении нарушения равновесия, внимания, восприятия ок­ружающего, координации движений часто становятся причи­ной несчастных случаев. По официальным данным, только в США ежегодно регистрируется около 400 тыс. травм, получае­мых в состоянии опьянения. В Москве до 30% поступивших в больницы с тяжелыми травмами составляют люди, находящие­ся в нетрезвом состоянии.

Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Всего 100 г водки губит около 7,5 тыс. клеток.

Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз пе­чени. Употребление спиртных напитков приводит к наруше­нию сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердеч­нососудистой системы вдвое чаше встречаются у людей, упот­ребляющих спиртное, чем у непьющих. Алкоголь негативно влияет на деятельность желез внутренней секреции и, прежде всего, половых: снижение половой функции наблюдается у '/« лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. По данным Всемирной организации здравоохранения, показатель смерт­ности от разных причин у лиц, умеренно употребляющих ал­коголь, в 3—4 раза превышает аналогичный показатель для на-

селения в целом. Средняя продолжительность жизни у пью­щих людей не превышает обычно 55—57 лет.

Взаимосвязь алкоголя с преступностью обусловлена фор­мированием под его влиянием личности насильственного ти­па. С помощью алкоголя преступники вербуют соучастников, вызывая у них снижение самоконтроля, облегчающее соверше­ние преступления.

Опьянение, сопровождающееся ослаблением сдерживаю­щих факторов, утратой чувства стыда и реальной оценки по­следствий совершаемых поступков, часто толкает молодых лю­дей на случайные половые связи. Следствием их нередко бывают нежелательная беременность, аборт, заражение бо­лезнями, передающимися половым путем. По данным статис­тики, 90% заражений сифилисом и около 95% — гонореей (как у мужчин, так и у женщин) происходит в состоянии опьяне­ния.

Медицина утверждает, что у трети женщин, употребляю­щих спиртное, рождаются недоношенные дети, а у четверти — мертвые. Известно, что зачатие в пьяном виде чревато боль­шой опасностью для будущего ребенка. Обследования показа­ли, что из 100 обследованных детей-эпилептиков у 60 родители употребляли спиртные напитки, а у 40 из 100 умственно отста­лых детей родители — алкоголики.

Еще в древние времена человечество боролось со злоупот­реблением алкоголем. В Китае и Египте во втором тысячеле­тии до н. э. пьяниц подвергали суровым и унизительным нака­заниям. В Африке в VI в. до н. э. была запрещена продажа не­разбавленного вина. В Спарте в V в. до н. э. под страхом сурового наказания было запрещено употребление алкоголя молодыми, особенно в день свадьбы. В Риме в 111 в. до н. э. существовал запрет пить вино лицам, не достигшим 30-летнего возраста. Древнеримский политический деятель, философ и писатель Сенека Луций Анней около 2 тыс. лет назад писал: «Пьяный делает много такого, от чего, протрезвев, краснеет. опьянение — не что иное, как добровольное безумие. Пьянст­во и разжигает, и обнажает всякий порок, уничтожая стыд, не допускающий нас до дурных дел. Пьянство не создает поро­ков, а только выставляет их напоказ. Пьяный не помнит себя, слова его бессмысленны и бессвязны, глаза видят смутно, ноги заплетаются, голова кружится так, что крыша приходит в дви­жение. Общее пьянство приводило к большим бедствиям: оно предавало врагу самые храбрые и воинственные племена, оно открывало крепости, многие годы обороняемые в упорных бо­ях, оно усмиряло непобежденных в битве.

Каким образом регулярные медицинские осмотры помогают в сохранении здоровья

В своей повседневной жизни каждому человеку необходимо понимать всю важность необходимости регулярного профилактического медицинского осмотра, так как бездействие может привести к нежелательным последствиям. В своей повседневной жизни каждому человеку необходимо понимать всю важность необходимости регулярного профилактического медицинского осмотра, так как бездействие может привести к нежелательным последствиям.

Регулярным профилактическим медицинским осмотром является активная медицинская помощь, позволяющая своевременно выявлять различные заболевания на ранней стадии развития. Например: врач гастроэнтеролог может на раннем стадии выявить эрозионный гастрит и предотвратить развитие его в язвенную болезнь желудка. Благодаря таким медицинским осмотрам и своевременному проведению лечения, производится предотвращение развития данных заболеваний.

Медицинские профилактические осмотры делятся на следующие виды:

1. Целевой медицинский осмотр. Целью данного медицинского обследования является выявление определённого заболевания, на его ранней стадии развития. В основном это прием врача терапевта, хирурга или педиатра. К таким заболеваниям относятся туберкулёз, сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания, глаукома и другие.

2. Углублённый профилактический медицинский осмотр. Данное медицинское обследование организуется при помощи нескольких специалистов, для выявления патологических процессов, каких либо отклонений от нормы, заболеваний.

3. Медицинские осмотры необходимые при устройстве на работу, а также для лиц, которые работают на опасных и вредных для здоровья производствах.

Стоит понимать большую роль и значение регулярных медицинских осмотров. Однако множество людей пренебрегают этим, что впоследствии пагубно отражается на личном здоровье. В итоге приходится обращаться к врачу, когда болезненный процесс уже далеко запущен.

В современном мире существует масса угроз нашему здоровью. Это различные экологические проблемы, стрессы, неправильное питание, повышенные нагрузки и тому подобное. Всё это является идеальной платформой для развития и распространения различных болезней.

Для избегания развития такой не нужной для здоровья платформы, необходимо проходить регулярные профилактические осмотры, тем более они не требуют больших затрат времени и энергии. При этом для лечения заболеваний, которые были выявлены на ранней стадии, потребуется намного меньше времени и усилий.

Кроме этого своевременная профилактика болезни сэкономит кроме вашего времени и здоровья ваши средства, которые вы потратите на своё лечение. Также, благодаря медицинским осмотрам, можно избежать госпитализации. При своевременном и правильном подходе вы можете отделаться домашним курсом лечения, назначенным врачом или какой-то несложной профилактикой.

Существуют ли методы научно доказанного повышения иммунитета

На наш иммунитет оказывает влияние множество факторов. Иногда – крайне непредсказуемые. Так, исследователи из Бельгии, проанализировав показатели почти 700 здоровых людей, обнаружили : иммунитеты людей, которые живут вместе, удивительно похожи. Каким же окажется эффект от такого взаимного приспособления, зависит от ряда причин: диеты, режима дня, перенесенных заболеваний и пр.

Пару лет назад ученые обнаружили другую необычную закономерность: иммунитет становится слабее в космосе. Пока непонятно, почему наши защитные механизмы менее эффективны за пределами орбиты Земли. Однако известно, что, во-первых, после возращения домой иммунитет астронавтов восстанавливается. А во-вторых, то, что некоторые изменения происходят из-за воздействия невесомости. Также возможной причиной называют космическое излучение. В прошлом году для подробного изучения этой проблемы ученые отправили в космос мышей . В ходе эксперимента оказалось, что у грызунов ухудшилось производство B-лимфоцитов, которые отвечают за производство антител. Негативный эффект длился еще неделю после возращения животных на Землю.

Конечно, необходимы дальнейшие исследования в этом направлении, чтобы понимать, как астронавты могут находиться долгое время в космосе без вреда для здоровья.

Существует множество факторов, ослабляющих иммунитет. Например, комары, оставаясь самыми смертельными животными на планете, опасны не только вирусами , которые они распространяют, но и фактом самого укуса. Слюна насекомого может вызвать неожиданные иммунные реакции. А в 2016 году ученые заявили , что подавляющее воздействие на защитные механизмы оказывают электронные сигареты. Интересно, что еще больше усиливает этот эффект ароматизатор корицы.

Какой эффект оказывает здоровый образ жизни на психическое состояние

Дата:

Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.

Психическое здоровье - это правильное функционирование человека в социуме. Есть определённые факторы, которые эту правильность определяют. В первую очередь, отсутствие острых или хронических психических заболеваний или расстройств. Второй фактор - характер или личность человека. Некоторые черты характера в обществе воспринимаются как негативные, «ненормальные». Есть такое понятие как акцентуация личности. Речь идёт об особенности характера, при которой его отдельные черты чрезмерно усилены, что формирует избирательную уязвимость в отношении одних психогенных факторов и, напротив, хорошую устойчивость к другим. Определенные жизненные ситуации такого человека могут запросто выбить из колеи. И третий фактор, характеризующий психическое здоровье, - это устойчивость к стрессам.

Психическое и соматическое здоровье - одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле - здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот - психические болезни могут стать причиной соматических расстройств. У людей, не устойчивых к стрессу, с невротическими расстройствами или неврозами быстрее формируется гипертоническая болезнь. Сначала давление поднимается только в моменты переживаний, а потом и при нормальном состоянии человека, и со временем высокое давление становится постоянным. Больные с инфарктом миокарда, страдающие депрессией, умирают в два раза чаще. Сама по себе депрессия утяжеляет состояние больного. Поэтому психиатрическая помощь необходима.

Активный образ жизни, занятия физкультурой и спортом - важная составляющая психического здоровья. Плавание, бег, гимнастика - не просто работа мышц, а, безусловно, улучшение психического или душевного состояния человека. А формировать психическое здоровье нужно с детских лет. Основываясь на учениях Зигмунда Фрейда, ребёнок не должен страдать. Если его детство сопряжено с насилием со стороны родителей, алкоголизмом, то это деформирует психику и оставляет отпечаток на последующую жизнь.

Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Дата: [дата]

Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.

Психическое здоровье - это правильное функционирование человека в социуме. Есть определённые факторы, которые эту правильность определяют. В первую очередь, отсутствие острых или хронических психических заболеваний или расстройств. Второй фактор - характер или личность человека. Некоторые черты характера в обществе воспринимаются как негативные, «ненормальные». Есть такое понятие как акцентуация личности. Речь идёт об особенности характера, при которой его отдельные черты чрезмерно усилены, что формирует избирательную уязвимость в отношении одних психогенных факторов и, напротив, хорошую устойчивость к другим. Определенные жизненные ситуации такого человека могут запросто выбить из колеи.

Третий фактор, характеризующий психическое здоровье, - это устойчивость к стрессам. Психическое и соматическое здоровье - одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле - здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот - психические болезни могут стать причиной соматических расстройств.

У людей, не устойчивых к стрессу, с невротическими расстройствами или неврозами быстрее формируется гипертоническая болезнь. Сначала давление поднимается только в моменты переживаний, а потом и при нормальном состоянии человека, и со временем высокое давление становится постоянным. Больные с инфарктом миокарда, страдающие депрессией, умирают в два раза чаще. Сама по себе депрессия утяжеляет состояние больного.

Поэтому психиатрическая помощь необходима.